2013-09-26, 14:52
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Helsingborg
Inlägg: 492
|
Är det rätt att där står 11.32 min i plankan (på sida 1)? Alltså 11 minuter 32 sekunder?
Om det är så, då är jag ruggigt imponerad!
Då har du bålstyrkan för att klara basövningarna bra!
Senast redigerad av hestJaevel den 2013-09-26 klockan 14:54.
|
|
|
2013-09-26, 19:31
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Citat:
Ursprungligen postat av hestJaevel
Är det rätt att där står 11.32 min i plankan (på sida 1)? Alltså 11 minuter 32 sekunder?
Om det är så, då är jag ruggigt imponerad!
Då har du bålstyrkan för att klara basövningarna bra!
|
Stämmer bra. Kör plankan rätt ofta, så där är jag rätt bra får jag säga var fan tråkigt att stå så länge, kompisen slutade vid 3.30, sen fick jag stå resten själv..
|
|
|
2013-09-26, 19:37
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Helsingborg
Inlägg: 492
|
Citat:
Ursprungligen postat av arogen
Stämmer bra. Kör plankan rätt ofta, så där är jag rätt bra får jag säga var fan tråkigt att stå så länge, kompisen slutade vid 3.30, sen fick jag stå resten själv..
|
Det går ju att kompensera genom att lägga viktskivor på ryggen istället!
Alternativt planka på något ostabilt underlag, med en arm och ett ben i luften, och så vidare. Du verkar ha allt som krävs för att börja planka på svårare vis!
GRYM siffra!
|
|
|
2013-09-26, 20:11
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Citat:
Ursprungligen postat av hestJaevel
Det går ju att kompensera genom att lägga viktskivor på ryggen istället!
Alternativt planka på något ostabilt underlag, med en arm och ett ben i luften, och så vidare. Du verkar ha allt som krävs för att börja planka på svårare vis!
GRYM siffra!
|
Det har du rätt i.. Ska ta och testa lite varianter på det!
|
|
|
2013-09-26, 20:12
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Helsingborg
Inlägg: 492
|
Citat:
Ursprungligen postat av arogen
Det har du rätt i.. Ska ta och testa lite varianter på det!
|
Kommer följa det med spänning!
|
|
|
2013-09-27, 16:08
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
27/9 - 2013
Ben
Workout time: 1h, 15min. Inklusive 10min (2.5km) löpning som uppvärmning.
Betyg: 3/5. Helt okej idag, trots lite halsont och hängighet imorse. Gick dock inte in för att köra riktigt tungt idag, snarare mer nötning.
Vikt/set/reps
Knäböj
50kg*1*10
75kg*1*8
80kg*1*8
75kg*1*8
70kg*1*8
Framsida lår i smith
60kg*1*8
70kg*2*8
75kg*2*8
Raka marklyft
50kg*1*8
80kg*5*8
Vadpress fri
45kg*3*8
50kg*2*8
Framsida bensträck
60kg*1*8
65kg*4*8
Baksida bencurl
25kg*1*8
30kg*2*8
35kg*2*8
Lite energi kvar, så slängde in en planka..
Plankan med 10kgs-viktskiva på ryggen
2min-->30sek vila-->1min
|
|
|
2013-09-28, 17:53
|
#37
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
28/9 - 2013
Bröst + Löpning
Workout time: 1h, 5min.
Betyg: 4/5. Gick bra idag, grymt tryck från frukosten på ätardagen. Dessutom inget halsont eller någon symtom av förkylning, skönt! Gick in för att springa 5km under 20min bara, så lätt jogging. Satsade mer på bröstpasset. Nya PB:n på Hantelpress och Iron-cross, aldrig tidigare kör 8:orna med den vikten, så är nöjd!
Löpning på löpband
5km
19.57min
Bröst
Vikt/set/reps
Hantelpress
18kg*1*8
20kg*3*8 PB: Vikt set
18kg*1*8
Kryssdrag i cc
15kg*1*8
20kg*3*8
17,5kg*3*8
Iron-cross i cc
12,5kg*1*8
17,5kg*3*8 PB: Vikt set
15kg*2*8
Bänkpress
42,5kg*4*8
Hantelflyes
14kg*1*8
16kg*4*8 PB: Antal set
Armhävningar
20st*2
|
|
|
2013-09-30, 18:35
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
30/9 - 2013
Rygg
Workout time: 1h, 15min. Inklusive 10min (2.5km) löpning som uppvärmning.
Betyg: 4/5. Bra tryck idag. Första ordentliga vilodagen på en månad igår, fan vad skönt! Ätarhelg dessutom
Vikt/set/reps
Marklyft
60kg*2*8
130kg*1*1 PB: Vikt
110kg*1*4 PB: Vikt set
100kg*2*4
90kg*3*8
Chins
Kv*6st PB: Reps
Kv*5
Kv*4
Kv*3
Rodd i kabel
45kg*1*8
65kg*3*4
60kg*3*8 PB: Vikt set
Latsdrag
40kg*1*8
55kg*1*4 PB: Vikt
50kg*2*4
45kg*3*8
Hantelrodd
20kg*1*8
26kg*3*4
22kg*3*8
Pulldowns
35kg*2*8
30kg*1*8
35kg*1*8
Dropset
30kg*10
25kg*10
20kg*25
|
|
|
2013-10-01, 18:36
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
1/10 - 2013
Löpning på löpband
Workout time: 35min.
Betyg: 3/5. Dålig energi idag, lågt kaloriintag kan ha med det att göra tyvärr. Bättring imorgon! Blev bara 7.5km löpning idag, men ändå okej. 2h promenad också, så blev en hel del rörelse idag.
