Rehab av ländrygg och hamstring
Hej!
Efter snart ett års problem med rygg och minst 30 besök hos kiropraktor kom vi fram till att problemen fortsätter vara återkommande;
Periodvis extremt ont i nedre rygg, med stor påverkan på gång, sömn och träning i helhet.
5e ländryggskota har varit inflammerad återkommande och när jag väl känt mig helt bra och testat gymma så kommer inte sällan ryggskott och till följd allt från smärtor i nedre rygg, fötter, bröstrygg och nacke.
Vanligt röntgen visade på liten svank vid 1a ländryggskotan men inget som ska påverka märkvärdigt.
Blev vidareskickad till magnetröntgen och fick desto intressantare svar;
Liten spricka vid 5e ländryggskota "från födsel" enligt ortopedläkaren, som resulterat i en liten påbyggnad som kan vara anledning till smärta.
Dehydrerad disk (ländryggskota 5) samt väldigt liten tendens till diskbråck.
Allt detta sade han dock inte borde påverka mig OM det var så att jag hade en väl fungerande kropp, vilket han radade upp mina troliga problem:
Hamstring, baksida lår - Extremt korta muskler. (Tidigare hockeyspelare)
Nedre ryggmuskler - Extremt svaga jämfört med övrig kropp, till synes helt platt, något jag inte själv tänkt på.
Nu har jag bokat in Rehab för att fixa iordning detta, men av tidigare erfarenhet av vård så är dom sällan lika mycket till extremister som vi andra.
Så till huvudfrågan (TLDR):
Jag vill maximera min rehab allt från kost, kosttillskott, träning och vila.
Har ni några tips på alla hörn och kanter?
Träningsövningar?
Hur mycket man bör träna?
Är kombination med övrig kroppsträning bättre?
Kaloriöverskott krav?
När är stretchingen som bäst?
Skriv gärna om ni har liknande erfarenheter av detta.
Som svar till varför jag inte frågar sjukgymnasten och väntar är att jag vill se eventuella lösning från fler håll då jag är källkritisk när det gäller utbildade personers kunskap då det finns bra och dåliga i alla branscher.
Uppskattar all hjälp jag kan tänkas få. Vill gärna komma igång med tränande igen.
25 år
190 cm
94 kg
(17-20% kroppsfett)
bänk; 110kg
knäböj; 120-140 kg
Marklyft 140-160kg
(Märker att det blev fel forumdel, moderator får gärna flytta)
Senast redigerad av Alphadmg den 2019-01-24 klockan 15:05.
Anledning: Fel forumdel
|