Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-09-26, 14:52   #31
hestJaevel
Registered User
 
hestJaevels avatar
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Helsingborg
Inlägg: 492
Är det rätt att där står 11.32 min i plankan (på sida 1)? Alltså 11 minuter 32 sekunder?

Om det är så, då är jag ruggigt imponerad!
Då har du bålstyrkan för att klara basövningarna bra!

Senast redigerad av hestJaevel den 2013-09-26 klockan 14:54.
hestJaevel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-26, 19:31   #32
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Citat:
Ursprungligen postat av hestJaevel Visa inlägg
Är det rätt att där står 11.32 min i plankan (på sida 1)? Alltså 11 minuter 32 sekunder?

Om det är så, då är jag ruggigt imponerad!
Då har du bålstyrkan för att klara basövningarna bra!
Stämmer bra. Kör plankan rätt ofta, så där är jag rätt bra får jag säga var fan tråkigt att stå så länge, kompisen slutade vid 3.30, sen fick jag stå resten själv..
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-26, 19:37   #33
hestJaevel
Registered User
 
hestJaevels avatar
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Helsingborg
Inlägg: 492
Citat:
Ursprungligen postat av arogen Visa inlägg
Stämmer bra. Kör plankan rätt ofta, så där är jag rätt bra får jag säga var fan tråkigt att stå så länge, kompisen slutade vid 3.30, sen fick jag stå resten själv..
Det går ju att kompensera genom att lägga viktskivor på ryggen istället!
Alternativt planka på något ostabilt underlag, med en arm och ett ben i luften, och så vidare. Du verkar ha allt som krävs för att börja planka på svårare vis!

GRYM siffra!
hestJaevel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-26, 20:11   #34
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Citat:
Ursprungligen postat av hestJaevel Visa inlägg
Det går ju att kompensera genom att lägga viktskivor på ryggen istället!
Alternativt planka på något ostabilt underlag, med en arm och ett ben i luften, och så vidare. Du verkar ha allt som krävs för att börja planka på svårare vis!

GRYM siffra!
Det har du rätt i.. Ska ta och testa lite varianter på det!
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-26, 20:12   #35
hestJaevel
Registered User
 
hestJaevels avatar
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Helsingborg
Inlägg: 492
Citat:
Ursprungligen postat av arogen Visa inlägg
Det har du rätt i.. Ska ta och testa lite varianter på det!
Kommer följa det med spänning!
hestJaevel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-27, 16:08   #36
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
27/9 - 2013

Ben
Workout time: 1h, 15min. Inklusive 10min (2.5km) löpning som uppvärmning.
Betyg: 3/5. Helt okej idag, trots lite halsont och hängighet imorse. Gick dock inte in för att köra riktigt tungt idag, snarare mer nötning.

Vikt/set/reps
Knäböj
50kg*1*10
75kg*1*8
80kg*1*8
75kg*1*8
70kg*1*8

Framsida lår i smith
60kg*1*8
70kg*2*8
75kg*2*8

Raka marklyft
50kg*1*8
80kg*5*8

Vadpress fri
45kg*3*8
50kg*2*8

Framsida bensträck
60kg*1*8
65kg*4*8

Baksida bencurl
25kg*1*8
30kg*2*8
35kg*2*8

Lite energi kvar, så slängde in en planka..

Plankan med 10kgs-viktskiva på ryggen
2min-->30sek vila-->1min
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-28, 17:53   #37
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
28/9 - 2013

Bröst + Löpning
Workout time: 1h, 5min.
Betyg: 4/5. Gick bra idag, grymt tryck från frukosten på ätardagen. Dessutom inget halsont eller någon symtom av förkylning, skönt! Gick in för att springa 5km under 20min bara, så lätt jogging. Satsade mer på bröstpasset. Nya PB:n på Hantelpress och Iron-cross, aldrig tidigare kör 8:orna med den vikten, så är nöjd!

Löpning på löpband

5km
19.57min

Bröst

Vikt/set/reps
Hantelpress
18kg*1*8
20kg*3*8 PB: Vikt set
18kg*1*8

Kryssdrag i cc
15kg*1*8
20kg*3*8
17,5kg*3*8

Iron-cross i cc
12,5kg*1*8
17,5kg*3*8 PB: Vikt set
15kg*2*8

Bänkpress
42,5kg*4*8

Hantelflyes
14kg*1*8
16kg*4*8 PB: Antal set

Armhävningar
20st*2
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-30, 18:35   #38
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
30/9 - 2013

Rygg
Workout time: 1h, 15min. Inklusive 10min (2.5km) löpning som uppvärmning.
Betyg: 4/5. Bra tryck idag. Första ordentliga vilodagen på en månad igår, fan vad skönt! Ätarhelg dessutom

Vikt/set/reps
Marklyft
60kg*2*8
130kg*1*1 PB: Vikt
110kg*1*4 PB: Vikt set
100kg*2*4
90kg*3*8

Chins
Kv*6st PB: Reps
Kv*5
Kv*4
Kv*3

Rodd i kabel
45kg*1*8
65kg*3*4
60kg*3*8 PB: Vikt set

Latsdrag
40kg*1*8
55kg*1*4 PB: Vikt
50kg*2*4
45kg*3*8

Hantelrodd
20kg*1*8
26kg*3*4
22kg*3*8

Pulldowns
35kg*2*8
30kg*1*8
35kg*1*8
Dropset
30kg*10
25kg*10
20kg*25
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-01, 18:36   #39
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
1/10 - 2013

Löpning på löpband
Workout time: 35min.
Betyg: 3/5. Dålig energi idag, lågt kaloriintag kan ha med det att göra tyvärr. Bättring imorgon! Blev bara 7.5km löpning idag, men ändå okej. 2h promenad också, så blev en hel del rörelse idag.

