Jagar kilon, watt och minuter

[BJM]

Bild efter onsdagens 17 km cykling i -12 grader och 8 /sek.

[Ignatius72]

Haha

[BJM]

Tredje KB-passet idag. Fingrarna börjar gå sönder, har sagt åt mig själv att jag inte ska behöva tejpa, det skulle tära på manligheten. Får se hur det går med det.

4x25
4x25
4x25
4x25
20+20+20+15+25

[BJM]

Kvällens pass, 23 ton volym. En vecka utan vilodag, har nog inte hänt sen intervallschemat i somras. Hur som är jag rätt mör. Soffläge nu.

Squat
Set 1: 90 kg × 11
Set 2: 90 kg × 11
Set 3: 90 kg × 11
Set 4: 90 kg × 11

Bench Press
Set 1: 80 kg × 11
Set 2: 80 kg × 11
Set 3: 80 kg × 11
Set 4: 80 kg × 11

Deadlift
Set 1: 120 kg × 11
Set 2: 120 kg × 11
Set 3: 120 kg × 11
Set 4: 120 kg × 11

Military Press
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 45 kg × 8

Bicep Curl
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10

Front Squat
Set 1: 60 kg × 6
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 60 kg × 6
Set 4: 60 kg × 6

Romanian Deadlift
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 100 kg × 10

Bent Over Row
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10

Workout Notes:
Militärpress och bicepcurl i superset

[BJM]

Dödssvingar idag.
5x4x25

[BJM]

Kaozpass.

Chin Up
Set 1: +36 kg × 3

Tricep Dip
Set 1: +36 kg × 6

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32,5 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 10
Set 3: 32,5 kg × 10
Set 4: 32,5 kg × 10

Pull Up
Set 1: +24 kg × 5

Tricep Dip
Set 1: +24 kg × 6

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10

Pull Up (Behind Neck)
Set 1: 10 reps

Tricep Dip
Set 1: 12 reps

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 35 kg × 10
Set 5: 35 kg × 10
Set 6: 35 kg × 10
Set 7: 35 kg × 10
Set 8: 35 kg × 10

Chin Up
Set 1: +12 kg × 6

Tricep Dip
Set 1: +12 kg × 8

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10

Pull Up
Set 1: 8 reps

Tricep Dip
Set 1: 12 reps

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10

[BJM]

Hängde med lillasyster till Skrotnissarna i Trosa, sjukt fint gym i mina gamla hemtrakter. Introducerade henne till lite Stronglifts och efter 2,5 timme var vi både rätt möra. Fick bli lite banana split som post-work out.

Deadlift
Set 1: 130 kg × 10
Set 2: 130 kg × 10
Set 3: 130 kg × 10
Set 4: 130 kg × 10

Squat
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 90 kg × 10

Bench Press
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 80 kg × 9
Set 4: 75 kg × 7

Front Squat
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10

Romanian Deadlift
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 100 kg × 12
Set 3: 100 kg × 12
Set 4: 100 kg × 12

Bent Over Row
Set 1: 60 kg × 11
Set 2: 60 kg × 11
Set 3: 60 kg × 11
Set 4: 60 kg × 11

Military Press
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 7
Set 4: 40 kg × 6

Bicep Curl
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 6

[BJM]

Varje arbetsdag cykelpendlar jag ca 24 km i makligt och lämpligt tempo (mellan 20-30 km/h på vintern och lite snabbare på sommaren förstås), något jag inte riktigt ser som träning och som inte heller märks av i kroppen.

Men senaste veckorna har jag varit helt sänkt och knappt orkat hålla tempot uppe. Kom sen på mig att jag glömt att justera sadeln efter senaste servicen och efter att ha höjt den ca 15 mm är allt nu som vanligt igen.

Firade med 35 km cykling, 4x2000 m roddintervaller i 1:50-tempo samt 500 svingar igår

[944RS]

24km och 20-30km/h är ungefär samma som för mig. Inte mycket till träning men jag känner av det då jag även försöker springa några mil i veckan.

Din styrketräningsvolym ligger jag dock väldigt långt ifrån!

[BJM]

Varierar man pendlandet tillräckligt och/eller ser det som intervallträning emellanåt (att man t.ex. tar i i alla uppförsbackar och rullar med jämna mellanrum) så ger pendlingen nog mer än vad man tror. 24 km om dagen blir ändå uppåt 400 mil på sadeln på ett arbetsår.

Jag tränar extremt lite på cykeln (ca 20 träningsdagar 2015), men drar ändå hyfsade watt. Ger pendlingen och styrketräningen all cred.

[BJM]

Hej och hå. Volym på gravt kcalunderskott är inte alltid kul. Men bara att HFTU.

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32,5 kg × 11
Set 2: 32,5 kg × 11
Set 3: 32,2 kg × 11
Set 4: 32,5 kg × 11

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1: 35 kg × 11
Set 2: 35 kg × 11
Set 3: 35 kg × 11
Set 4: 35 kg × 11
Set 5: 35 kg × 11
Set 6: 35 kg × 11
Set 7: 35 kg × 11
Set 8: 35 kg × 11

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 20 kg × 11
Set 3: 20 kg × 11
Set 4: 20 kg × 11

Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 7 reps

Tricep Dip
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 12

[BJM]

Fyndade 7 kg Myprotein-vassle för 580 kr idag. Så nu ser man fram emot lite fler VLCD-dagar unders resan mot 77 kg.

[BJM]

Nu är jag nästan värd dagens andra mål mat.

Deadlift
Set 1: 130 kg × 11
Set 2: 130 kg × 11
Set 3: 130 kg × 11
Set 4: 130 kg × 11

Squat
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 90 kg × 12
Set 3: 90 kg × 12
Set 4: 90 kg × 12

Bench Press
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 80 kg × 12
Set 4: 80 kg × 12

Romanian Deadlift
Set 1: 110 kg × 10
Set 2: 110 kg × 10
Set 3: 110 kg × 10
Set 4: 110 kg × 10

Military Press
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10

Front Squat
Set 1: 50 kg × 11
Set 2: 50 kg × 11
Set 3: 50 kg × 11
Set 4: 50 kg × 11

Bicep Curl
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10

Bent Over Row
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 60 kg × 12
Set 4: 60 kg × 12

[BJM]

Kommer sakna dessa hantelpass när jag går på SL 5x5 om några veckor. Sjukt trevligt med bara mellantunga vikter som ger pump.

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 32,2 kg × 12
Set 4: 32,5 kg × 12

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 35 kg × 12
Set 5: 35 kg × 12
Set 6: 35 kg × 12
Set 7: 35 kg × 12
Set 8: 35 kg × 12

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10

Pull Up
Set 1: +20 kg × 4
Set 2: +20 kg × 4
Set 3: +20 kg × 4
Set 4: +20 kg × 4

Tricep Dip
Set 1: +20 kg × 5
Set 2: +20 kg × 5
Set 3: +20 kg × 5
Set 4: +20 kg × 5

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 10
Set 4: 45 kg × 10

Workout Notes:
Pull-ups & dips i superset

[BJM]

Hade ont i halsen, drog och tränade. Dumt.

Vaknade upp dagen efter med lite mer ont i halsen, cyklade till jobbet. Ännu dummare.

Vaknade upp dagen efter, döende i feber, 37,1 grader. Kommer troligtvis inte överleva helgen...