Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-09-28, 15:54   #16
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 678
Kul med lite nya lyftare från ASK och hoppas att ni blir ännu fler.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-29, 21:14   #17
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 043
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi Visa inlägg
Kul med lite nya lyftare från ASK och hoppas att ni blir ännu fler.
För 1 år sennär tankarna att börja tävla dök upp var det Tommy man såg någon gång ibland. Sen några veckor tillbaka så har det varit gemensam träning på lördagar kl 14 och idag var vi 8st(varav 3 licenserade) där. Så det går åt rätt håll. När det gäller tyngdlyftare så är det ca 18st licenserade

Om jag har fattat äldre foruminlägg så har du huserat på ASK tidigare?

491:a passet idag mellan 1357 och 1703

Benspark
15*20
20*20

Styrkelyftsböj
0*10
0*5
20*7
40*5 @ 5
40*5 @ 4
60*5 @ 5
70*5 @ 6,5
82,5*5 @ 8,7
87,5*5 @ 9,5
83,5*5 @ 9
83,5*5 @ 9,2
83,5*5 @ 9
83,5*5 @ 9,4
Kände mig stel och sliten inledningsvis. Pinnböjarna från iförrgår tog bra

Bänkpress med stopp på bröstet 5ct teoretiskt 1rm: 75kg
20*5
30*5
40*5 @ 5
50*5 @ 6,5
60*5 @ 9,8
57*5 @ 8,9
57*5 @ 9,2
57*5 @ 9,7
Går framåt lite saktliga

Frontböj teoretiskt 1rm: 93kg
20*5
40*5 @ 6,5
50*5 @ 8
62,5*5 @ 9 PB
67,5*6 @ 8,5 PB
72,5*3 @ 9 PB
Gick bra i frontböjen idag. På 67,5 var målet en 5a men femte kändes så lätt att det blev en till

Bänkpress
40*10 @ 6,5
52,5*3 @ 6
60*10 @ 9 > 3 > 3 > 3 > 2 @ 9,5
Pers i myorepsbänk

Marklyft med Titan NXG+ strl 42
80*1
110*1
Keijo körde lite mark med dräkt så jag ville också prova. Gick rätt lätt att få på och axelbanden var lösa när jag stod upprätt. Den gav dock skaplig lyfthjälp första 15cm men sen ingenting. Dräkten skar in lagom fint i låren. Jag kunde greppa stången utan större problem. Nästan så man blir lite sugen på att prova böj med full utrustning

Sälrodd teoretiskt 1rm: 64kg
50*6 @ 10
45*5 @ 9,5
45*6 @ 9,7
45*5 @ 10
40*8 @ 10
Försökte vara lite mer strikt än tidigare

Hjulet
5
5
5
5

Breda latsdrag
30*10 @ 9
35*10 @ 9,5
40*7 @ 9
45*6 @ 9
Försökte involvera latsen maximalt, gick sådär
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-30, 15:51   #18
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 678
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Om jag har fattat äldre foruminlägg så har du huserat på ASK tidigare?
Jag tränade där ett bra tag och emmzan tävlade fram tills i år för klubben. Vi brukar göra gästträningar då och då då jag har släkt i närheten.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-01, 18:01   #19
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 043
Edit: Igår blev det 20 minuter motionscykel med en snittpuls på 135

492:a passet idag mellan 1110 och 1338. Var ledig från jobbet idag

Benspark
15*20
20*20

Pausböj 3ct
0*5
0*5
20*5
30*5 @ 5
40*5 @ 6
50*5 @ 7
60*5 @ 6 bättre teknik
70*5 @ 8,5
75*5 @ 8
82,5*5 @ 9
68,5*5 @ 8,8 var övertygad om att ja hade klovat 78,5
68,5*5 @ 8,5 såg att det var felklovat
78,5*5 @ 9
Känns som en riktig bra övning

