Axelsmärta vild militärpress..

[Frillan]

Hej. Jag har börjat få jävligt ont i mina frontdelts när jag kör militärpress eller generellt pressövningar för axlarna.. Det stramar som sagt extremt mycket i frontdeltorna och jag kan knappt utföra resten av passet (sidolyft) Efteråt...

Jag upplever aldrig detta i andra övningar (dips, lutande pressar av alla slag)

Någon som vet var problemet kan sitta?

[Pjotor]

Frontdelts får mycket stryk i militärpress och snedbänk, och ganska mycket stryk i bänk. Minska antalet set om du tränar många axelövningar på samma pass.

Du kan också prova att träna antagonister ett tag också, alltså bänkpress+stångrodd eller militärpress+chins.

Ytterligare en anledning kan vara att du utför övningarna på ett ohälsosamt sätt. Kolla övningsbanken för utförande och förklaringar.

Om inte annat så föreslår jag att du vilar eller tränar lätt i ett par veckor. Vad som egentligen är fel får du bäst svar på någon som kan axlar och undersöker dig lite noggrannare. Patientavgiften för ett läkarbesök är värt den hjälp du kan få.

[Kischen]

Jag har lite prob med bicepssenan och pressar kan kännas mariga för mig. Dips får jag akta mig för ett tag

[BigForre]

Kan berätta att efter numera relativt många år av träning har jag kommit fram till att jag gör bäst i att undvika pressar över huvudet. Visuellt har jag inga bekymmer med axlarna. Problemet ligger i en av stödmusklerlna i axlarna ligger trångt och skaver vid pressar över huvudet. Har svårt att arbeta med armarna ovanför huvudet helt enkelt, även om det inte är frågan om något tyngre arbete, exempelvis blir jag trött fort av att måla osv. Det säga väl att människan är dåligt byggd rent generellt för att klara arbete ovanför huvudet, andra ännu sämre än andra.

Lycka till..

[Dachek]

Överbelastad infraspinatus kan ju via triggerpunkter ge smärtor i främre deltoideus. Om inget annat funkar, testa att se över din teknik i axelövningarna samt kör terapeutiskt stretch (KAT) för infran ett par månader och se om det hjälper.

[Martin Löwgren]

Behöver ej vara deltoideus utan refererad smärta från t ex led eller rotatorcuff oxå. Ytterst sällan man ser en deltoideus problematik.

[Botrik]

Ursprungligen postat av Martin Löwgren

Behöver ej vara deltoideus utan refererad smärta från t ex led eller rotatorcuff oxå. Ytterst sällan man ser en deltoideus problematik.

Och för att motverka detta, så bör man träna rotatorcuffarna?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Botrik

Och för att motverka detta, så bör man träna rotatorcuffarna?

Det beror helt på om man har obalans annars brukar det mer bero på för stor arbetsmängd(arbetsbelastning) för axelleden dvs man behöver dra ned på träningsvolym/intensitet.

[Martin Löwgren]

Ursprungligen postat av Botrik

Och för att motverka detta, så bör man träna rotatorcuffarna?

Styrs helt av diagnos. Har du en total bristning i någon av musklerna i cuffen är det en form av behandling, har du bara en partiell bristning är det en annan behandling och är musklerna intakta är det även då en annan behandling.

Sen ska man även utesluta andra engagemang från andra leder och muskler sin din fråga är svår att svara på.