Minimalt träningsschema till nybörjare
Har blivit bedd att fixa ett träningsschema till en person som är ute och småjoggar en gång i veckan och känner sig som en aktiv person för att denne går 10 minuter till jobbet istället för att ta bussen. Krav på schemat är att gym eller redskap inte ska behövas. Syftet med träningen är inte en storslagen fysik, utan att bara må lite bättre och orka lite mer i vardagen. Mina ambitioner är att inom dessa ramar få till en aktivering av hela kroppens större muskelgrupper varje vecka.
Konditionsträning minst 3 tillfällen á 40minuter i veckan (vilken träningsform eller intensitet som helst, så länge han bli andfådd under hela 40minuterna)
1 gång i månaden göra något som får upp pulsen till nära max
50 armhävningar på så få set som möjligt 2dagar i veckan
5 minuter plankan på så få 2 dagar i veckan
100 knäböj på så få set som möjligt 2 dagar i veckan
Det jag tycker saknas är en enkel övning för ryggmuskulaturen, tror inte att personen klarar av en chin och om den gör det så kräver det att man lämnar hemmet och det är inte ett alternativ. Allt utom konditionen ska gå att göra så fort man rullat ur sängen, är tanken.
Finns det några andra kroppsviktsövningar för nybörjare som är mer effektiva gällande denna typ av minimalistisk träning?
|