Utåtrotation
2,5*12

Inåtrotation
5*12

Bänkpress
20*10
30*6
40*10 @ 5,5
52,5*5 @ 6
62,5*9 @ 9 > 3 > 3 > 3 @ 9,5

Marklyft stående på en 20kg OL-vikt
50*5
75*5 @ 4,5
95*5 @ 6,5
115*5 @ 9,2
110*5 @ 9
110*5 @ 8,5
110*5 @ 8,5

Maskinrodd
35*8 @ 5,5
45*5 @ 5
55*6 @ 7,5
65*5 @ 9
65*4 @ 8,5
65*4 @ 8,7
65*4 @ 8,5
65*4 @ 8,7
65*4 @ 8,5
65*4 @ 8,4
65*4 @ 9
Det blev några dropset

Stående enhands axelpress teoretiskt 1rm: 25kg
2*6
5*6 @ 5
7*6 @ 5,5
9*6 @ 6
11*6 @ 6,5v 6h
13*6 @ 6
15*6 @ 6,5
18,4*6 @ 9 PB
18,4*5 @ 8,5
18,4*5 @ 8,8
18,4*5 @ 9,2
Var bara på 11kgs setet som det var olika tungt på vänster och höger axel idag. Kändes rätt jämntungt på de andra

Senast redigerad av Tsubodai den 2012-10-01 klockan 18:05.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 21:56   #20
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 043
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 24 september kl 0503 morgonvikt 86,7kg magmått 92,6cm och midjemått 86,5cm. Kl 2248 dagen innan var morgonvikten 87,9kg
Vägde mig 1 oktober kl 0831 morgonvikt 86,5kg magmått 91,4cm och midjemått 86,5cm. Kvällsvikten Kl 2339 dagen innan var 87,8kg

Igår blev det 20 minuter motionscykel med en snittpuls på 135

493:e passet idag mellan 1821 och 1957. Ska vara funktionär på DM i OL på fredag och lördag så la om schemat lite för att passa det

Benspark
15*18
20*18

Styrkelyftsböj
0*9
20*9
40*6
40*4
60*4 @ 5,5
75*3 @ 6,5
85*2 @ 6,5
95*1 @ 8,5
105*1 @ 8,5
110*1 @ 9
89*5 @ 9,5
85*5 @ 9
85*5 @ 9
Det här upplägget var intressant. Lite störande att jag fortfarande är klenare med nuvarande böjstil(något högre stångplacering och bredare fotställning än vad jag körde på fram till serie 3)

Marklyft
50*5
70*5 @ 5
100*5 @ 6
125*5 @ 8,8
125*5 @ 8,5 femte rep var med mixat grepp
125*5 @ 9,4 tre sista rep var med mixat grepp

Pinnböj pinnhål 6 teoretiskt 1rm: 90kg
20*5
40*5 @ 6
55*5 @ 9
55*5 @ 8
65*5 @ 8,5
70*5 @ 9
65*5 @ 9
Teoretiska 1rm har gått fram 2kg sen sist. Plus att denna övning var första böjövning på 490:e passet

Plankan
+15kg 25ct
+15kg 25ct
+15kg 25ct
Ska nog prova med 20kg nästa gång

Senast redigerad av Tsubodai den 2012-10-03 klockan 22:00. Anledning: Glömde kv-uppdatering
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-06, 16:53   #21
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 043
494:e pass 4:e oktober mellan 2027 och 2146

Utåtrotation
2,5*12

Inåtrotation
5*12

Bänkpress med stopp på bröstet 5ct teoretiskt 1rm: 77kg
20*7
20*7
30*5 @ 5
40*5 @ 5
50*5 @ 6,5
60*5 @ 9,3
57*5 @ 8,7
57*5 @ 9
57*5 @ 9
57*5 @ 9,4
Det forsätter att gå lite sakta framåt i denna

