Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-03-16, 21:40   #2011
robiiiinnnn
Registered User
 
robiiiinnnns avatar
 
Reg.datum: Jun 2013
Inlägg: 560
Haft länge ett dilemma med Knäböj, så otroligt svag i övningen, trodde först det var tekniken men insåg att det var båltrycket eller själva bålen som är för svag, inte själva benen. Jag tar trots allt maxvikterna utan problem på både Lårcurl och Bensparken på maskinerna på gymmet. Hur stärker jag min bål och vilket teknik av andning bör jag använda när jag lyfter? Jag tar in så mycket luft jag kan i magen och därefter spänner jag bålen, tänker att någon ska slå mig rakt på magen och spänner på samma sätt. Har ni några tips och idéer gällande övningar och andningen som hjälpt er mycket för era lyft?
robiiiinnnn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-17, 11:22   #2012
Salamin
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 70
Om man är nyare till chins är det bättre att köra i chin up asisstancen med kanske 3-4 reps med lägre bortdragen vikt eller kanske 7-8 reps med mer bortdragen vikt?
Salamin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-17, 11:35   #2013
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Citat:
Ursprungligen postat av robiiiinnnn Visa inlägg
Haft länge ett dilemma med Knäböj, så otroligt svag i övningen, trodde först det var tekniken men insåg att det var båltrycket eller själva bålen som är för svag, inte själva benen. Jag tar trots allt maxvikterna utan problem på både Lårcurl och Bensparken på maskinerna på gymmet. Hur stärker jag min bål och vilket teknik av andning bör jag använda när jag lyfter? Jag tar in så mycket luft jag kan i magen och därefter spänner jag bålen, tänker att någon ska slå mig rakt på magen och spänner på samma sätt. Har ni några tips och idéer gällande övningar och andningen som hjälpt er mycket för era lyft?
Jag har också problem med bålstyrka, men av lite andra anledningar.

Jag skulle nog kolla på hur bålträning för styrke- och tyngdlyftare ser ut. Där verkar det inte alltid handla om magträning, utan lite mer om statisk bålträning och rotationer. Och träna den gärna med högre frekvens, i slutet av flera pass.

Sen kan det också vara så enkelt att din böjteknik är dålig. Alltså ineffektiv för dina förutsättningar.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-17, 12:26   #2014
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Citat:
Ursprungligen postat av robiiiinnnn Visa inlägg
Haft länge ett dilemma med Knäböj, så otroligt svag i övningen, trodde först det var tekniken men insåg att det var båltrycket eller själva bålen som är för svag, inte själva benen. Jag tar trots allt maxvikterna utan problem på både Lårcurl och Bensparken på maskinerna på gymmet. Hur stärker jag min bål och vilket teknik av andning bör jag använda när jag lyfter? Jag tar in så mycket luft jag kan i magen och därefter spänner jag bålen, tänker att någon ska slå mig rakt på magen och spänner på samma sätt. Har ni några tips och idéer gällande övningar och andningen som hjälpt er mycket för era lyft?
Vad böjer du? Hur ser det ut? Hur ofta böjer du?
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-17, 17:16   #2015
Starke75an
Mulkku of Sweden
 
Starke75ans avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
Hur jobbigt är det att producera 10w på en pedaldriven cykel?

Med 60 varv per minut?
Starke75an är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-18, 07:30   #2016
tobiass
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 65
Jag har kört 3 kortare pass (30 min under lunchen) men börjar fundera på om upplägg med kanske 2 längre helkroppspass i veckan istället kan ge bättre resultat? Vad tror ni?
3x30 min eller
2x60 minuters helkropp

Om detta är alternativen vad hade ni kört?
tobiass är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-18, 09:35   #2017
Max
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 2 116
Citat:
Ursprungligen postat av tobiass Visa inlägg
Jag har kört 3 kortare pass (30 min under lunchen) men börjar fundera på om upplägg med kanske 2 längre helkroppspass i veckan istället kan ge bättre resultat? Vad tror ni?
3x30 min eller
2x60 minuters helkropp

