Muskler? Ja tack. - Sidan 303 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2019-12-04, 13:17

45 cents, ingen big deal liksom.... monster.

PureWhey · 2019-12-09, 09:54

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

As

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

45 cents, ingen big deal liksom.... monster.

Å andra sidan fet också.

Lördagens pass var framför allt böj:
200x3
210x2
220x2
220x2
220x2

Hyfsat okej på 220kg. Kändes tungt men det blir enklare med lite viktvana efter 3-4 pass på liknande vikter.

Blev bara 4 pass förra veckan, skulle egentligen kört det 5e igår på söndagen men vart förjäkla trött. Ätit gott under helgen så blir nog ett bra bänkpass idag.

Veckan:
Måndag: Fokus bänkpress och överkropp, plus lite baksida lår. Beroende på hur bänken känns blir det 3or eller 5or.
Tisdag: Fokus volym på ben med benspark och liggande låcurls. Vet fortfarande inte hur jag skall göra med pressar bakom huvud och cablecross på denna dag, men förmodligen halvtunga pressar och lättare genomblödning för tuttarna.
Onsdag: Fokus överkropp, volym på tuttar. Sandwich för tuttarna, dvs börjar med cablecross sedan bänk och sedan cablecross igen. Benspark för benen.
Torsdag: Vila
Fredag: Fokus ben, tunga knäböj. Knäböj samt lårcurls för benen samt rodd för rygg och press för axlar.
Lördag: Fokus bänk och överkropp plus benspark för framsida.

PureWhey · 2019-12-09, 22:38

Dagens pass

Väldigt enkla bänkar, minst 150 nästa gång.

PureWhey · 2019-12-10, 12:33

Kan armarna växa med den här volymen må tro? *thinking*

Filipb · 2019-12-10, 14:09

Jävla äckligt stark du är
Va försiktig med armbågarna bara

PureWhey · 2019-12-10, 18:08

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Jävla äckligt stark du är
Va försiktig med armbågarna bara

Fick gratisbars från MP med kollagen i, så det skall väl inte vara några problem...

))) goby

StarkaUlf · 2019-12-10, 18:18

220, bara hyfsat okej. Jaja.

Wipflash · 2019-12-13, 14:17

vad snabbt du ökar

An Iron Soul · 2019-12-14, 20:06

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Den är från mitt förra program:
https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing

Ladda ner eller kopiera så kan du redigera sen. Lägg märke till att det finns flera flikar :-)

Jag följer det programmet just nu och är inne på v4.

Kroppen har svarat förvånansvärt bra. Att exprementera med superset och tri set var väldigt längesen. Sjukt jobbigt men jag trivs verkligen med upplägget.

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Mitt nya, om jag orkar, överkroppspass ni kan pröva för lite pulshöjande muskelbygge:

Bänkpress superset skivstångsrodd - Normal vila efter superset

Cablecross superset dropset sidolyft med hantlar - 0-15s vila efter superset

Latsdrag triset tricepsextensioner + pushdowns - 30-45s vila

Benspark/lårcurl triset omvända skivstångcurls + hantelcurls - 0-15s vila

Eller threeset som Ehrling skrev.

Finns det en färdig google spreadsheets länk?

Hade varit perfekt att hoppa på det efter nyår. Då har jag också hunnit klart med nuvarande programmet.

För övrigt jäkligt schysst av dig att dela med sig av upplägg, tankar och idéer.

PureWhey · 2019-12-28, 15:24

Citat:

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Jag följer det programmet just nu och är inne på v4.

Kroppen har svarat förvånansvärt bra. Att exprementera med superset och tri set var väldigt längesen. Sjukt jobbigt men jag trivs verkligen med upplägget.

Finns det en färdig google spreadsheets länk?

Hade varit perfekt att hoppa på det efter nyår. Då har jag också hunnit klart med nuvarande programmet.

För övrigt jäkligt schysst av dig att dela med sig av upplägg, tankar och idéer.