5km
19.58min
Ofrivillig skit och snackpaus! =)
2.5km
9.59min
|
|
|
2013-10-02, 12:36
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
2/10 - 2013
Biceps/Mage
Workout time: 1h, 10min. Inklusive 10min (2.5km) löpning som uppvärmning.
Betyg: 4/5. Energin tillbaka, skönt! Bra tryck genom hela passet faktiskt.
Vikt/set/reps
Smala pull-ups
Kv*1*10
Kv+15kg*1*4
Kv+10kg*4*5
Kv*3*10
Crunches med kettlebell
14kg*4*10
Hammercurls
11kg*1*8
14kg*3*4
12kg*3*8
Bålrotation med viktskiva
15kg*4*12
Bicepscurl i stående EZ-stång
25kg*1*8
30kg*3*4
27,5kg*3*8
Skålen
15kg viktskiva, vila 15sek mellan varje set.
15kg*4
Bamsecurls
14kg*4*8
Plankan med 10kgs-väst
1min aktiv-->vila 15sek*4 PB: Antal set
Senast redigerad av arogen den 2013-10-02 klockan 12:38.
|
|
|
2013-10-03, 08:46
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Hur går "bulken"?!
Dålig uppdatering kring hur min bulk går just nu, hade ju som mål att väga kanske runt 68-70 i Mars. Igår morse vägde vågen in på lästa siffran på en månad; 60kg jämt. Dock är jag väl mellan 60-61.5kg gissar jag på, beroende på bukfylla, toabesök osv. Detta betyder dock att jag gått ned i vikt, trots att jag ser att mina muskler blivit större och blir starkare. Bra det visserligen, men känner mig skör som attan ibland och trivs inte med att vara såhär benig hela tiden. Är medveten om att det krävs en kortare tid senare när jag skall tävla, men ligger hellre lite högre i min BF den övriga tiden och mår bra. Har ju kört på i snitt 3000kcal dagligen, men det har resulterat i 2800-3000kcal i snitt de senaste 4 veckorna. Har ju ätardagar på Lördagar,men trots detta ligger jag alltså lägre vanliga dagar än jag behöver för att ens ligga på kcalbalans. Lovat ig själv att öka på framförallt kolhydrat och fettintaget ett tag för att se hur det lyckas.
Någon som har andra bra tips?
|
|
|
2013-10-03, 13:26
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
3/10 - 2013
Axlar/Triceps
Workout time: 1h, 5min. Inklusive 5min jogging som uppvärmning.
Betyg: 2/5. Känner mig sliten, skör och allt möjligt. Nu skall här överätas ett bra tag framöver!
Vikt/set/reps
Dips
Kv*1*10
Kv+10kg*1*10 PB: Reps
Kv+10kg*1*6
Kv+10kg*2*5
Kv*2*10
Militärpress
25kg*1*8
35kg*3*4
30kg*2*8
27,5kg*1*8
Triceps i kabelhiss med rep
15kg*1*8
20kg*3*4
17,5kg*3*8
Stående shoulderflyes med hantlar
7kg*1*8
12kg*3*4 PB: Antal set
10kg*1*8
Framåtlutade shoulderflyes med hantlar
7kg*1*8
12kg*3*4 PB: Antal set
10kg*1*8
Enarms-frenchpress med hantel
7kg*5*8
Arnoldpress
10kg*1*10
12kg*3*8 PB: Antal set
10kg*1*10
Pushdowns
45kg*1*8
55kg*2*4
50kg*3*8
Rotatorcuff - in-och utåtrotation
2kg*1*10
4kg*1*4
2kg*1*15
|
|
|
2013-10-03, 17:07
|
#43
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Ort: Luleå
Inlägg: 423
|
Sjukt bra jobbat!
Kul med det där om big brother också jag och polaren har snackat om det en hel del den senaste tiden då vi ska på någon couching där en som deltagit i 'big brother 2006' jobbar
Mäter du med måttband något? menar midjan, armarna m.m, för att se hur du växer och krymper i de olika delarna.
|
|
|
2013-10-03, 20:13
|
#44
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Citat:
Ursprungligen postat av LIFT
Sjukt bra jobbat!
Kul med det där om big brother också jag och polaren har snackat om det en hel del den senaste tiden då vi ska på någon couching där en som deltagit i 'big brother 2006' jobbar
Mäter du med måttband något? menar midjan, armarna m.m, för att se hur du växer och krymper i de olika delarna.
|
Tackar! hehe nice!
Nepp det har jag inte gjort, men skall mäta på måndag tänkte jag. Lättare att verkligen se resultaten då ju, även om jg faktiskt ser i spegeln också
|
|
|
2013-10-04, 17:55
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
4/10 - 2013
Ben
Workout time: 1h. Inklusive 10min (2.5km) löpning som uppvärmning.
Betyg: 4/5. Kändes mycket bättre idag! Skönt tryck och bra kontakt med baksida lår.
Vikt/set/reps
Knäböj
50kg*1*8
80kg*1*8
70kg*2*8
75kg*2*8
Framsida lår i smith
60kg*1*8
65kg*4*8
Benpress fri
115kg*1*8
125kg*4*8
Vadpress fri
45kg*3*8
50kg*2*8
Framsida bensträck
60kg*1*8
75kg*2*8 PB: Vikt set
70kg*2*8
Baksida bencurl
27,5kg*1*8
35kg*1*8
40kg*1*8 PB: Reps
35kg*2*8
Dropset
30kg*8
25kg*8
20kg*8
15kg*6
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:22.
|
|