Om detta är alternativen vad hade ni kört?
2x60 minuter ger mer tid i gymmet och kommer därför ge bättre resultat.
Max är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-18, 10:21   #2018
robiiiinnnn
Registered User
 
robiiiinnnns avatar
 
Reg.datum: Jun 2013
Inlägg: 560
https://youtu.be/33gIs2VMeYA

Kör Böj 1 gång i veckan, kört 3 gånger innan men ingen skillnad. I Knäböj tar jag 140 som max, har inte lyckats öka detta på ett år, stått stilla. Bör jag lägga in plankan och sidoplankan för bålen på slutet av mina pass? Börjat spänna bålen vilket har hjälpt, gör jag inte det tappar jag styrka direkt.
robiiiinnnn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-18, 10:26   #2019
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av robiiiinnnn Visa inlägg
https://youtu.be/33gIs2VMeYA

Kör Böj 1 gång i veckan, kört 3 gånger innan men ingen skillnad. I Knäböj tar jag 140 som max, har inte lyckats öka detta på ett år, stått stilla. Bör jag lägga in plankan och sidoplankan för bålen på slutet av mina pass? Börjat spänna bålen vilket har hjälpt, gör jag inte det tappar jag styrka direkt.


Dina böj ser ju svinbra ut

Du behöver nog bara ett klokt upplägg / progressionsplan


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-18, 10:35   #2020
robiiiinnnn
Registered User
 
robiiiinnnns avatar
 
Reg.datum: Jun 2013
Inlägg: 560
Jag har som sagt inte kommit vidare utan fastnat helt härifrån, ökar inte i styrkan. Vissa dagar går det inte alls att böja, tappar bål, tappar därefter styrkan och då kan dem minsta vikterna helt plötsligt bli tunga. Har testat madcows.
robiiiinnnn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-18, 14:53   #2021
Waimea
Registered User
 
Waimeas avatar
 
Reg.datum: Mar 2015
Ort: Stockholm
Inlägg: 242
Jag kör 5x5 och vill öka volymen, hur mycket ska jag öka?
Waimea är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-18, 15:33   #2022
Dissector
Steve is teh shit!
 
Dissectors avatar
 
Reg.datum: Jun 2005
Inlägg: 2 135
Citat:
Ursprungligen postat av Starke75an Visa inlägg
Hur jobbigt är det att producera 10w på en pedaldriven cykel?

Med 60 varv per minut?
10W? Det är nästan omöjligt att inte överskrida 10W. Du menar inte 100W? Även 100W kan du sannolikt hålla i över en timme utan problem även om du är helt otränad.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kwon
Hädanefter kallar du mig Fjodor!
Dissector är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-18, 15:42   #2023
Söderort
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2017
Inlägg: 682
Citat:
Ursprungligen postat av Waimea Visa inlägg
Jag kör 5x5 och vill öka volymen, hur mycket ska jag öka?
5x5? Det säger ju inte så mkt..

Iaf.. du kan göra sista femman som en "Amrap" ist..
dvs "AsManyRepsAsPossible".
Söderort är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-18, 18:46   #2024
Starke75an
Mulkku of Sweden
 
Starke75ans avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
Citat:
Ursprungligen postat av Dissector Visa inlägg
10W? Det är nästan omöjligt att inte överskrida 10W. Du menar inte 100W? Även 100W kan du sannolikt hålla i över en timme utan problem även om du är helt otränad.



Denna ger ca 10w el om man trampar 60varv/minut.

Senast redigerad av Starke75an den 2018-03-18 klockan 18:47.
Starke75an är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-18, 19:39   #2025
Benny Carlsson
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2018
Inlägg: 97
Citat:
Ursprungligen postat av Waimea Visa inlägg
Jag kör 5x5 och vill öka volymen, hur mycket ska jag öka?
Vilket 5x5? Hur ofta?
Benny Carlsson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)