Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-12-10, 23:49   #1
blåvitt
Aspirerande apa
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
Minimalt träningsschema till nybörjare

Har blivit bedd att fixa ett träningsschema till en person som är ute och småjoggar en gång i veckan och känner sig som en aktiv person för att denne går 10 minuter till jobbet istället för att ta bussen. Krav på schemat är att gym eller redskap inte ska behövas. Syftet med träningen är inte en storslagen fysik, utan att bara må lite bättre och orka lite mer i vardagen. Mina ambitioner är att inom dessa ramar få till en aktivering av hela kroppens större muskelgrupper varje vecka.

Konditionsträning minst 3 tillfällen á 40minuter i veckan (vilken träningsform eller intensitet som helst, så länge han bli andfådd under hela 40minuterna)
1 gång i månaden göra något som får upp pulsen till nära max

50 armhävningar på så få set som möjligt 2dagar i veckan
5 minuter plankan på så få 2 dagar i veckan
100 knäböj på så få set som möjligt 2 dagar i veckan

Det jag tycker saknas är en enkel övning för ryggmuskulaturen, tror inte att personen klarar av en chin och om den gör det så kräver det att man lämnar hemmet och det är inte ett alternativ. Allt utom konditionen ska gå att göra så fort man rullat ur sängen, är tanken.

Finns det några andra kroppsviktsövningar för nybörjare som är mer effektiva gällande denna typ av minimalistisk träning?
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-10, 23:54   #2
Brofessorn
Registered User
 
Brofessorns avatar
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 601
Går ju att köra "rodd" genom att dra upp kroppsvikten under ett bord, till exempel. Borde vara tillräckligt ansträngande för en nybörjare, och går säkert att justera svårigheten med stöd av benen.

Går även att göra "pullups" genom att ligga med magen mot golvet, ta tag i en dörrkarm eller liknande framför huvudet och dra sig fram.

Senast redigerad av Brofessorn den 2019-12-10 klockan 23:56.
Brofessorn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 00:13   #3
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 230
Lägger du bara till träningsgummiband eller ett hantelpar så blir möjligheterna enormt mycket bättre.
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 00:41   #4
blåvitt
Aspirerande apa
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
Citat:
Ursprungligen postat av Brofessorn Visa inlägg
Går ju att köra "rodd" genom att dra upp kroppsvikten under ett bord, till exempel. Borde vara tillräckligt ansträngande för en nybörjare, och går säkert att justera svårigheten med stöd av benen.

Går även att göra "pullups" genom att ligga med magen mot golvet, ta tag i en dörrkarm eller liknande framför huvudet och dra sig fram.
Ska föreslå det, får se om det går hem. Är lite på den nivån att armhävningar kommer kännas som krångligt att få till, så vi får se

Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Lägger du bara till träningsgummiband eller ett hantelpar så blir möjligheterna enormt mycket bättre.
Verkligen. Men så fort redskap kan det nog bli en mental vägg kring det hela som inte är värd det. Men om det går bra och tand blir blodad så är det ju ett bra tips för att ta det vidare
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)