Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-12, 17:56   #1441
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pull- tungt.
Gick bra trots att jag är rätt öm från igår.

5min cykling

Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
140kgx1x3
150kgx1x2
160kgx1x1
172,5kgx1x1
Arbetsset:
144kgx3x8 (Bälte) PB: Reps

Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
73kgx1x8
73kgx1x7
70kgx1x8

3 set enarmsrodd (37kgx2x8, 35kgx1x8), avslutas med bägge händer. 60 sek vila
4 set chins (7, 5, 5)
3 set latsdrag (75kgx1x8, 75kgx1x6, 70kgx1x8)
5 set framåtlutade axellyft (8kgx1x10, 9kgx4x10) 30sek vila
3 set stångcurls (35kgx2x8, 33kgx1x8)
1 5-4reps specielset hantelcurls
4 set toes to bar (6, 4, 4)
3 set rygglyft (15kg)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-13, 17:40   #1442
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens.

Ben - lätt

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
80kgx1x4
90kgx1x3
100kgx1x1
105kgx1x1
Specialset:
80kgx1x20 PB: Reps
10sek vila
8, 6, 4, 2

2 Giantset:
40 utfallssteg (+40kg) PB
Dropset benspark (4 drop. 60/55, 40/20/10)
35/40 kroppsviktsböj (15/14reps med +15kg)
120sek vila

Lårcurl:
2 set 10-15 reps (55kg/ 40kg X 6+3, 12)
1 set enbenscurl (15kg) 10+7+6
2 dropsets (4 drop)

10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-14, 18:12   #1443
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Push - lätt.
Fortfarande öm innanför axeln, så skippar bänk ett par dagar. Plan hantelpress var ömt men funkade, lutande och framförallt över huvudet var betydligt behagligare.

5min cykling

2 set lutande hantelpress (18kgx2x13)

Hantelpress. 60sek vila
24kgx2x8
22kgx1x10
20kgx1x13

1 set flyes (4 olika vinklar) 9 -6kg (13-11-11-12)
3 set hantelpress axlar 45sek vila (16kgx1x13, 16kgx1x12, 14kgx1x13)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 9-3kg
1 specialset overhead ex.
3 supersets frenchpress/pushdowns rep 10reps 50kg/43kg

5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)

18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-15, 17:48   #1444
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pull - lätt

5min jogging

Stångrodd. 60sek vila.
40kgx1x10
65kgx1x14 (smalt) PB: Reps
64kgx1x12 (brett)
64kgx1x12 (mellan)
59kgx1x12 (brett)
55kgx1x14 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
54/44 /49/40kg x12 + 10, 14 + 11

Marklyft
100kgx1x6
120kgx1x3
135kgx1x6 (Bälte)
137,5kgx2x6 (Bälte)

3 superset chins (11 PB, 5, 5) /latsdrag 10-15reps (70kgx1x10, 65kgx1x10, 60kgx1x12)
2 set stående pullover 15reps (48-38kg)
1 set 21an med ez-stång (+20kg)
4 superset fraåtl. axellyft (7-10kg) /hantelcurls 10-15reps (14x2x10, 12kgx2x12)
3 set hängande benlyft
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-17, 17:51   #1445
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Ben- tungt.

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x0
60kgx1x8
80kgx1x4
90kgx1x3
100kgx1x2
110kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
100kgx3x7 PB: Reps

Benpress
120sek vila
275kgx1x3
310kgx1x5
312,5kgx2x5 PB: Reps
Enbenspressar:
145kgx2x8+ 15 reps direkt efter med bägge ben. PB: Reps

2 set benspark (85kgx1x10, 70kgx1x11)

Raka marklyft. 60-100 sek vila
115kgx1x12 PB: Reps
118kgx1x8
118kgx1x6
127kgx1x5

2 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 34x1x10, 31x1x10 + 20reps
7 set stående vader 5-8reps (119kgx2x8)
4set hip-thrusters (110kgx2x8, 112kgx2x7)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-18, 18:14   #1446
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Push- tungt.
Vilar från bänken ett tag till.

