Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-21, 02:36   #1756
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Onsdag = Rygg och Bänk!

Latsdrag, mellan pron MAG 50kg 2x12st, 60kg 2x6st / varannan
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 2x12st
cc Stående kryssdrag 5kg 2x12st
Bänkpress med stopp 40kg 10st, 50kg 10st, 57kg 10st, 65kg 10st
Bänkpress med stopp, låg brygga 60kg 3x6st
Knäböj med pinne på raka armar 5x10st / varvat med
Stretching för höft och ben
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-22, 10:42   #1757
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Torsdag = Sumomark!

Marklyft, semisumo 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st
Marklyft, sumo (sv s.cent 38) 100kg 2st, 120kg 2st, 130kg 1st, (bälte på) 140kg 1st
Marklyft, semisumo 70kg 3x3st

Ett försiktigt pass då höften inte är i form.

Vi hade en nybörjar/prova på tävling på klubben ikväll. Så sjukt kul att se dessa modiga som ställer upp och lyfter på ett tävlingsflak för första gången. Nerver, PB, alla åldrar, sådana som funderar på att tävla varvat med motionärer.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-24, 22:50   #1758
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Söndag = Knäböj!

Knäböj med pinne på raka armar 5x10st
Knäböj, dräktstil 40kg 5st, 60kg 3st, 80kg 2x1st
Knäböj med dräkt (sv s.cent 38) och lindor 120kg 2st, 135kg 1st, 145kg 1st
Knäböj, nedvarvning 60kg 3x3st

Vi hade utrustningsdag idag på klubben. Riktigt kul som vanligt, mycket att stå i men lite träning hann jag med. Höften känns inte bra jag är svag efter senaste periodens obefintliga träningsinsats.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-26, 04:45   #1759
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Måndag = Bänk och Rygg! (Östrand)

Utåtrotationer med gummiband 3x20st
Bänkpress med stopp, explosivt upp! 40kg 4st, 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 6x4st
Pulldowns i maskin, med stopp och långsamt upp 40kg 3x12st
Långsamma stångsänkningar 6kg 3x12st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x12st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-27, 22:46   #1760
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Tisdag = Tröjbänk!

Axelcirkulationer med gummiband 2ggr åt varje håll
Bänkpress med stopp 40kg 2x3st, 50kg 2x3st, 60kg 2x3st, 70kg 2x3st, 75kg 2x1st
Bänkpress med tröja (sv s.kat 40) 140kg 5cm 1st, 150kg 3cm 1st, 160kg 1st, 175kg Fail
Bänkpress TNG, nedvarvning 60kg 2x8st
cc Bröstflyes 10kg 12st, 15kg 3x8st
Dips med grönt gummiband 3x8st

Kroppsvikten på morgonen var ovanligt låg, precis ovanför 83kg. Jag bestämde mig för att helt otränad testa hur jag lyfter i tröjan som jag tränade med förra vår/vintern. Då var jag ju i bra form så det kändes intressant att veta om jag klarade av att hantera just den tröjan inför SM. Dom andra möjliga tävlingströjorna har jag redan koll på. 175-lyftet var med hårdare dragning av kragen och där tog det tvärstopp på vägen ner.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-27, 22:51   #1761
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Onsdag = Knäböj!

Knäböj, dräktstil (bälte) 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 3x2st, 90kg 1st, (knälindor på) 100kg 1st, 105kg 1st, 50kg 5st
Sissysquats 3x8st

Orkade inte med så mycket efter kvällsträningen med ungdoms/junior gruppen, men fick känna på lite tyngd iaf.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-03, 00:13   #1762
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Måndag = SL!

Knäböj med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (bälte på) 80kg 5st, 90kg 2x2st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 77kg 2x2st
Marklyft, smalt 50kg 10st, 70kg 6st, 90kg 3st, 110kg 2x2st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-05, 03:53   #1763
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Onsdag = Böj, bänk, rygg! (Östrand)

Utåt och inåtrotationer 2x15st
Knäböj, lowbar 50kg 5x5st
Pulldowns med stopp 45kg 3x8st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5x5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 22:04   #1764
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Lördag = SM i styrkelyft! (Vedum)

Kv: 83,65

Knäböj (sv s.cent 38, knälindor)
105kg: 3-0 godkänt (endast knälindor)
145kg: 1-2 underkänt
145kg: Bom

Bänkpress (sv s.kat 40)
160kg: 3-0 Godkänt
172,5kg: Bom
173kg: Bom

Marklyft (röd s.cent, rättvänd)
140kg: Godkänt 3-0
152kg: Underkänt 1-2
152kg: Bom

Ingen lyckad tävlingsdag för min del men det var inte helt oväntat då jag knappt har kunnat träna pga flytt och min onda höft/knä. Första lyftet i bänken var det enda positiva, lyft 2 blev en magdump och till lyft 3 ville jag höja ännu mer men där blev det en kommunikationsmiss och lappen han lämnas in till sekretariatet lite för snabbt. Onödigt men man måste prata igenom taktik ordentligt innan så man är överens. En viktig lärdom.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)