Lutande bänkpress 30° teoretiskt 1rm: 58kg
20*5 @ 5
30*5 @ 5,5
40*5 @ 8
45*5 @ 8,9
42,5*5 @ 8,5
42,5*5 @ 8,8
42,5*5 @ 8,8
42,5*5 @ 9,4

Sälrodd teoretiskt 1rm: 68kg
40*5 @ 9
40*5 @ 8,3 bättre teknik
45*5 @ 8,5
47,5*5 @ 8,5
52,5*5 @ 9 PB
50*5 @ 8,5
50*5 @ 8,8
50*5 @ 8,9
50*5 @ 9
Hygglig volym. Total tid på sälrodden var 20minuter

Idag var jag klovare på Tyngdlyftnings DM för östra Svealand som ASK arrangera. Peter Seberg satte pers i ryck med 122kg. Blev 147 i stöt och han bomma 152 i sista. Cilla gjorde 78-108. Amanda Rydberg satte en fin sistastöt på 78kg, de två första var det lite teknikstrul på. Alexander Blomberg och Elias Flink gjorde också bra tävlingsinstser. Flinks sistastöt på 117kg såg ut att ha 3kgs mersmak.

Senaste tidens konditionsträning hade jag stor nytta av idag. Kände aldrig av att jag hade för dålig ork. Imorrn blir det en kurs för hur man sköter sekreteriatprogrammet och ett pass efter det
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-07, 21:48   #22
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 043
495:e passet idag mellan 1432 och 1608

Utåtrotation
2,5*14

Inåtrotation
5*12

Bänkpress med stopp på bröstet 5ct teoretiskt 1rm: 79kg
20*7
20*7
30*5
40*5 @ 5,5
50*2 @ 5,5
60*2 @ 7
70*1 @ 8,2
75*1 @ 9
60*5 @ 9
57*5 @ 8,5
57*5 @ 8
57*5 @ 9
Kändes hyffsat

Frontböj teoretiskt 1rm: 80kg
0*7
20*6
35*6 @ 5
50*3 @ 6,5
62,5*2 @ 7,5
70*1 @ 8,5
77*1 @ 9,3
60*5 @ 9
57*5 @ 8,5
57*5 @ 9
Rätt stor försämring av formen mot sist

Bänkpress
40*10 @ 5,5
60*10 @ 9,5 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9,7
Ca 20ct lång restpaus mellan

Hjulet
5
5
5
5
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-11, 21:17   #23
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 043
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 1 oktober kl 0831 morgonvikt 86,5kg magmått 91,4cm och midjemått 86,5cm. Kvällsvikten Kl 2339 dagen innan var 87,8kg
Vägde mig 8 oktober kl 0604 morgonvikt 86,9kg magmått 92,3cm och midjemått 87,2cm. kvällsvikten kl 2313 dagen innan var 88,0kg

496:e passet 9:e oktober mellan 1819 och 2018

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*9
20*7
40*6
40*5

Marklyft stående på en 20kg OL-vikt
50*6
70*5
90*5 @ 5
110*5 @ 7,5
120*5 @ 9,3 PB
114*5 @ 8,3
114*5 @ 9

Bänkpress med stopp på bröstet 5ct teoretiskt 1rm: 80kg
20*7
20*5
30*4 @ 5
40*4 @ 5
50*4 @ 7,5
60*4 @ 8,6
67,5*4 @ 9,7 PB
64*4 @ 9
64*4 @ 9
64*4 @ 9,8

Sälrodd teoretiskt 1rm: 73kg
40*5 @ 7,5
50*5 @ 8,5
55*5 @ 9,3
60*5 @ 10,3 PB
57*5 @ 9,7
57*5 @ 10
Kunde inte slutdra sista rep på 60kg, fattades ca 5cm

Ett rätt bra pass
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-13, 22:33   #24
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 043
På 496:e passet glömde jag skriva med detta

