Citat:
Ursprungligen postat av An Iron Soul
Spännande resmål.
Det får du gärna göra.
Styrkan går framåt i allting. Det kär kul och utmanande. Nu har jag kört 5v och börjar bli varm i kläderna och har kunnat pusha vikterna.
Jag har prioriterat dom tre stora och kört oviktade chins/dips. Har kört viktade innan men aldrig under ett triset så jag ville inte gå ut för hårt. Kanske lägger till de nästa träningsperiod.
Framför allt behöver jag priorirera bröst och axlar.
Lår och traps utvecklas lite för snabbt på mig om man nu ska jämföra med andra nuskelgrupper.
Gott nytt år.
|
Väldigt roligt resmål. Rekommenderas för alla som gillar att hitta på saker under semestern och får panik av att ligga på stranden och steka.
Som sagt vart i Sydafrika i 2.5v nu, innan det hade jag halsfluss och kunde inte träna på några dagar. Har inte tränat på ca 3 veckor med andra ord. Riktigt segt, känner mig liten och svag. Magen har dessutom krånglat lite senaste 4 dagarna, haha. Blir att släpa sig till gymmet idag i alla fall och få igång cirkulationen till musklerna och klämma i mig gott med mat för att fylla på depåerna igen.
Här är upplägget som jag tror jag kommer nöja mig med kommande månaderna i alla fall:
https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing
Grundtanken är väl egentligen lite mindre fokus på böj och benen överlag men samtidigt hålla uppe någorlunda träningsvolym med benspark och lårcurls. Specifik armträning kommer säkert trappas ner hyfsat snabbt med tiden beroende på hur det känns i armbågarna osv efter ett tag. Är inte jättebra beskrivet i arket då det är tänkt att användas som min egen träningsdagbok helt enkelt. Kopierar arket när det är ny vecka och ser på så sett vad jag körde förra veckan enkelt osv.
Tri arm = Rev barbell curl till dmbl curl till lättare vikt dmbl curl. Ingen vila förutom att ta upp hantlarna osv.
Tri arm = Dmbl curl till rev barbell curl till lättare dmbl curl, samma vila.
Benspark och lårcurl är framför allt fokuset på god ROM, liten paus i toppen och relativt långsam excentrisk fas.
Böjdag skall vara tung och jobbig. Jag kör ganska mycket uppvärmning i form av pyramid upp till tunga arbetsseten och sedan ett till jobbigt set med lite lättare vikt. Kommer förmodligen leta mer volym här när man är igång.
I princip alla andra övningar är det som vanligt framför allt fokus på att ha bra teknik med väldigt kontroller excentrisk rörelse. Muskulärt failure kommer därför inte alls ofta, men tekniskt failure kan jagas relativt ofta i sista 1-2 setten. Brukar för mig vara ca 2-5 reps från muskulärt failure beroende på övning, vart i passet man är osv. Progressionen är som vanligt ganska enkel, når man utsatta repsen genom alla set höjer man vikten. Mycket handlar om att känna sin kropp och veta "vad den går för". Är man mycket trött i kroppen går det bra att klämma in en extra vilodag till exempel. Långsiktigt tänk.
Fråga gärna om du undrar något om övningar osv. Övningarna har jag till någorlunda del valt efter hur gymmet ser ut osv, jag skulle gärna kört sälrodd till exempel.
Har även tänkt att köpa lite CoC och möjligen något annat för greppet att ha hemma och klämma på vid vilodagar eller tråkiga eftermiddagar. Har även ett VR-headset, Oculus Quest, som jag kommer försöka köra lite mer på vilodagar och därigenom få hyfsat bra motion.