Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2006-08-15, 23:53   #16
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 145
Tisdagen den 15/7 MOrrnvikt: 85.5 kg (-4,5)

10:00
* 200mg Koffein
* 1L Vatten
* 4 km Jogging

11:00
* 1 "Daily One"
* 111g brot
* 122g makrill i tomatensaus
* 297g mini-milch!

Totalt:
kcal: 616
protein: 34,1g
kolh: vc, xcv,lx ,mvcbbmcb jävla cp space-tangent! 72,66g
fitt: 20,3g

14:15
* vc,,,xm ass cvxmm,c hortangent. För-Träningsdrink
* 30g Malto / 23g Whey-80
* 206,69 kcal

* Styrketräning
* Knäböj 4x12 på 80kg (jhävla chidde.. )
* Diverse okontinuerliga set/reps i bänkpress, militärpress, axelpress, triceps pushdown, hantelpress, stångrodd och vadpress, dock inget värt att notera.

15:15 Efterträningsdrink
* 60g malto / 43g whey-80
* 401,29 kcal

17:00 Mellanmål
* 223g kvarg
* 53g minimjölk
* 21g whey80
* 10g canderel-kakao

Totalt:
kcal: 273,82
prot: 47,146
kolh: 16,5305
f: 2,69

20:00 Middag

* Köttfärssås
* 247g Broccoliblandning

kcal:
prtn:
klhdrtr:
fat:

23:00 Kvällsmål

* ZMA (3 Kapslar)
* 223g kvarg
* 53g minimjölk
* 21g whey80
* 10g canderel-kakao

Totalt:
kcal: 273,82
prot: 47,146
kolh: 16,5305
f: 2,69

Ultratotalt:
kcal: ca 2200
p: 200+
k: 200+
f: 30-40g
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-16, 12:14   #17
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 145
Citat:
Ursprungligen postat av rosisbägen
2 hot 4 me
ass.


Poster från föregående deffperiod kan vara bra att ha samlade här

Deffdag med styrketräning
Deffdag utan styrketräning + jobb(kväll)
Slö deffdag
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-16, 22:38   #18
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 145
Onsdag 16/7


9.30 koffein, vatten, 4km CARDIO

10.30 frukost 600kcal

13.30 mellanmål 400kcal

16.00 kvarg 300kcal

19.00 middag broccoliblandning+köttfärssås

19.30 3xlaserdome + 1xddr(nonstop) LASERDOME ÄR FAN CARDIO!!

22.00 kvarg+zma 300kcal

totalt:
kcal: ~2000
p: ~185
k: sadf
f: asdf

Förbränner:
66.5 + (13.75 x 85.5) + (5.003 x 183) - (6.775 x 21) = 2015,399
2015,399 x 1.5 = 3023,0985 kcal
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-22, 19:14   #19
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 145
tisdag 22-aug-06

MOrrnvikt 84.0kg (-6.0kg)

* Random knäböj lol (20uppvärmning, 50uppvärmning, 80singel, 100singel, 120singel, 50front, 50, 50.)
* Benpress 200x15, 200x12..... lal.
* S. Vadpress i Smith 85x10x3 ;o

np: Konami - [Castlevania 1] Heart of Fire

Köpte 2 par nya skor \o/ ny mobil, tangentbord, musmatta plus ett headset ;E
I'm set for life, lol.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-30, 17:08   #20
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 145
:update:

Måndag
4km
Morgonvikt: 83.4 kg

Tisdag
4km
Katastrof. Fick frispel och körde till närmaste affär och köpte så mycket godis jag kunde bära.

Onsdag: Orka springa..

"Lätt" Helkroppspass

* S. Militärpress 30kg*3*10
* Knäböj 80kg*3*10
* Latsdrag 60kg,60kg,50kg * 10
* Cablecrunches 40kg*3*10
* Lutande Bänkpress 50kg*3*10
* S. Vadpress i Smith 75kg*3*10
* L. Triceps ext. 22,5kg, 25kg, 25kg * 10
* Stångcurl 15kg*10 17,5kg(ez-bar)*10 osv
* Frammåtlutade Hantellyft 4kg*3*10

Kändes bra, Fortfarande skada i V. Biceps, Misstänker sträckning, Förstår inte varför det inte läker. (1 månad nu)

ass
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-09-06, 16:36   #21
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 145
4/9 Måndag
PAINTBALL!! (paintball är fan cardio :P iaf när man springer rundor lika mycket som jag gör)
Kosten bestog av Kexchoklad, Niggaballz, Snickers och japp :] och jättemycket (inte deff-)mat.