Stående enhands axelpress teoretiskt 1rm: 23kg
2*6
4*6 @ 5
7*6 @ 4,5
9*6 @ 6
11*6 @ 6,5
14*6 @ 8,2
17,4*6 @ 9,2v 9,6h wtf?! Brukar ju vara vänster som är klenast
17,4*5 @ 9
17,4*5 @ 10v 9,2h kroppen verkar hatta lite fram och tillbaka
Detta var sist på 496:e passet

497:e passet igår mellan 1759 och 1910

Benspark
15*20
20*20

Pinnböj pinnhål 6 teoretiskt 1rm: 100kg
0*10
0*5
20*7
30*5
40*4 @ 4,5
50*4 @ 6
60*4 @ 7,5
70*4 @ 8,3
75*4 @ 8,5
80*4 @ 8,8
76*4 @ 8,6
76*4 @ 8,8
76*4 @ 9,4

Bänkpress med stopp på bröstet 4ct teoretiskt 1rm: 81kg
20*7
20*7
30*4
40*4 @ 5
50*4 @ 5,5
60*4 @ 8,5
65*4 @ 9
62*4 @ 8,5
62*4 @ 9
Kändes tungt och så har det varit mycket med jobbet i veckan. Så inte det bästa passet man har gjort

498:e passet idag mellan 1012 och 1150 på träningsläger med ASK på ÖKK

Utåtrotation
2,2*12

Inåtrotation
5*12

Bänkpress
20*7

Bänkpress med kedjor enkellopade
20*5

Bänkpress med kedjor dubbellopade teoretiskt 1rm: 43kg
20*5
20*4
30*4 @ 8,5
30*4 @ 9
35*4 @ 9,3
32,5*4 @ 9
32,5*4 @ 8,5
32,5*4 @ 8,7
32,5*4 @ 8,8
32,5*4 @ 8,5
Riktigt intressant att köra med kedjor. Dessa var 2st ca 4m långa. ASK har för närvarande inga kedjor och jag funderar lite på vad som kan vara bäst av ovanstående eller ha flera korta fästa i en klump

Bänkpress med stopp på bröstet 4ct teoretiskt 1rm: 83kg
40*4 @ 4,5
50*4 @ 6,5
60*4 @ 9
70*4 @ 9,7 PB
66,5*4 @ 9,3
66,5*4 @ 9,8
Kändes bra

Stångrodd teoretiskt 1rm: 95kg
40*8 @ 6,5
50*7 @ 7
60*7 @ 8,6
70*7 @ 9,7
65*7 @ 9
65*7 @ 9,2
65*7 @ 9,3
65*7 @ 9,3
65*7 @ 9,7
Därefter blev det tacobuffe och sen blev det ett till pass

499:e passet idag mellan 1459 och 1656

Knäböj
0*10
0*8
20*7
20*5
40*5
40*5
60*5 @ 7

Kedjeböj teoretiskt 1rm: 71kg
20*5 @ 5
30*5 @ 6,5
40*5 @ 8,5
50*4 @ 9,3
50*4 @ 8,5
60*4 @ 9,8
55*4 @ 9,7
Det här var riktigt kul. Där kedjorna lättade från backen så träffade de mitt svagaste läge rätt bra

Marklyft
60*5 @ 5
60*5 @ 4,5

Marklyft med kedjor
60*1 blev tvungen att justera kedjorna
60*4 @ 6
70*3 @ 5,5
80*4 @ 8
100*2 @ 9
110*1 @ 8,8
120*1 @ 8,9 greppet svek lite i toppläget
120*1 @ 9,4 mixat grepp
100*3 @ 8,5
Kändes som kronlyft fast det blev från backen. Höften stack iväg i starten idag. Men med tanke på att starten är tyngst för mig i mark är det nog den övning där jag har minst behov att köra med kätting. Dock blir det en rätt så bra greppövning

Marklyft
100*3 @ 8,5
120*3 @ 9,3

Pausböj 3ct teoretiskt 1rm: 88kg
20*4
40*3 @ 5
60*4 @ 6,5
70*4 @ 8,8 kan ha blandat ihop räkning så att det blev 3reps
75*4 @ 9,9

Hjulet
4
4
5
4
Måste säga att ÖKK har föredömlig ordning på vikterna. Kul att träna på ett nytt ställe.