Kul! Känt någon bra utveckling i volymen och styrkan? Kommer hem från Sydafrika kring den 7e, kan dela och skriva lite om det då.

An Iron Soul · 2019-12-29, 00:23

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Kul! Känt någon bra utveckling i volymen och styrkan? Kommer hem från Sydafrika kring den 7e, kan dela och skriva lite om det då.

Spännande resmål.

Det får du gärna göra.

Styrkan går framåt i allting. Det kär kul och utmanande. Nu har jag kört 5v och börjar bli varm i kläderna och har kunnat pusha vikterna.

Jag har prioriterat dom tre stora och kört oviktade chins/dips. Har kört viktade innan men aldrig under ett triset så jag ville inte gå ut för hårt. Kanske lägger till de nästa träningsperiod.

Framför allt behöver jag priorirera bröst och axlar.
Lår och traps utvecklas lite för snabbt på mig om man nu ska jämföra med andra nuskelgrupper.

Gott nytt år.

PureWhey · 2020-01-08, 10:48

Citat:

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Spännande resmål.

Det får du gärna göra.

Styrkan går framåt i allting. Det kär kul och utmanande. Nu har jag kört 5v och börjar bli varm i kläderna och har kunnat pusha vikterna.

Jag har prioriterat dom tre stora och kört oviktade chins/dips. Har kört viktade innan men aldrig under ett triset så jag ville inte gå ut för hårt. Kanske lägger till de nästa träningsperiod.

Framför allt behöver jag priorirera bröst och axlar.
Lår och traps utvecklas lite för snabbt på mig om man nu ska jämföra med andra nuskelgrupper.

Gott nytt år.

Väldigt roligt resmål. Rekommenderas för alla som gillar att hitta på saker under semestern och får panik av att ligga på stranden och steka.

Som sagt vart i Sydafrika i 2.5v nu, innan det hade jag halsfluss och kunde inte träna på några dagar. Har inte tränat på ca 3 veckor med andra ord. Riktigt segt, känner mig liten och svag. Magen har dessutom krånglat lite senaste 4 dagarna, haha. Blir att släpa sig till gymmet idag i alla fall och få igång cirkulationen till musklerna och klämma i mig gott med mat för att fylla på depåerna igen.

Här är upplägget som jag tror jag kommer nöja mig med kommande månaderna i alla fall:
https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing

Grundtanken är väl egentligen lite mindre fokus på böj och benen överlag men samtidigt hålla uppe någorlunda träningsvolym med benspark och lårcurls. Specifik armträning kommer säkert trappas ner hyfsat snabbt med tiden beroende på hur det känns i armbågarna osv efter ett tag. Är inte jättebra beskrivet i arket då det är tänkt att användas som min egen träningsdagbok helt enkelt. Kopierar arket när det är ny vecka och ser på så sett vad jag körde förra veckan enkelt osv.

Tri arm = Rev barbell curl till dmbl curl till lättare vikt dmbl curl. Ingen vila förutom att ta upp hantlarna osv.

Tri arm = Dmbl curl till rev barbell curl till lättare dmbl curl, samma vila.

Benspark och lårcurl är framför allt fokuset på god ROM, liten paus i toppen och relativt långsam excentrisk fas.

Böjdag skall vara tung och jobbig. Jag kör ganska mycket uppvärmning i form av pyramid upp till tunga arbetsseten och sedan ett till jobbigt set med lite lättare vikt. Kommer förmodligen leta mer volym här när man är igång.

I princip alla andra övningar är det som vanligt framför allt fokus på att ha bra teknik med väldigt kontroller excentrisk rörelse. Muskulärt failure kommer därför inte alls ofta, men tekniskt failure kan jagas relativt ofta i sista 1-2 setten. Brukar för mig vara ca 2-5 reps från muskulärt failure beroende på övning, vart i passet man är osv. Progressionen är som vanligt ganska enkel, når man utsatta repsen genom alla set höjer man vikten. Mycket handlar om att känna sin kropp och veta "vad den går för". Är man mycket trött i kroppen går det bra att klämma in en extra vilodag till exempel. Långsiktigt tänk.

