Fokusering på muskelarbetet ger större hypertrofi än fokusering på lyftet

[delta_mats]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Ja, såvitt jag har förstått är det exakt definitionen på kontakt.

Har alltid haft extremt svårt att få det i de allra flesta kroppsdelar.

Var du aktiv som barn? Ute och lekte, sprang, hoppade, kröp, klättrade osv, sportade du med någon/några idrotter som barn och medan du växte upp?

Jag har en teori om att barn som inte hade en aktiv uppväxt kommer ha det svårare med motoriken och kroppskontrollen som vuxen.

Att riktigt duktiga musiker, och många idrottare som blir världsduktiga började när de var barn stöder min tes. Att man liksom låser upp sin fulla potential som barn och om man inte gör det så kommer man aldrig nå fullt så långt ifall man börjar träna senare i livet.

Nu spårade jag ur lite och det är en helt annan fråga, men på tal om att ha kroppskontroll, kunna ha mind-muscle control osv.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av delta_mats

Var du aktiv som barn? Ute och lekte, sprang, hoppade, kröp, klättrade osv, sportade du med någon/några idrotter som barn och medan du växte upp?

Jag har en teori om att barn som inte hade en aktiv uppväxt kommer ha det svårare med motoriken och kroppskontrollen som vuxen.

Att riktigt duktiga musiker, och många idrottare som blir världsduktiga började när de var barn stöder min tes. Att man liksom låser upp sin fulla potential som barn och om man inte gör det så kommer man aldrig nå fullt så långt ifall man börjar träna senare i livet.

Nu spårade jag ur lite och det är en helt annan fråga, men på tal om att ha kroppskontroll, kunna ha mind-muscle control osv.

Jag satt och ritade, läste och spelade Nintendo 98 % av min vakna tid som barn. Andra barn frågade "mamma, får jag gå ut?" när de var inne, jag frågade "mamma, får jag gå in?" när jag var ute. Jag var alltid en av de tre sämsta i klassen i all skolgymnastik jag ägnat mig åt.

Min svårighet att få muskelkontakt är en stor anledning till att jag alltid fokuserat på styrka/"SL-liknande träning" under hela min styrketräningskarriär. Men just nu är jag som sagt lite taggad att jaga kontakt igen!

[HenrikJ]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag satt och ritade, läste och spelade Nintendo 98 % av min vakna tid som barn. Andra barn frågade "mamma, får jag gå ut?" när de var inne, jag frågade "mamma, får jag gå in?" när jag var ute.

Sjukt ställe du växte upp på då. Där jag växte upp ville ALLA helst sitta inne och lira Nintendo.

[exevision]

Ursprungligen postat av HenrikJ

Sjukt ställe du växte upp på då. Där jag växte upp ville ALLA helst sitta inne och lira Nintendo.

Vi hade denna matta till Nintendot (NES). En del spel var rätt jobbiga!

Men klart man ville vara ute ändå!

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av HenrikJ

Sjukt ställe du växte upp på då. Där jag växte upp ville ALLA helst sitta inne och lira Nintendo.

Jag är 83:a, på min tid fanns det ungar som ville vara ute ibland.

[speedy83]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag är 83:a, på min tid fanns det ungar som ville vara ute ibland.

Jag var onekligen en av dem (jämngammal upväxt på landet) sen lirade jag fotboll och hockey så tränade konstant. Har dock tvärusel fysik idag ändå! Mina gener är inte att hurra för!

[bighulken]

Ursprungligen postat av exevision

Vi hade denna matta till Nintendot (NES). En del spel var rätt jobbiga!

Men klart man ville vara ute ändå!

Jepp det var häftigt, när det, bland det första, om inte (det första), TV-spelet kom!!!.......

roligt var det....att sitta å kolla och röra på 2 streck....som en prick rörde sig emellan......sk, Tennis-spel......
Det var grejer det!!!.........lol.....

Tjock -TV...och avancerat TV-spel.......lol......
När sedan Nintendo kom, vilket ju var way så mkt mer avancerat!!.....så satt man där å lirade också, ibland.....

Sen började man programmera i Basic, med Atari, osv........
Minns, att jag satt (en gång), i minst 2-3 veckor, typ dygnet runt, och programmerade, ett sk rymd-spel....ha ha ha ......

Vilket resulterade i , Planeter som kom fram, och sedan 2st skepp, som man kunde skjuta med, mot varandra....Men......blev misslyckat, pga skottet var först tvunget att försvinna ut från kanten, sedan kunde man först skjuta igen............lol......

Jao jao, så lätt det var att fastna för saker då........

[King Grub]

Gäller även flerledsövningar.

Research on the effects of instructed attentional focus during execution of strength training exercises is limited and has thus far only been performed on single-joint exercises. The aim of this study was to compare the effects of instructed internal (INT) and external (EXT) focus of attention with a baseline measurement of no instructed focus of attention (BASE) on the surface electromyographic (EMG) amplitude during a free-weight bench press exercise in resistance-trained participants. Twenty-one resistance-trained male participants performed bench press at 60% of their 3-repetition maximum, with BASE, EXT, and INT. The order of EXT and INT was randomized and counterbalanced. Electromyographic data were recorded from 13 muscles of the upper and lower body. Subsequently, mean and peak EMG amplitudes were computed. EXT and INT resulted in significantly increased mean EMG amplitude of 6 upper-body muscles as compared with BASE (p ≤ 0.05). In addition, EXT and INT also resulted in increased peak EMG amplitude of 3 upper-body muscles as compared with BASE (p ≤ 0.05). These results show that muscular activation is increased during bench press, when applying an instructed focus of attention compared with a baseline measurement with no focus instructions (BASE).

External and Internal Focus of Attention Increases Muscular Activation During Bench Press in Resistance-Trained Participants. The Journal of Strength & Conditioning Research, May 24, 2018.