Var och såg Özz Nujens "Dålig stämning" nyss. Den var riktigt bra. Mycket skratt och även en rejäl belysning på hur mycket elände det finns i världen.

Imorrn blir det WASP på kvällen. Kanske kan bli bra
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-14, 18:58   #25
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 043
500:e passet idag mellan 1100 och 1251

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*7
40*5
40*5

Marklyft
50*5
70*5 @ 5
70*4 @ 5
90*3 @ 5,5
90*3 @ 6
110*3 @ 7
130*3 @ 9,5
110*3 @ 9
110*3 @ 8
110*3 @ 8,5
Tekniken blev bättre idag.

Bänkpress
20*12
30*8
40*8
50*8 @ 8
57,5*10 @ 9,5 > 3 > 3 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9
15-20ct lång restpause, felbedömde formen en aning, borde ha gått på 60 eller 62,5

Stångcurl teoretiskt 1rm: 44kg
20*5
25*3 @ 5,5
30*3 @ 7,5
35*3 @ 9
40*3 @ 10
37,5*3 @ 9,5
37,5*3 @ 9,9

Plankan
+20kg 24ct
+20kg 24ct
+20kg 24ct
RPE-mässsigt så var det mellan 9,5 och 10
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-19, 17:08   #26
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 043
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 8 oktober kl 0604 morgonvikt 86,9kg magmått 92,3cm och midjemått 87,2cm. kvällsvikten kl 2313 dagen innan var 88,0kg
Vägde mig 15 oktober kl 0442 morgonvikt 85,9kg magmått 91,3cm och midjemått 85,2cm. Kvällsvikt kl 2307 dagen innan var 86,7kg

501:a passet 16 oktober mellan 1935 och 2130

Benspark
15*20
20*20

Styrkelyftsböj
0*10
20*7
40*5 @ 5
40*3
60*3 @ 6
70*3 @ 6,5
80*3 @ 7
90*3 @ 8,5
95*3 @ 9
90*3 @ 8,5
90*3 @ 8
90*3 @ 8,3
90*3 @ 8,7
90*3 @ 8,8
Tekniken stämde inte helt

Bänkpress
20*8
30*8 @ 5
40*9 @ 5,5
50*5 @ 6
62,5*9 @ 9,5 > 3 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9,8

Marklyft stående på en 20kg OL-vikt
50*5 @ 4,5
70*4 @ 5
90*4 @ 6,5
110*4 @ 8
125*4 @ 9,4 PB
120*4 @ 9,7

Maskinrodd teoretiskt 1rm: 104kg
40*7 @ 5
55*5 @ 6,5
65*5 @ 8,4
70*5 @ 9
65*5 @ 8,3
65*5 @ 8,3
70*8 @ 8,5
Lite lurigt att bedöma RPE på denna

Stående enhands axelpress teoretiskt 1rm: 23kg
2*6
5*6
7*6 @ 5
9*6 @ 5,5
11*6 @ 5,5
13*6 @ 6,5
15*6 @ 8
17,4*6 @ 8,5v 9h
17,4*5 @ 9
Kändes lite mysko i höger axel


502:a passet igår mellan 1927 och 2119

Benspark
15*20
20*20

Pausböj 3ct teoretiskt 1rm: 105kg
0*10
20*8
40*5 @ 4,5
50*3 @ 4,5
62,5*3 @ 6
75*3 @ 8
85*3 @ 8,5
92,5*3 @ 9,6
87,5*3 @ 9,8
Känns som en väldigt nyttig övning