Fråga gärna om du undrar något om övningar osv. Övningarna har jag till någorlunda del valt efter hur gymmet ser ut osv, jag skulle gärna kört sälrodd till exempel.

Har även tänkt att köpa lite CoC och möjligen något annat för greppet att ha hemma och klämma på vid vilodagar eller tråkiga eftermiddagar. Har även ett VR-headset, Oculus Quest, som jag kommer försöka köra lite mer på vilodagar och därigenom få hyfsat bra motion.

An Iron Soul · 2020-01-09, 22:47

Tack.

Det finns säkert mycket jag kan dra nytta av i programmet. Helt klart värt att testa.
Sammanfattningen var bra och excel dokumentet duger gott.

Blev klar med 6v programmet förra veckan så det blir kul med ett liknande upplägg fast ändå med lite variation.

Jag har redan bytt ut stånrodd till sälrodd. Det är en personlig favorit.

Avlastar ländryggen helt perfekt. Får bra kontakt med den och är hyfsat stark där med. (Allt är ju relativt..)

Men allt annat är i det stora hela identiskt.

Jag höll på med coc och fat grips 1 månad och sen gav jag upp.. haha. Ficken så sinnessjuk träningsvärk i fingertopparna. Lyckades stänga 2:an. Inte ens nära på 2,5:an. Lol

Väldigt annorlunda mot grppstyrkan i t.e.x marklyft/chins.

Du får prova

PureWhey · 2020-01-13, 16:10

Citat:

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Tack.
Det finns säkert mycket jag kan dra nytta av i programmet. Helt klart värt att testa.
Sammanfattningen var bra och excel dokumentet duger gott.

Blev klar med 6v programmet förra veckan så det blir kul med ett liknande upplägg fast ändå med lite variation.

Jag har redan bytt ut stånrodd till sälrodd. Det är en personlig favorit.

Avlastar ländryggen helt perfekt. Får bra kontakt med den och är hyfsat stark där med. (Allt är ju relativt..)

Men allt annat är i det stora hela identiskt.

Jag höll på med coc och fat grips 1 månad och sen gav jag upp.. haha. Ficken så sinnessjuk träningsvärk i fingertopparna. Lyckades stänga 2:an. Inte ens nära på 2,5:an. Lol

Väldigt annorlunda mot grppstyrkan i t.e.x marklyft/chins.

Du får prova

Härligt, kör hårt

Ja, blir nog CoC och något till instrument.

Kört två helkroppspass sedan jag kom hem från semestern för att få in lite vätska och glykogen i musklerna igen. Nästa pass räknar jag med att nästan vara tillbaka på banan igen med, efter det hoppar jag på mitt schema/program.

Kan tipsa om att en sida jag ej får nämna på Kolozzeum har relativt bra pris på biltong (torkat kött) just nu 45kr/100g. "Ganska" bra näringsvärde:

Citat:

Energi kJ/kcal 1113/263, protein 58,4g, kolhydrat 0,3g, (varav socker) 0,3g, fett 3,1g, (varav mättade fettsyror) 0,8g, fibrer 1,9g, natrium 2,24g.

Grymt som snack, tycker personligen det är lika gott eller godare än vanligt godis och chips.

PureWhey · 2020-01-14, 19:48

Tredje tune-up-passet idag. Styrkan känns hyfsat tillbaka och musklerna börjar få lite vätska i sig... Enl. program fr.o.m. Torsdag.

Dagens mat:
09:00 - 30g vassle
11:30 - Lunch på rest. ~40g protein, ~1250 kcal.
15:30 - 30g vassle
19:30 - ~300g falukorv, ~150g makaroner, 1l mjölk
20:00 - 65g biltong, 75g kryddade jordnötter
22:00 - 30g vassle, 150g kvarg, 4dl mjölk, 2 ägg

5or på 140kg som arbetsset på bänkpressen.