Lite träning

[Tsubodai]

510:e passet igår mellan 1842 och 2102

Benspark
15*14
20*25

Knäböj
0*10
20*7
40*5
50*5
60*2
70*2
80*2 @ 6
90*2 @ 5,5
100*2 @ 6
110*2 @ 8,3
120*2 @ 9
126,5*2 @ 9,9 PB med 0,5kg
120*2 @ 9,9
Gick hyffsat här

Marklyft stående på en 20kg OL-vikt
50*5
80*3 @ 6
100*2 @ 6,5
120*2 @ 8,5
125*2 @ 8,5
130*2 @ 8,5
130*1 @ 8,3 och greppfail på andra repset
Vänster pekfinger har blivit bättre men har en bit kvar till helt återställt

OL-böj
20*5
60*3 @ 6,5
75*3 @ 8,3
85*3 @ 9
81*3 @ 8,8
81*3 @ 9

Hjulet
6
5
5
6
Börjar gå lite framåt i hjulet

Plockade om en del vikter i lyftarrummet för att få till något som liknar ordning. Höll nog på med det i 30 min. Men vi har fel typ av vikthållare för att det ska bli någon bra ordning

511:e passet idag mellan 1733 och 1843

Bänkpress med stopp på bröstet
20*10
30*7
40*5 @ 5
50*5 @ 6,5
60*3 @ 6,5
70*2 @ 8
80*1 @ 8,8

Eccentrisk bänkpress
87,5*3
87,5*3
87,5*3
Första setet var lite svårt att bromsa hela vägen, föll igenom lite i botten. Bromsade bättre på de andra seten. Efter 3e settet kände jag mig helt slut. 5 min vila mellan setten

Hantelpress
13*8 @ 6
19*8 @ 8
19*8 @ 9
19*8 @ 9,5

Stående enhands axelpress
2*8
5*6
7*6 @ 6
9*6 @ 6,5
11*6 @ 7v 6h
13*6 @ 7
15*6 @ 9,5 kändes lite obra i ländryggen så avbröt här

Maskinrodd
50*5 @ 5
60*5 @ 6
70*5 @ 8
75*5 @ 8,5
80*5 @ 8,7
80*5 @ 9,7
Var lite plocka iordning förberedelser innan passet. Ska bli skoj med DM imorrn även fast jag själv inte ska tävla. Några klasser imorrn kan bli rätt intressanta