2018-03-16, 21:40
|
#2011
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2013
Inlägg: 560
|
Haft länge ett dilemma med Knäböj, så otroligt svag i övningen, trodde först det var tekniken men insåg att det var båltrycket eller själva bålen som är för svag, inte själva benen. Jag tar trots allt maxvikterna utan problem på både Lårcurl och Bensparken på maskinerna på gymmet. Hur stärker jag min bål och vilket teknik av andning bör jag använda när jag lyfter? Jag tar in så mycket luft jag kan i magen och därefter spänner jag bålen, tänker att någon ska slå mig rakt på magen och spänner på samma sätt. Har ni några tips och idéer gällande övningar och andningen som hjälpt er mycket för era lyft?
|
|
|
2018-03-17, 11:22
|
#2012
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 70
|
Om man är nyare till chins är det bättre att köra i chin up asisstancen med kanske 3-4 reps med lägre bortdragen vikt eller kanske 7-8 reps med mer bortdragen vikt?
|
|
|
2018-03-17, 11:35
|
#2013
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Citat:
Ursprungligen postat av robiiiinnnn
Haft länge ett dilemma med Knäböj, så otroligt svag i övningen, trodde först det var tekniken men insåg att det var båltrycket eller själva bålen som är för svag, inte själva benen. Jag tar trots allt maxvikterna utan problem på både Lårcurl och Bensparken på maskinerna på gymmet. Hur stärker jag min bål och vilket teknik av andning bör jag använda när jag lyfter? Jag tar in så mycket luft jag kan i magen och därefter spänner jag bålen, tänker att någon ska slå mig rakt på magen och spänner på samma sätt. Har ni några tips och idéer gällande övningar och andningen som hjälpt er mycket för era lyft?
|
Jag har också problem med bålstyrka, men av lite andra anledningar.
Jag skulle nog kolla på hur bålträning för styrke- och tyngdlyftare ser ut. Där verkar det inte alltid handla om magträning, utan lite mer om statisk bålträning och rotationer. Och träna den gärna med högre frekvens, i slutet av flera pass.
Sen kan det också vara så enkelt att din böjteknik är dålig. Alltså ineffektiv för dina förutsättningar.
|
|
|
2018-03-17, 12:26
|
#2014
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
Citat:
Ursprungligen postat av robiiiinnnn
Haft länge ett dilemma med Knäböj, så otroligt svag i övningen, trodde först det var tekniken men insåg att det var båltrycket eller själva bålen som är för svag, inte själva benen. Jag tar trots allt maxvikterna utan problem på både Lårcurl och Bensparken på maskinerna på gymmet. Hur stärker jag min bål och vilket teknik av andning bör jag använda när jag lyfter? Jag tar in så mycket luft jag kan i magen och därefter spänner jag bålen, tänker att någon ska slå mig rakt på magen och spänner på samma sätt. Har ni några tips och idéer gällande övningar och andningen som hjälpt er mycket för era lyft?
|
Vad böjer du? Hur ser det ut? Hur ofta böjer du?
|
|
|
2018-03-17, 17:16
|
#2015
|
Mulkku of Sweden
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
|
Hur jobbigt är det att producera 10w på en pedaldriven cykel?
Med 60 varv per minut?
|
|
|
2018-03-18, 07:30
|
#2016
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 65
|
Jag har kört 3 kortare pass (30 min under lunchen) men börjar fundera på om upplägg med kanske 2 längre helkroppspass i veckan istället kan ge bättre resultat? Vad tror ni?
3x30 min eller
2x60 minuters helkropp
Om detta är alternativen vad hade ni kört?
|
|
|
2018-03-18, 09:35
|
#2017
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 2 116
|
Citat:
Ursprungligen postat av tobiass
Jag har kört 3 kortare pass (30 min under lunchen) men börjar fundera på om upplägg med kanske 2 längre helkroppspass i veckan istället kan ge bättre resultat? Vad tror ni?
3x30 min eller
2x60 minuters helkropp
Om detta är alternativen vad hade ni kört?
|
2x60 minuter ger mer tid i gymmet och kommer därför ge bättre resultat.
|
|
|
2018-03-18, 10:21
|
#2018
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2013
Inlägg: 560
|
https://youtu.be/33gIs2VMeYA
Kör Böj 1 gång i veckan, kört 3 gånger innan men ingen skillnad. I Knäböj tar jag 140 som max, har inte lyckats öka detta på ett år, stått stilla. Bör jag lägga in plankan och sidoplankan för bålen på slutet av mina pass? Börjat spänna bålen vilket har hjälpt, gör jag inte det tappar jag styrka direkt.
|
|
|
2018-03-18, 10:26
|
#2019
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av robiiiinnnn
https://youtu.be/33gIs2VMeYA
Kör Böj 1 gång i veckan, kört 3 gånger innan men ingen skillnad. I Knäböj tar jag 140 som max, har inte lyckats öka detta på ett år, stått stilla. Bör jag lägga in plankan och sidoplankan för bålen på slutet av mina pass? Börjat spänna bålen vilket har hjälpt, gör jag inte det tappar jag styrka direkt.
|
Dina böj ser ju svinbra ut
Du behöver nog bara ett klokt upplägg / progressionsplan
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-03-18, 10:35
|
#2020
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2013
Inlägg: 560
|
Jag har som sagt inte kommit vidare utan fastnat helt härifrån, ökar inte i styrkan. Vissa dagar går det inte alls att böja, tappar bål, tappar därefter styrkan och då kan dem minsta vikterna helt plötsligt bli tunga. Har testat madcows.
|
|
|
2018-03-18, 14:53
|
#2021
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2015
Ort: Stockholm
Inlägg: 242
|
Jag kör 5x5 och vill öka volymen, hur mycket ska jag öka?
|
|
|
2018-03-18, 15:33
|
#2022
|
Steve is teh shit!
Reg.datum: Jun 2005
Inlägg: 2 135
|
Citat:
Ursprungligen postat av Starke75an
Hur jobbigt är det att producera 10w på en pedaldriven cykel?
Med 60 varv per minut?
|
10W? Det är nästan omöjligt att inte överskrida 10W. Du menar inte 100W? Även 100W kan du sannolikt hålla i över en timme utan problem även om du är helt otränad.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kwon
Hädanefter kallar du mig Fjodor!
|
|
|
|
2018-03-18, 15:42
|
#2023
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
|
Citat:
Ursprungligen postat av Waimea
Jag kör 5x5 och vill öka volymen, hur mycket ska jag öka?
|
5x5? Det säger ju inte så mkt..
Iaf.. du kan göra sista femman som en "Amrap" ist..
dvs "AsManyRepsAsPossible".
|
|
|
2018-03-18, 18:46
|
#2024
|
Mulkku of Sweden
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
|
Citat:
Ursprungligen postat av Dissector
10W? Det är nästan omöjligt att inte överskrida 10W. Du menar inte 100W? Även 100W kan du sannolikt hålla i över en timme utan problem även om du är helt otränad.
|
Denna ger ca 10w el om man trampar 60varv/minut.
Senast redigerad av Starke75an den 2018-03-18 klockan 18:47.
|
|
|
2018-03-18, 19:39
|
#2025
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 97
|
Citat:
Ursprungligen postat av Waimea
Jag kör 5x5 och vill öka volymen, hur mycket ska jag öka?
|
Vilket 5x5? Hur ofta?
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:55.
|
|