5min cykling

Hantelpress
20kgx1x8
26kgx1x8
Arbetsset: 120sek vila
32kgx3x7
36kgx1x7 PB: Reps

2 set lutande hantelpress (26kgx1x8, 1x10)

Militärpress
32,5kgx1x6
43kgx1x8 PB: Reps
50kgx1x5 PB: Reps
45kgx1x7
40kgx1x8

3 set drag till hakan 60 sek vila (70kgx1x8)
4 set sidolyft pyramid (9-12kg)

1 set enarms overhead ex. (20kgx1x7)
3 set frenchpress (54kgx2x6 PB)
2 set pushdowns (66kgx2x6)
4 set facepulls 60sek vila (57kgx1x8)
7 set stående vadpress 15-20reps (72,5kgx1x18, 70kgx1x20)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-19, 17:11   #1447
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pull- tungt.

5min cykling

Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
140kgx1x3
150kgx1x2
160kgx1x1
175kgx1x1
Arbetsset:
150kgx3x7 (Bälte) PB: Reps

Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
75kgx2x6
70kgx1x8

3 set enarmsrodd (38kgx2x8, 36kgx1x8), bägge + 15, 15, 12
4 set chins (7, +5kg 4+4)
3 set latsdrag (75kgx1x8, 80kgx1x9 PB, 70kgx1x10)
5 set framåtlutade axellyft (10kgx2x10, 9kgx3x10) 30sek vila
3 set stångcurls (38kgx2x6, 35kgx1x8)
1 5-5-4-3 reps specielset hantelcurls (2set 18kg - 16kg)
4 set toes to bar (7, 5, 5)
3 set rygglyft (15kg)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-21, 18:56   #1448
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens.
Its time. Nu ska det dras ned lite på fläsket på magen och har en strategi, kommer testa -500kcal/ dag just nu och fortsätta med samma träning för att se.

Ben - lätt

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
80kgx1x4
90kgx1x3
100kgx1x1
105kgx1x1
Specialset:
82,5kgx1x17 PB: Reps
10sek vila
8, 6, 3

2 Giantset:
40 utfallssteg (+40kg)
Dropset benspark (4 drop. 60/55, 40/20/10)
35/35 kroppsviktsböj (12/15reps med +15kg)
120sek vila

Lårcurl:
2 set 10-15 reps (55kg/ 40kg X 8+3, 12)
1 set enbenscurl (15kg) 10+7+6
2 dropsets (4 drop)

10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 17:33   #1449
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Gårdagens. Push - lätt.

5min cykling

3 set lutande hantelpress (24kgx1x10, 22kgx1x10, 20kgx1x12)

Hantelpress. 60sek vila
30kgx1x12 PB: Reps
30kgx1x10
28kg1x11
26kgx1x13

1 set flyes (4 olika vinklar) 10.5 -6kg
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x12, 16kgx1x12, 16kgx1x10)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 9-3kg
1 specialset dips (12st)
3 supersets overheadex/pushdowns rep 10reps 38kg/52kg

5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)

18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 17:48   #1450
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Pull - lätt

5min jogging

Stångrodd. 60sek vila.
40kgx1x10
66kgx1x14 (smalt) PB: Reps
64kgx1x13 (brett) PB: Reps
64kgx1x12 (mellan)
60kgx1x12 (brett)
58kgx1x13 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
55/45 /50/40kg x12 + 10, 13 + 11

Marklyft
100kgx1x6
120kgx1x3
138kgx3x6 (Bälte)

3 superset chins (10, 6, 5) /latsdrag 10-15reps (70kgx1x68, 65kgx1x10, 60kgx1x12)
2 set stående pullover 15reps (50-43kg)
Glömde 21an idag!
4 superset fraåtl. axellyft (8-10kg) /hantelcurls 10-15reps (16x1x12, 14kgx1x12, 14x1x10, 12kgx2112)
3 set hängande benlyft
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-25, 17:38   #1451
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Ben- tungt.

