Bighulken 2015!

[bighulken]

Rygg:
latsdrag bak: 3x8r=73kg
framför: 3x8r=73kg
smal rodd: 3x8r=73kg
bred rodd: 3x8r=73kg
i SS med:
Benspark/Bencurl: 6x10r=86kg
och vader: 7x20r.

wu Böj: 3x8r.

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
3x160kg

Ryggups: 3x10r i SS Med
SIt ups: 3x20r.

2 tim + sauna.....ok.

[bighulken]

wu: cuffs-axelvift.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg

5x130kg
3x150kg
3x150kg

Snedbänk:
3x10r=100kg, explosiva.

Sidolyft hantlar:
3x8r=12,5kg....

Bicca: skivstångscurl: 2x10r=20kg-3x8r=40kg-Maskincurl: 3x8r=140 lbs-Alt.hantelcurl: 3x7r=20:kg s....i SS med:

Tricca: Push downs: 5x10r=210 lbs-Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 lbs

Mage......

1,5 tim + sauna......

[bighulken]

wu: cuffs-axelvift....

Bänk:
10x50kg
10x90kg

5x5r=120kg explosiva....

Snedbänk:
3x10r=80kg explosiva.

Axlar: Sidolyft hantlar:
3x8r=12,5kg:s...

Skivstångscurl: 4x8r=40kg i SS med
Push downs: 4x10r=210 lbs...= max i viktmag...

45 minuter + sauna......ok.

[bighulken]

rygg:
latsdrag bak: 3x8r=73kg
framför: 5x8r=73kg i SS med:
Sittande Benspark/Bencurl: 5x10r=86kg

Böj: 4x8r=kv.

Ryggups/i SS med Situps: 3x10r.

45 minuter + sauna....mmm gött.....
Intagit en proteindrink med banan också.....

Sen duna lite, och senare åka till brorsan, och hämta med morsan på vägen........Fika blir det då......

[bighulken]

wu: cuffs-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg

3x5r=120kg

Snedbänk: 3x10r=80kg explosiva.
Sidolyft hantlar: 3x8r=12,5kg:s

skivstångscurl: 4x8r=40kg i SS med:
Push downs: 4x10r=210 lbs=max i viktmag...

40 minuter + sauna......ok.

[bighulken]

Latsdrag bak: 3x8r-
framför: 3x8r-
smal rodd: 2x8r-
Bred rodd: 2x8r. i SS med:
Benspark/Bencurl sittande: 5x10r.

Benböj: 3x8r=kv.

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
1x180kg
2x160kg

Ryggups/Situps: 3x10r.

1,5 tim + sauna.......

[bighulken]

wu: cuffs...axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg

Axelpress bakom huvud:
3x10r=70kg explosiva.

Sidolyft hantlar:
3x8r=12,5kg:s.

Skivstångscurl: 3x8r=40kg i SS med
Push downs: 3x10r=210 lbs=max i viktmag.

Maskincurl: 3x8r=140 lbs i SS med
Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 lbs.

45 minuter + sauna......

[bighulken]

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg

5x5r=140kg m stopp....

skivstångscurl: 4x8r=40kg i SS med:
Push downs: 4x10r=210 lbs=max i viktmag.

1 tim + sauna.......ok.

[bighulken]

wu axelvift....

Press bakom huvud: 3x8r=70kg explosiva, relativt lätt....idag.
Sidolyft.hantlar: 3x8r=12,5kg:s.

Maskincurl: 3x8r=140 lbs i SS med:
Drag ö huvud, rep: 3x8r=190 lbs.

1 tim + sauna......ok.

[bighulken]

Nähepp, bänken upptagen, jaha, då får det bli annat ...

Rygg:
latsdrag bakom huvud: 4x8r=73kg
Framför: 4x8r=73kg
Smal rodd: 4x10r=73kg
Bred rodd: 4x8r=73kg

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
10x110kg
10x130kg

Ryggups/Situps i SS: 4x10r...

Sen en del instruera i övningar och annat....

2 tim + sauna......ok.

[bighulken]

Benspark sittande: 6x10r=86 kg. i SS med:
Bencurl sittande: 6x10r=86kg.

Böj wu:
8x20kg
8x50kg
8x50kg
8x80kg Bara för att få lite blod i benen....

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg FAIL!!!....kom upp precis vid knäna, men inte längre, kanske brist på motivation, eller annat......släppte stången....
3x160kg
3x130kg
6x100kg

Ryggups: 3x10r
Situps: 3x10r.

1,5 tim....+ sauna....ok.

[bighulken]

wu: cuffs-pushdowns-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg

Arb. set: 5x5r=120kg, med stopp på!!....Och sedan explosivt upp!!...

Blev lättare och lättare, vartefter set gick!!.....Sista set, var det lättaste!!...
Det är väl då man är ordentligt uppvärmd, förmodar jag, och blod i musklerna osv...Men men, ett lätt pass avklarat idag/kväll.....ok...

Rygg:
latsdrag bak: 3x8r=73kg
framför: 3x8r=73kg
Smal rodd: 2x10r=73kg
Bred rodd: 2x10r=73kg

45 min + sauna....ok....

Lagat mat idag, matlådor.
Blev köttfärslimpa och Jasminris, och sås till....ca: 12-15st matlådor.....ok.

Jepp nu blir det en NY!!!...Vecka 5. .......lol....
Ska väl ta hand om mina krig, som pågår, just nu!!!....phuuu......
2st är det, simultánt.....

F-kassan.......Och sedan bolag och facket osv.....phuuu.....
Men, rätt ska vara rätt!!.......Även fast jag gott vidare, så kämpar jag på, i alla fall......Rätt skall vara Rätt!!!..............

[bighulken]

WU: axelvift-cuffs-axelpress framför huvud, stående: 3x12r=20kg.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg

3x140kg
3x145kg
3x150kg
3x152,5kg
3x140kg

Bicca/tricca i SS:

skivstångscurl: 2x10r=20kg-3x8r=40kg
Push downs: 5x10r=max i mag=210 lbs.

Maskincurl: 3x8r=140 lbs
Drag ö huvud, rep: 3x8r=140 lbs.

Koncent. hantelcurl, sittande: 3x6r=20kg:s

1,5 tim + sauna.......ok....

[bighulken]

Benspark/Bencurl ; 5x10r=86kg i SS.

Böj:
8x20kg
8x50kg
8x80kg
8x80kg

Mark:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
1x180kg
1x160kg

Snabb pass, pga tidsbrist......

50 min + sauna......ok....

[bighulken]

Rygg:
latsdrag bak: 3x8r.
framför: 3x8r
Smal rodd: 3x8r
Bred rodd: 3x8r

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x5r=120kg....explosiva......m stopp....

45 minuter + sauna....ok.