Bänkpress med stopp på bröstet 4ct teoretiskt 1rm: 80kg
20*8
30*7 @ 4,5
40*4 @ 5
50*3 @ 5,5
60*3 @ 8
70*3 @ 9,7
67*3 @ 9
67*3 @ 9,5

Marklyft med bälte
50*5
70*3 @ 5,5
100*3 @ 7
125*3 @ 9
140*3 @ 9,7
133*3 @ 9,9

Lutande bänkpress 30° teoretiskt 1rm: 61kg
20*9
27,5*6 @ 5,5
35*4 @ 6,5
45*4 @ 8,5
50*4 @ 9,3
47,5*4 @ 8,5
47,5*4 @ 9

Plankan
+20kg 25ct
+20kg 25ct
+20kg 12ct sendrag i vänster fot

Senast redigerad av Tsubodai den 2012-10-19 klockan 17:15. Anledning: Glömde skriva med plankan
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-21, 16:23   #27
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 043
Åkte med till bänk-dm igår men tävlade inte själv. Nilo Malinemi tävlade i klassisk klass 120 och vann med 187,5kg. Detta med en ålder på 66år

Håkan Dahlin vann också klass 105 med tröja på 225kg

Blev ett pass igår sen när jag kom hem mellan 1822 och 2028

Benspark
15*20
20*20

Styrelyftsböj
0*9
20*8
40*6 @ 5
60*4 @ 5,5
75*4 @ 6
85*3 @ 8
95*3 @ 8,5
105*3 @ 9 med bälte högt, satt lite för hårt i 3e hålet och för löst i 4e
105*1 @ 8,3 bälte på magen i hål 4, för löst hjälpte i ingenting
105*3 @ 9 bälte på magen hål 3, för hårt, bidrog mest till obehag
105*3 @ 9,9 utan bälte
Blir till att köra med bälte högt om jag ska köra med bälte

Utåtrotation
2,5*13

Inåtrotation
5*13

Bänkpress med stopp på bröstet 3ct teoretiskt 1rm: 88kg
20*8
30*8 @ 4,5
40*4 @ 5
50*3 @ 5
60*3 @ 6
70*3 @ 9
75*4 @ 9,9 PB
71*4 @ 10
Mitt gamla PB på 4 reps var 73,5*4 @ 9,6 med ett stopp som motsvara 1ct. Så det går framåt

Frontböj teoretiskt 1rm: 79kg
0*8
20*9
40*5 @ 6,5
50*3 @ 6
60*3 @ 8,4
67,5*3 @ 9
64*3 @ 9

Sälrodd teoretiskt 1rm: 71kg
40*7 @ 8
50*5 @ 8
55*5 @ 9
52,5*5 @ 8,7
52,5*5 @ 8,5
52,5*5 @ 8,7
52,5*5 @ 8,8
52,5*5 @ 9

Hjulet
5
5
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-24, 23:04   #28
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 043
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 15 oktober kl 0442 morgonvikt 85,9kg magmått 91,3cm och midjemått 85,2cm. Kvällsvikt kl 2307 dagen innan var 86,7kg
Vägde mig 22 oktober kl 0452 morgonvikt 84,4kg magmått 91,0cm och midjemått 85,7cm. Kvällsvikt kl 2202 dagen innan var 85,6kg. I söndags blev det ILCD-upplägg på kosten

504:e passet 22 oktober mellan kl 1905 och 2047

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*10
40*7

Marklyft med bälte
50*5
80*5 @ 5
100*2 @ 6
120*2 @ 6,5
140*2 @ 8
150*2 @ 9,2 PB med pronerat grepp på första, mixat på andra
155*2 @ 10
147,5*2 @ 9
147,5*2 @ 9
147,5*2 @ 10
2@10 kan nog vara lämpligt för att bättra på tekniken i marklyft på tyngre vikter

Pausböj 3ct teoretiskt 1rm: 107kg
0*10
20*5
40*4 @ 5
60*2 @ 6,5
70*2 @ 7
80*2 @ 7,5
90*2 @ 8,6
100*2 @ 9,6
95*2 @ 9,7
Starten blev rätt tung