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x0
60kgx1x8
75kgx1x4
85kgx1x3
95kgx1x2
105kgx1x1
115kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
104kgx3x6 PB: Reps

Benpress
120sek vila
275kgx1x3
310kgx1x5
315kgx1x5 PB: Reps
312,5kgx1x5
Enbenspressar:
147, 5kgx2x8+ 15 reps direkt efter med bägge ben. PB: Reps

2 set benspark (85kgx1x10, 70kgx1x11)

Raka marklyft. 60-100 sek vila
118kgx1x12 PB: Reps
120kgx1x8
123kgx1x6
128kgx1x5

2 set sittande lårcurl (ett ben i taget + bägge) 34x1x12, 31x1x12 + 22reps
7 set stående vader 5-8reps (120kgx2x8)
4set hip-thrusters (110kgx2x8, 115kgx2x8 PB)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen

Senast redigerad av arogen den 2018-10-25 klockan 17:39.
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-26, 17:40   #1452
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Push- tungt.
Vilar från bänken ett tag till.

5min cykling

Hantelpress
20kgx1x8
26kgx1x8
32kgx1x4
Arbetsset: 120sek vila
40kgx1x2 (Haha inte varm?)
38kgx1x6 PB: Reps
36kgx1x6
34kgx1x6

2 set lutande hantelpress (28kgx1x8 PB, 1x5)

Militärpress
35kgx1x6
45kgx1x6
50kgx1x3
48kgx1x4
40kgx1x8+2 PB: Reps

3 set drag till hakan 60 sek vila (72kgx2x8)
4 set sidolyft pyramid (9-12kg)

1 set enarms overhead ex. (20kgx1x7)
3 set frenchpress (57kgx1x6 PB)
2 set pushdowns (70kgx1x6)
4 set facepulls 60sek vila (59kgx1x8 PB)
7 set stående vadpress 15-20reps (72,5kgx1x18, 70kgx1x20)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-28, 14:45   #1453
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Gårdagen. Pull- tungt.

5min cykling

Marklyft
Teknikset:
60kgx1x10
80kgx1x8
100kgx1x6
120kgx1x4
140kgx1x3
150kgx1x2
160kgx1x1
175kgx1x1
Arbetsset:
156kgx3x6 (Bälte) PB: Reps

Sälrodd
Mellan, bred och smalgrepp.
75kgx2x7 PB: Reps
72,5kgx1x7

3 set enarmsrodd (40kgx1x8 PB, 40kgx1x6, 38kgx1x6), bägge + 15, 15, 15
4 set chins (6, 5 +5kg, 5)
3 set latsdrag (75kgx1x8, 80kgx1x6 , 70kgx1x10)
5 set framåtlutade axellyft (10kgx3x10, 9kgx2x10) 30sek vila
3 set stångcurls (40kgx1x5, 37kgx1x6, 35kgx1x8)
1 5-5-4-3 reps specielset hantelcurls (2set 18kg - 16kg)
4 set toes to bar (6, 5, 5)
3 set rygglyft (15kg)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-28, 14:47   #1454
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens.

Ben - lätt

5min cykling

Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
80kgx1x4
90kgx1x3
100kgx1x1
105kgx1x1
Specialset:
82,5kgx1x20 PB: Reps
10sek vila
8, 6, 4, 2

2 Giantset:
40 utfallssteg (+42,5 PB/40kg)
Dropset benspark (4 drop. 61/55, 40/20/10)
36/36 kroppsviktsböj (18/15reps med +15kg)
120sek vila

Lårcurl:
2 set 10-15 reps (55kg/ 40kg X 8+2, 12)
1 set enbenscurl (15kg) 10+7+6
2 dropsets (4 drop)

10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-29, 18:57   #1455
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Dagens. Push - lätt.

5min cykling

3 set lutande hantelpress (24kgx1x8, 22kgx1x10, 20kgx1x13 PB)

Hantelpress. 60sek vila
32kgx1x12 PB: Reps
32kgx1x8
30kg1x8
28kgx1x8

1 set flyes (4 olika vinklar) 10.5 -7.5kg
3 set hantelpress axlar 45sek vila (18kgx1x8, 16kgx1x9, 14kgx1x10)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop) 9-3kg
1 specialset dips (13st)
3 supersets overheadex/pushdowns rep 10reps 36kg/36kg

5 dropsets vader i benpress (127kg-27kg)

18min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)