Att krossa CoC 3 - Sidan 37 - Kolozzeum Forum

Man and Machine · 2018-10-18, 15:13

Dagens träning:

Bröst, axlar (11 + 8)

Bänkpress 6 6 6 6 6 5 5 5

Militärpress 3 3 3 3

Sidolyft 4 set

Flyes 3 set

Kommentar: På håret men lyckades få till 5 6:or även denna vecka. Borde fixat någon 4 i militärpressen men blev lite bekväm. Bra pass hur som helst!

Man and Machine · 2018-10-19, 14:50

Dagens träning:

2h fatbar
120 kg x 5 5 5 5

Silver Bullet
V 18 0 6
H 2 11 3

Hub
13 x 3 2 2
13 x 5 3 2

Rygg, biceps (8 + 3)

Chins 12 12 12 12 10

Rodd 3 set

Curls 3 set

Kommentar: Lite seg idag så höll igen på fatbaren. Ett steg framåt i hubben! Lite känning i biceps men ändå ett ok pass.

Man and Machine · 2018-10-22, 16:54

Dagens träning:

CoC #2.5
V 5 5 4
H 3 4 2

2h fgx
V 100 kg x 5 110 kg x 2 100 kg x 5 5

1 hp
V 18 x 12 22.5 x 12 27 x 5 4
H 18 x 12 22.5 x 5 5 4

Bröst, axlar (10 + 8)

Bänkpress 3 3 3 3 3 5 5 5 5 5

Militärpress 4 4 4 4

Sidolyft 4 set

Kommentar: Sov noll minuter inatt och sjukt otaggad idag. Gick ganska bra trots förutsättningarna, militärpressen kändes jävligt bra! 5:or sen är det höjning! Lol greppass. Fortfarande lite ont i handleden, kanske dags att ta det lite lugnt. Körde ben( och böj!!!) i lördags.

Lennix · 2018-10-22, 17:10

Citat:

Ursprungligen postat av Man and Machine

Dagens träning:

CoC #2.5
V 5 5 4
H 3 4 2

2h fgx
V 100 kg x 5 110 kg x 2 100 kg x 5 5

1 hp
V 18 x 12 22.5 x 12 27 x 5 4
H 18 x 12 22.5 x 5 5 4

Bröst, axlar (10 + 8)

Bänkpress 3 3 3 3 3 5 5 5 5 5

Militärpress 4 4 4 4

Sidolyft 4 set

Kommentar: Sov noll minuter inatt och sjukt otaggad idag. Gick ganska bra trots förutsättningarna, militärpressen kändes jävligt bra! 5:or sen är det höjning! Lol greppass. Fortfarande lite ont i handleden, kanske dags att ta det lite lugnt. Körde ben( och böj!!!) i lördags.

Grymt med 5or på 2.5an är det mms eller hur brett mellanrum har du ungefär?

Man and Machine · 2018-10-22, 18:13

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Grymt med 5or på 2.5an är det mms eller hur brett mellanrum har du ungefär?

Thx man! Tyvärr är det långt från sommarens toppform. Antar att du fibblar med luren och menar CCS, men nej tyvärr inte. Det hade varit pb och då hade jag varit ganska nöjd

Åtminstone parallellt försöker jag öppna den, tycker det är sniket att räkna reps om man bara öppnar nån mm och sitter och klickar.

Lennix · 2018-10-22, 18:18

Citat:

Ursprungligen postat av Man and Machine

Thx man! Tyvärr är det långt från sommarens toppform. Antar att du fibblar med luren och menar CCS, men nej tyvärr inte. Det hade varit pb och då hade jag varit ganska nöjd

Åtminstone parallellt försöker jag öppna den, tycker det är sniket att räkna reps om man bara öppnar nån mm och sitter och klickar.

Fick för mig att monster mash setting var typ riktigt deepset men hade misstagit mig :p men runt parallell är ju skitbra!

Man and Machine · 2018-10-23, 20:59

Dagens träning:

Rygg, biceps (14 + 6)

Chins 20 15 12 10 10 10

Raka marklyft 4 set

Rodd 4 set

Curls 6 set

Kommentar: Helt ok även om armen fortsätter spöka.

Man and Machine · 2018-10-24, 16:26

Dagens träning:

CoC #2.5, 20 mm
V 3 0 0 0 "#¤&"¤&
H 2 3 1 1

1h fgx
V 50 kg x 5 52,5 kg x 5 5 5
H 50 kg x 5 52,5 kg x 2 0 1

1 hp
V 18 x 12 22.5 x 12 27 x 3 2
H 18 x 12 22.5 x 3 2 18 x 10

Ben, vader (16 + 6)
Styrkevändningar, böj, lårcurl, lårspark, vadpress.