5/9 Tisdag
MOrrnvikt: 83.5 kg
7.5km kondition (38 minuter)
Började med kreatin igen (igår igentligen) för att se hur min vikt ter sig när jag använder det (under underskott), tog ca 20g+ och drack mycket vatten. Förväntade mig omedelbar viktuppgång.

6/9 Onsdag
MOrrnvikt: 82.5 kg :x (Vill någon vara vänlig och förklara detta för mig? Borde inte vätskebalansen vara positiv och jag väga mer än vad jag gjorde igår pga kreatinet?)


+Helkroppspass: Rehab lol

Bänkpress: 60x15 70x9 65x7 (ont i v. biceps)
Axelpress:(utan ryggstöd ofc) 9,5x3x15 (öka till 12 kg?)
S. Kabelrodd: 30x15 35x15 40x15 (blev mest trött i underarmarna lol, straps?)
Latsdrag: 60x12,10,9 (ont i v. biceps)
Benpress: 150kgx3x15 <;f
Lårcurl: "40"x15 "50"x15,12 (idiotmaskiner)
Situps på Declinebänk: 15 15 15 (kändes mest i höftböjarna.)
Ryggresningar: BWx3x15
Diverse småövningar för Vader, Biceps och Triceps (chiddes fel)



Ska fortsätta med kreatin och kcal-underskott veckan ut och se vad som händer :z
Annat schema nästa veckan också
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-09-08, 00:50   #22
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 145
8/9 Torsdag

8.21km på 39m och 39s :>
ca 704 kcal brända

Godis resten av dagen.
Jag äger.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-09-11, 21:21   #23
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 145
Måndag 11/9
MOrrnvikt: 82.7 kg

0900
frukost
+500kcal

1300
mellanmål
+300kcal

1500
mellanmål
+400cakl

16:40
9km på 45 minuter
-768kcal

1800
middag
453g köttfärsås
347g broccoliblandning
??? kcal

2100
mellanmål
300kcal

~2300
Planerat kvällsmål
300kcal

Totalt:
~ 2100-2500 kcal

Hade ätardag igår, 3 veckor kvar på deffen.
Måste skärpa mig så jag kommer ner till/under 80kg.
ass.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-09-12, 23:38   #24
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 145
12-sept-2006 Tisdag
MOrrnvikt: 81.4 kg

11:00 Frukost
havregrynsgröt, ägg, juice, minimjölk och äpple
500kcal

13:00 Träning

Före: 21g Protein / 36g Kolhydrater / 228 kcal

Marklyft 52,5x8x3
Skivstångsrodd 40x10x3
Latsdrag 50x10x3
Benböj 60x10x3
Rakbensmark 40x10x3
Bicepscurl med stång 10x20, 25, 25, 10, 15
Stående vadpress 80x10x3

Efter: 40g Protein / 74g Kolhydrater / 456 kcal (15:00)

17:30 Mellanmål
kvarg
300kcal

18:00 Kardiovaskulär Träning
11.8 km
01:05:24 h m s
-980 calories in 1 hr 05 min (11.8 km at 10.9 km/h)

20:00 Middag
grönsaker, köttfärsås och minimjölk <3
7-800 kcal?

23:00 kvällsmål
kvarg
300 kcal

totalt:
~2584 kcal

ass out.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-09-14, 23:51   #25
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 145
14/9 -06 Torsdag

10:00 frukost
500kcal

12:30 mellanmål
kvarg+macka
400kcal

15:00 Mellanmål
Musli

15:30 lol
Musli igen

17:00 kondition
Running
1,264 calories in 1 hr 16 min (15 km at 11.8 km/h)

18:30 slut på kondition
minimjölk + juice

19:00 middag
spenat + lax + minimjölk

22:15 kvällsmål
300kcal
kvarg.


