Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-07, 16:19   #2011
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 269
V 2. Tisdag.

Rygg:
latsdrag bak: 3x8r=73kg
framför: 3x8r=73kg
smal rodd: 3x8r=73kg
bred rodd: 3x8r=73kg
i SS med:
Benspark/Bencurl: 6x10r=86kg
och vader: 7x20r.

wu Böj: 3x8r.

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
3x160kg

Ryggups: 3x10r i SS Med
SIt ups: 3x20r.

2 tim + sauna.....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-09, 13:10   #2012
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 269
V2. Torsdag.

wu: cuffs-axelvift.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg

5x130kg
3x150kg
3x150kg

Snedbänk:
3x10r=100kg, explosiva.

Sidolyft hantlar:
3x8r=12,5kg....

Bicca: skivstångscurl: 2x10r=20kg-3x8r=40kg-Maskincurl: 3x8r=140 lbs-Alt.hantelcurl: 3x7r=20:kg s....i SS med:

Tricca: Push downs: 5x10r=210 lbs-Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 lbs

Mage......

1,5 tim + sauna......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-11, 14:38   #2013
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 269
V2. Lördag.

wu: cuffs-axelvift....

Bänk:
10x50kg
10x90kg

5x5r=120kg explosiva....

Snedbänk:
3x10r=80kg explosiva.

Axlar: Sidolyft hantlar:
3x8r=12,5kg:s...

Skivstångscurl: 4x8r=40kg i SS med
Push downs: 4x10r=210 lbs...= max i viktmag...

45 minuter + sauna......ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-12, 11:31   #2014
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 269
V2. Söndag.

rygg:
latsdrag bak: 3x8r=73kg
framför: 5x8r=73kg i SS med:
Sittande Benspark/Bencurl: 5x10r=86kg

Böj: 4x8r=kv.

Ryggups/i SS med Situps: 3x10r.

45 minuter + sauna....mmm gött.....
Intagit en proteindrink med banan också.....

Sen duna lite, och senare åka till brorsan, och hämta med morsan på vägen........Fika blir det då......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 19:59   #2015
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 269
v3. Tisdag.

wu: cuffs-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg

3x5r=120kg

Snedbänk: 3x10r=80kg explosiva.
Sidolyft hantlar: 3x8r=12,5kg:s

skivstångscurl: 4x8r=40kg i SS med:
Push downs: 4x10r=210 lbs=max i viktmag...

40 minuter + sauna......ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-15, 18:31   #2016
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 269
V3. Onsdag.

Latsdrag bak: 3x8r-
framför: 3x8r-
smal rodd: 2x8r-
Bred rodd: 2x8r. i SS med:
Benspark/Bencurl sittande: 5x10r.

Benböj: 3x8r=kv.

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
1x180kg
2x160kg

Ryggups/Situps: 3x10r.

1,5 tim + sauna.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-16, 17:24   #2017
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 269
V3. Torsdag.

wu: cuffs...axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg

Axelpress bakom huvud:
3x10r=70kg explosiva.

Sidolyft hantlar:
3x8r=12,5kg:s.

Skivstångscurl: 3x8r=40kg i SS med
Push downs: 3x10r=210 lbs=max i viktmag.

Maskincurl: 3x8r=140 lbs i SS med
Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 lbs.

45 minuter + sauna......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-19, 20:32   #2018
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 269
V3. Söndag.

wu: cuffs-axelvift-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg

5x5r=140kg m stopp....

skivstångscurl: 4x8r=40kg i SS med:
Push downs: 4x10r=210 lbs=max i viktmag.

1 tim + sauna.......ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-20, 17:15   #2019
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 269
V4. Måndag.

wu axelvift....

Press bakom huvud: 3x8r=70kg explosiva, relativt lätt....idag.
Sidolyft.hantlar: 3x8r=12,5kg:s.

Maskincurl: 3x8r=140 lbs i SS med:
Drag ö huvud, rep: 3x8r=190 lbs.

1 tim + sauna......ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-22, 15:49   #2020
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 269
V4. Onsdag.

Nähepp, bänken upptagen, jaha, då får det bli annat ...

Rygg:
latsdrag bakom huvud: 4x8r=73kg
Framför: 4x8r=73kg
Smal rodd: 4x10r=73kg
Bred rodd: 4x8r=73kg

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
10x110kg
10x130kg

Ryggups/Situps i SS: 4x10r...

Sen en del instruera i övningar och annat....

2 tim + sauna......ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-23, 19:36   #2021
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 269
V4. Torsdag kväll/eftermiddag..

Benspark sittande: 6x10r=86 kg. i SS med:
Bencurl sittande: 6x10r=86kg.

Böj wu:
8x20kg
8x50kg
8x50kg
8x80kg Bara för att få lite blod i benen....

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg FAIL!!!....kom upp precis vid knäna, men inte längre, kanske brist på motivation, eller annat......släppte stången....
3x160kg
3x130kg
6x100kg

Ryggups: 3x10r
Situps: 3x10r.

1,5 tim....+ sauna....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-26, 21:03   #2022
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 269
V4. Söndag.

wu: cuffs-pushdowns-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg

Arb. set: 5x5r=120kg, med stopp på!!....Och sedan explosivt upp!!...

Blev lättare och lättare, vartefter set gick!!.....Sista set, var det lättaste!!...
Det är väl då man är ordentligt uppvärmd, förmodar jag, och blod i musklerna osv...Men men, ett lätt pass avklarat idag/kväll.....ok...

Rygg:
latsdrag bak: 3x8r=73kg
framför: 3x8r=73kg
Smal rodd: 2x10r=73kg
Bred rodd: 2x10r=73kg

45 min + sauna....ok....

Lagat mat idag, matlådor.
Blev köttfärslimpa och Jasminris, och sås till....ca: 12-15st matlådor.....ok.

Jepp nu blir det en NY!!!...Vecka 5. .......lol....
Ska väl ta hand om mina krig, som pågår, just nu!!!....phuuu......
2st är det, simultánt.....

F-kassan.......Och sedan bolag och facket osv.....phuuu.....
Men, rätt ska vara rätt!!.......Även fast jag gott vidare, så kämpar jag på, i alla fall......Rätt skall vara Rätt!!!..............
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....

Senast redigerad av bighulken den 2020-01-26 klockan 21:04.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-28, 16:39   #2023
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 269
V 5. Tisdag.

WU: axelvift-cuffs-axelpress framför huvud, stående: 3x12r=20kg.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg

3x140kg
3x145kg
3x150kg
3x152,5kg
3x140kg

Bicca/tricca i SS:

skivstångscurl: 2x10r=20kg-3x8r=40kg
Push downs: 5x10r=max i mag=210 lbs.

Maskincurl: 3x8r=140 lbs
Drag ö huvud, rep: 3x8r=140 lbs.

Koncent. hantelcurl, sittande: 3x6r=20kg:s

1,5 tim + sauna.......ok....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-29, 14:52   #2024
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 269
V5. Onsdag.

Benspark/Bencurl ; 5x10r=86kg i SS.

Böj:
8x20kg
8x50kg
8x80kg
8x80kg

Mark:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
1x180kg
1x160kg

Snabb pass, pga tidsbrist......

50 min + sauna......ok....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-30, 20:00   #2025
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 269
V5. Torsdag.

Rygg:
latsdrag bak: 3x8r.
framför: 3x8r
Smal rodd: 3x8r
Bred rodd: 3x8r

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x5r=120kg....explosiva......m stopp....

45 minuter + sauna....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)