Frontböj teoretiskt 1rm: 88kg
60*2 @ 8,3
70*2 @ 9
77,5*2 @ 9,2
80*2 @ 9
82,5*2 @ 9,7
78*2 @ 9
78*2 @ 9,4

Plankan
+20kg 25ct
0kg 25ct teknikförändring
18ct
17ct
Frågade lite korrekt teknik på plankan för jag fick lite gnäll på det förut att det var för mycket svank. Var svårt att få det att stämma

505:e passet igår mellan 1932 och 2100

Utåtrotation
2,5*13

Inåtrotation
5*13

Bänkpress med stopp på bröstet 3ct teoretiskt 1rm: 86kg
20*10
30*8
40*5 @ 5
50*3 @ 4,5
60*3 @ 6
70*3 @ 8,5
77,5*3 @ 9,9 PB
75*3 @ 9,8
74*3 @ 10
72,5*3 @ 9,9
70*3 @ 9,5
70*3 @ 9
70*3 @ 9,2
70*3 @ 9,7
Planen var 3 bänkslots med 5% utmattning vardera. Men ändra till två och dubbla till 10% utmattning på detta slot. Så blir det samma utmattning ändå

Lutande bänkpress 30° teoretiskt 1rm: 56kg
20*8 @ 5
30*4 @ 5
35*4 @ 6
40*4 @ 7
45*4 @ 9
42,5*4 @ 8,7
42,5*4 @ 9

Maskinrodd teoretiskt 1rm: 96kg
50*10 @ 6,5
60*3 @ 5,5
70*3 @ 8
75*3 @ 8,3
80*3 @ 8,6
85*3 @ 9,7
80*3 @ 9
80*3 @ 9,6

Idag blev det även 20 min motionscykel med en puls på 130. Lyckade även klämma vänster pekfinger mitt på nageln i dörr på bilen under arbetstid idag. Lagom blå nyans på nageln nu. Smärtar även lite lagom hela tiden
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-28, 22:00   #29
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 043
Åkte igår ner till Jönköping och hade en heldag med Pezrulezhaakon, Bigorexia och tredje herre som ska börja tävla för Broddetorps GOIF. Den träningen som blev av för min del var

506:e passet igår mellan 1229 och 2130 med lunchavbrott mellan 1440 och 1530

Enhands axelpress
2*5
2*5
5*5

Militärpress
16*10 @ 8,5
18,5*8 @ 8
24*8 @ 9
24*8 @ 9
29*6 @ 9
Fram till 1430 när suspended dök upp så blev det inte mer träning än så här men desto mer genomgång av axlar och snack. Därefter blev det kebabtallrik för min del. Pez tog någon kebabsallad eller vad det heter. Bigorexia gick till bilen för att hämta baugellen. Men han är lite hemlig för han käka baguetten medans han var borta

Därefter var det tillbaka till gymmet för mera föreläsning. Efter ca 1h blev det mera träning där de andra gick igenom marklyft och jag körde böj

Styrkelyftsböj
0*10
20*10
40*5
40*5
60*5
80*3 @ 6,5
90*3 @ 7,5
100*1 @ 8,3
110*1 @ 8,7
120*1 @ 9,7

Eccentrisk knäböj
120*3
120*3
120*3
Man bromsar vikten på vägen ner och får sen hjälp upp. Det här var intressant och tämligen jobbigt. Kände mig vimmelkantig efter varje set. Ca 7-8min vila mellan seten. Senare blev det även lite

OL-böj
70*6 @ 8
70*8 @ 9
Det blev även lite genomgång av plankan och med pez överseende på tekniken så var det bigorexia som kunde hålla plankan längst