Kommentar: Orkar inte ens gnälla på mig själv. Halverar träningsmängden nästa vecka och byter av en slump inställning till konceptet "vila sig i form".

Man and Machine · 2018-11-04, 19:06

Dagens träning:

CoC #2.5
5 set

1h fgx
V 50 kg x 5 5 5 5
H 50 kg x 5 5 5 5

1 hp
V 18 x 12 22.5 x 12 27 x 2 1 0
H 18 x 12 22.5 x 3 1 0

Bröst, axlar (7 + 8)

Bänkpress 3 3 3 3 3 5 5

Militärpress 3 3 3 3

Sidolyft 4 set

Kommentar: Varit sjuk en vecka men avverkade 3:e passet idag. Känner mig inte 100% men helt ok pass. Fortfarande ont i handleden så inget nytt på den fronten. Lyfter ungefär samma vikt men känner mig ändå begränsad av det.

Nytt jobb och nya rutiner innebär tyvärr mindre träning. Målsättningen är dock fortfarande 3 pass grepp per vecka.

Man and Machine · 2018-11-06, 22:41

Dagens träning:

CoC #2.5, holds lol
3 set

Hub
V 9 x 12 13 x 8 10
H 9 x 12 13 x 5 5

Rygg, biceps (8 + 4)

Chins 12 12 10 10 10

Marklyft 5 5 5 5

Rodd 3 set

Curls 4 set

Kommentar: Exprimentera lite med supersets idag för att kapa tid. Grippern var katastrof, hubben gick väl ok. 3 greppass på 4 gymdagar blir ganska bökigt och kräver lite mer planering än vad jag är van vid.

Ahlnold · 2018-11-06, 22:57

Hej!

Jag frågade i grepptråden, men jag kan fråga dig här också. Upplever du stor skillnad mellan hub-pinch och block-pinch?

Man and Machine · 2018-11-06, 23:34

Citat:

Ursprungligen postat av Ahlnold

Hej!

Jag frågade i grepptråden, men jag kan fråga dig här också. Upplever du stor skillnad mellan hub-pinch och block-pinch?

Svarade generellt i grepptråden om vad jag läst mig till men av egen erfarenhet kan jag hålla med om att yttersta falangen belastas hårdare i hubben. Brukar känna att falangen fått mer stryk än vanligt när jag kört med hubben, dock upplever jag mig inte sliten som i att jag tappar kraft i andra övningar till skillnad från gripboads medlemmar. Har inte laborerat tillräckligt mycket för att av erfarenhet uttala mig om överföringen.

Man and Machine · 2018-11-10, 18:36

Torsdagens träning:

CoC #3, holds
5 set

Hub
V 9 x 12 13 x 12 8 (?)
H 9 x 12 13 x 12 10 (?)

Bröst, axlar, ben, vader (7 + 4 + 4 + 4)
Bänkpress, sidolyft, lårcurl.

Kommentar: Rygg, biceps och grepp gick inte super men torsdagens pass funkar ganska fint. Riktigt bra holds och hub. Råkade sätta fel vikt, hade nog ett pb i mig annars.

Man and Machine · 2018-11-10, 18:44

Dagens träning:

Rodd 5 x 1000 m.

2h fg
130 kg x 3 2 135 kg x 2 2

Rygg, biceps, vader (13 + 7 + 4)

Chins 12 12 10 10 10

Raka mark 4 set

Rodd 4 set

Curls 6 set

Kommentar: Helt död efter rodden, tror det är andra intervallpasset detta år. Lyckades på någon vänster ladda om och gjorde ett jävigt bra pass trots allt. Om jag känner mig fräsch blir det grepp imorgon igen.

Man and Machine · 2018-11-11, 23:20

Dagens träning:

CoC #2
3 set

Hub
V 9 x 12 13 x 12 18 x 0
H 9 x 12 13 x 8 4

Bröst, axlar, ben, vader (8 + 3 + 6 + 0)
Bänkpress, militärpress, lårspark, lårcurl.

Kommentar: Skulle gått för reps med #2.5 idag men det blev för snålt med tid. Försökte istället på max med hubben men jag var helt slut så det blev bara fail. Bra bänkpress igen! Kroppsvikten står rätt still, glömmer att väga mig på morgonen. Vet inte för vilken gång i ordningen det är deffstart men imorgon går jag ut stenhårt, preppat matlåda och allt.