5km
19.58min

Ofrivillig skit och snackpaus! =)

2.5km
9.59min
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-02, 12:36   #40
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
2/10 - 2013

Biceps/Mage
Workout time: 1h, 10min. Inklusive 10min (2.5km) löpning som uppvärmning.
Betyg: 4/5. Energin tillbaka, skönt! Bra tryck genom hela passet faktiskt.

Vikt/set/reps
Smala pull-ups
Kv*1*10
Kv+15kg*1*4
Kv+10kg*4*5
Kv*3*10

Crunches med kettlebell
14kg*4*10

Hammercurls
11kg*1*8
14kg*3*4
12kg*3*8

Bålrotation med viktskiva
15kg*4*12

Bicepscurl i stående EZ-stång
25kg*1*8
30kg*3*4
27,5kg*3*8

Skålen
15kg viktskiva, vila 15sek mellan varje set.
15kg*4

Bamsecurls
14kg*4*8

Plankan med 10kgs-väst
1min aktiv-->vila 15sek*4 PB: Antal set
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen

Senast redigerad av arogen den 2013-10-02 klockan 12:38.
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-03, 08:46   #41
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Hur går "bulken"?!

Dålig uppdatering kring hur min bulk går just nu, hade ju som mål att väga kanske runt 68-70 i Mars. Igår morse vägde vågen in på lästa siffran på en månad; 60kg jämt. Dock är jag väl mellan 60-61.5kg gissar jag på, beroende på bukfylla, toabesök osv. Detta betyder dock att jag gått ned i vikt, trots att jag ser att mina muskler blivit större och blir starkare. Bra det visserligen, men känner mig skör som attan ibland och trivs inte med att vara såhär benig hela tiden. Är medveten om att det krävs en kortare tid senare när jag skall tävla, men ligger hellre lite högre i min BF den övriga tiden och mår bra. Har ju kört på i snitt 3000kcal dagligen, men det har resulterat i 2800-3000kcal i snitt de senaste 4 veckorna. Har ju ätardagar på Lördagar,men trots detta ligger jag alltså lägre vanliga dagar än jag behöver för att ens ligga på kcalbalans. Lovat ig själv att öka på framförallt kolhydrat och fettintaget ett tag för att se hur det lyckas.

Någon som har andra bra tips?
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-03, 13:26   #42
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
3/10 - 2013

Axlar/Triceps
Workout time: 1h, 5min. Inklusive 5min jogging som uppvärmning.
Betyg: 2/5. Känner mig sliten, skör och allt möjligt. Nu skall här överätas ett bra tag framöver!

Vikt/set/reps
Dips
Kv*1*10
Kv+10kg*1*10 PB: Reps
Kv+10kg*1*6
Kv+10kg*2*5
Kv*2*10

Militärpress
25kg*1*8
35kg*3*4
30kg*2*8
27,5kg*1*8

Triceps i kabelhiss med rep
15kg*1*8
20kg*3*4
17,5kg*3*8

Stående shoulderflyes med hantlar
7kg*1*8
12kg*3*4 PB: Antal set
10kg*1*8

Framåtlutade shoulderflyes med hantlar
7kg*1*8
12kg*3*4 PB: Antal set
10kg*1*8

Enarms-frenchpress med hantel
7kg*5*8

Arnoldpress
10kg*1*10
12kg*3*8 PB: Antal set
10kg*1*10

Pushdowns
45kg*1*8
55kg*2*4
50kg*3*8

Rotatorcuff - in-och utåtrotation
2kg*1*10
4kg*1*4
2kg*1*15
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-03, 17:07   #43
LIFT
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2012
Ort: Luleå
Inlägg: 423
Sjukt bra jobbat!
Kul med det där om big brother också jag och polaren har snackat om det en hel del den senaste tiden då vi ska på någon couching där en som deltagit i 'big brother 2006' jobbar

Mäter du med måttband något? menar midjan, armarna m.m, för att se hur du växer och krymper i de olika delarna.
LIFT är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-03, 20:13   #44
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Citat:
Ursprungligen postat av LIFT Visa inlägg
Sjukt bra jobbat!
Kul med det där om big brother också jag och polaren har snackat om det en hel del den senaste tiden då vi ska på någon couching där en som deltagit i 'big brother 2006' jobbar

Mäter du med måttband något? menar midjan, armarna m.m, för att se hur du växer och krymper i de olika delarna.
Tackar! hehe nice!

Nepp det har jag inte gjort, men skall mäta på måndag tänkte jag. Lättare att verkligen se resultaten då ju, även om jg faktiskt ser i spegeln också
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-04, 17:55   #45
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
4/10 - 2013

Ben
Workout time: 1h. Inklusive 10min (2.5km) löpning som uppvärmning.
Betyg: 4/5. Kändes mycket bättre idag! Skönt tryck och bra kontakt med baksida lår.

Vikt/set/reps
Knäböj
50kg*1*8
80kg*1*8
70kg*2*8
75kg*2*8

Framsida lår i smith
60kg*1*8
65kg*4*8

Benpress fri
115kg*1*8
125kg*4*8

Vadpress fri
45kg*3*8
50kg*2*8

Framsida bensträck
60kg*1*8
75kg*2*8 PB: Vikt set
70kg*2*8

Baksida bencurl
27,5kg*1*8
35kg*1*8
40kg*1*8 PB: Reps
35kg*2*8
Dropset
30kg*8
25kg*8
20kg*8
15kg*6
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)