Josef Eriksson 10x10

[DiktatorN]

Ursprungligen postat av Erik_Hellström

Utan att ha läst Josefs tolkning av 10x10 så gissar jag att det är snarlikt originalet som brukar refereras till som "German volume training"?

https://en.m.wikipedia.org/wiki/German_volume_training

10x10 i valfri basövning är i vilket fall en upplevelse som alla bör testa på någon gång, kräver viss typ av pannben efter några veckors linjär progression även om man inleder med "bara" omkring 60% av 1RM.

Tycker personligen set 6-7 kan vara bland de jobbigaste, sedan brukar det släppa en spärr inför set 8-9 (har med "neural adaption" att göra enligt vad jag läst i någon äldre artikel om träningssättet)

Nej det är inget som GVT. Det finns ingen progression i 10x10 utan det är bara samma belastning hela tiden. Såvida man inte kör flera cyklar av programmet. Men det tror jag inte att man vill göra för länge ändå i och med att träningsfrekvensen är väldigt hög i detta program.

[d1anny2]

Minns som några här säger att det var alla assistansövningar efter tio set bänk som var drygast att ta sig igenom.

[Mouline]

Gick från 135 till 150 kg på 2 vändor 10x10.
Kör 2.0 just nu och redan ökat med 10kg (160) och är halvvägs in..