Det blev en intressant och lång dag

507:e passet idag mellan 1000 och 1200 med Pezrulezhaakon

Började med militärpress och allmän översyn på tekniken. Fick konstaterat att jag är för stel i axlarna för att kunna köra militärpress bra och blev rekommenderad att stretcha med kvastskaft dagligen ca 10-15 min tills rörligheten blir bättre. Därefter blev det

Bänkpress med stopp på bröstet
20*10
40*4 @ 5
50*4 @ 6
60*2 @ 7
70*2 @ 9
70*2 @ 8,5
75*2 @ 8,8
75*2 @ 9
Blodblåsan i vänster pekfinger störde en hel del. Sen blev det en del tekniknötning av

Breda latsdrag
7pl*8 @ 9 15pl motsvara min kroppsvikt
7pl*8 @ 9
7pl*5 @ 6,5
8pl*4 @ 9
7pl*4 @ 9
Pez tyckte att jag bromsade otillräckligt. Blodblåsan störde även här

Knäböj
20*10
40*5
60*5 @ 6,5
70*4 @ 6
80*4 @ 8
90*3 @ 8,5
100*3 @ 8,8
110*3 @ 9
Kändes redan som benstyrkan hade tilltagit lite från gårdagens eccentriska böjar. Hörde med Pez vad han tyckte om vilken fotbredd som passade mig bäst i böjen och lite smalare är lämpligast för närvarande pga att jag är för stel i höfterna för att kunna böja bredare

Sen blev det lite mer repetition av plankan och lite chrunches i maskin. Sen åkte vi till max och käka och sen åkte jag hem igen
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-31, 22:25   #30
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 043
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 22 oktober kl 0452 morgonvikt 84,4kg magmått 91,0cm och midjemått 85,7cm. Kvällsvikt kl 2202 dagen innan var 85,6kg. I söndags blev det ILCD-upplägg på kosten
Vägde mig 29 oktober kl 0446 morgonvikt 85,3kg magmått 90,3cm och midjemått 86,9cm. Kvällsvikt kl 2301 dagen innan 86,4kg

508:e passet 29 oktober mellan 1914 och 2029

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*10
20*8
40*5
40*5

Marklyft
50*6
80*4 @ 6,5
110*3 @ 7
130*1 @ 8 med bälte
140*1 @ 8 med bälte
Vänster pekfinger var för svullet och ömt för att kunna greppa med. Kunde nätt och jämnt hålla 140 på nio fingrar

Pausböj 3ct
60*5
80*3 @ 8,5
90*1 @ 8,5
100*1 @ 8,8
107,5*1 @ 9
115*1 @ 9,7
110*1 @ 9,2
110*1 @ 9,5
110*1 @ 9,8

SSB Böj
20*5
50*5 @ 6,5
70*3 @ 9
Blev för obehagligt tryck på nacken för att fortsätta

OL-böj
70*3 @ 6
90*1 @ 7,5
105*1 @ 9

509:e passet igår mellan 1927 och 2048

Utåtrotation
2,5*14

Inåtrotation
5*14

Bänkpress med stopp på bröstet 2ct
20*7
20*7
30*5
40*4
50*3 @ 5
60*2 @ 6
70*1 @ 6,5
77,5*1 @ 8,7
80*1 @ 9
85*1 @ 9,7
85*1 @ 9,9
82,5*1 @ 10 blev lite snett
80*1 @ 9,8
80*1 @ 9,9
77,5*1 @ 9,4
77,5*1 @ 9,8
77,5*1 @ 9,5

Floorpress
20*5
50*5 @ 6
60*3 @ 8,2
70*3 @ 9,5
67*3 @ 9,2
67*3 @ 9,5

Sälrodd med bänkbrett grepp
40*8 @ 9
50*5 @ 9
47,5*5 @ 9
47,5*5 @ 9
Blev lite klenare med detta grepp

Idag blev det 20 minuter på motionscykel med en puls runt 130. Sen blev det också stretch för höft och axlar. Vänster pekfinger börjar sakta bli lite bättre
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)