Totalt: ~2100 kcal

Kommentar: Shit vad långt jag sprang.. nn
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-09-20, 15:35   #26
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 145
Glömde ett pass pga det blev flyttat till en fredag ist för torsdag.
15/9 Fredag

Mesigt pass ändå

Bänkpress 3x10 50kg
Axelpress emd hantlar utan ryggstöd 3x10 10kg
S. Baksida Axlar 2x10 4kg
Smal Bänkpress 3x10 35,35,30kg
Tricepspress 2x10 22,5kg
Situps 20, 15.




kärringvikter.. men jag kommer igen!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-09-20, 23:24   #27
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 145
Varit förlyld från Lördag tills Nu
Så ingen konditionsträning alls.


Rygg/Ben/Biceps på Tisdagen (19/9) dock! (Fastän jag va sjuk :P)

Såg ut såhär:
  • Marklyft: 3x8 55kg (57,5kg nästa)
  • Skivstångsrodd: 3x10 40kg
  • Knäböj: 3x10 62,5kg (ont i h. knä, 65kg nästa)
  • Latsdrag: 3x10 55kg (60kg nästa)
  • Raka marklyft: 3x10 40kg
  • Bicepscurl: 3x10 15kg (20kg nästa)
  • S. Vadpress: 3x10 80kg (82.5kg nästa)

np: 04. Konami - [Castlevania 1] Wicked Child


Inte vägt mig men jag har Mindre underhudsfett varje dag =)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-09-22, 20:55   #28
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 145
21-sep-06 Torsdag

Bröst/Axlar/Triceps/Mage
  • Bänkpress 3x10 55kg (60kg nästa)
  • Axelpress ytan ryggstöd 3x10 11-12kg (12.5kg nästa)
  • Sittande Baksida Axlar 2x10 5kg (6kg nästa)
  • Smal Bänkpress 3x10 40kg (45kg nästa)
  • Tricepspress 2x10 22,5kg
  • Situps 10, 10, 10. (15, 15, 15 nästa)
  • Streching.

22-sep-06 Fredag

MOrrnvikt 82.0kg
viktuppgång? :O
fattar inte...

Konditionsträning Löpning
4km + 2-3km

Får springa Mån-Ons-Fre nästa vecka om jag förhoppningsvis inte är sjuk.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-09-26, 21:03   #29
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 145
öpdajte

Igår:
MOrrnvikt - 82,5kg
ca 8 km jogg

26-sep-06 Tisdag

MOrrnvikt - 81,6

1000 frukost

1300 företräningsdrink
  • Marklyft: 3x8 57,5kg (60 nästa)
  • Rodd: 3x10 40kg (Hålla brett eller smalt?)
  • Knäböj: 3x10 65kg (Ont i H. Knä :/ Antagligen pga Joggingen)
  • Latsdrag: 3x10 60kg (Striktare nästa)
  • Raka marklyft: 3x10 40kg (45kg nästa?)
  • Bicepscurl: 3x10 20kg (20 nästa också)
  • Vadpress: 3x10 82,5kg (85kg nästa)

1400 Efterträningsdrink

1600 Kvarg

1900 Middag

2200 Kvarg

6 mål, 2180 kcal
BEE: 1963,149 kcal
Cykla till träningen, träna, 2h i stan, Cykla hem = 1963,149x1.5
Förbrännt: 2944,7235 kcal
Underskott: -764,7235 kcal

WIN \o/
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-09-28, 23:06   #30
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 145
28-sep-06 Torsdag
Morrnvikt: 80.1 kg (PROGRESS!!)

11:00 Frukost
400kcal

13:45 Förträningsdrink
230kcal
  • Bänkpress 3x10 57,5kg (60 nästa)
  • Axlprss utan ryggstöd 3x10 12,5kg (12,5 nsta)
  • Baksida axlar: 2x10 5kg (5 nästa)
  • Smal Bänkpress: 3x10 45kg (47,5 n)
  • Triceps ext: 2x10 22,5kg (22,5 n)
  • Situps: 3x15 (3x15)

14:45 Efterträningsdrink
450kcal

16:00 Kvarg
300kcal

19:00 Kvarg
300kcal

22:00 Kvarg
300kcal

Totalt: 1980kcal
Förbränt: 2715,6836kcal

~~
Ja, inget mer intressant...
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)