Vilka repsomfång kör ni när ni kör marklyft och knäböj? - Kolozzeum Forum

dietmovement · 2019-01-08, 09:45

Vilka repsomfång kör ni när ni kör marklyft och knäböj och varför ligger ni i just det repsomfånget?

Jag ligger kring 10 repetitioner själv men funderar ibland på om det råder en något högre skaderisk i det repsomfånget relativt ett lägre då man ibland känner sig mer tom på energi under den nionde och tionde repetitionen jämfört med hur det känns under de två sista repetitionerna om man kör tex 5 repetitioner, detta trots en tyngre vikt.

MackeJuve · 2019-01-08, 10:11

Nästan aldrig över fem reps. Tränar i syfte att bli starkare. Nu har jag undermålig teknik i framförallt marklyft(något som jag jobbar på) men jag upplever att det blir en helt annan övning om jag ska göra en massa reps. Jag hade givetvis kunnat ha nästintill identiskt utförande om jag ville men gör jag 10+ reps så blir det oftast att jag "bara drar" snarare än att tänka på perfekt form. Orkar inte ha fokuset att göra varje repetition perfekt när jag har så mycket arbete framför mig.

geoff · 2019-01-08, 10:14

Förut när jag bara hade tillgång till max 85kg på stången i mitt hemmagym så körde jag ibland 15-reppare (med lite studs i bottenläget). Det gav väldig pump i hela kroppen, men jag kände mig sliten många dagar efteråt. Nu testar jag att köra 5or istället, och som du säger så känns det lindrigare för kroppen även om man är nära teknisk fail på sista repetionen. Dessutom är det roligare.

Illustrerade mannen · 2019-01-08, 10:36

Nästan aldrig över fem reps i mark, oftast 5X5, ibland 5X3.
Böj ökande vikt minskande reps - halv pyramid. Oftast 15, 12, 10, 8, 6, 4, 2, 2, 2. Ibland någon etta också.

exevision · 2019-01-08, 10:58

Oftast femmor.
Håller mig inom 1 till 8. Dock kan jag få mersmak och köra en tia!

delta_mats · 2019-01-08, 11:05

Knäböj upp till 20 reps.
Marklyft sällan fler än 5 reps.

smerk · 2019-01-08, 11:12

Bara jag som gillar att dra till med en 20-reppare i marken ibland med slipknot i lurarna?

Sheogorath · 2019-01-08, 11:34

Femmor

MackeJuve · 2019-01-08, 11:36

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Bara jag som gillar att dra till med en 20-reppare i marken ibland med slipknot i lurarna?

Nä, jag med. Men det är mer som en kul grej än faktisk träning.

vicarious · 2019-01-08, 13:28

5 är en otroligt behaglig siffra för basövningar, men ibland när man vill man plåga sig själv är det upp till 10-15 som gäller.

Matrexxo · 2019-01-08, 13:28

Provade "Tysken" en gång (vet inte vad det annars kallas) vilket är 10x10 på 60% av 1RM. Första 7 seten är löjligt enkla, medan de sista 3 seten lär man verkligen känna sina brister. Det går inte längre att känna sig till om man har är rak/svankar/krummar i ryggen och därför sjukt obehagligt att köra. (Är motståndare till bananlyft och ett slags teknik-Hitler). Jag kör med jämna mellanrum Marklyft Mambo (program av Styrkelabbet) vilket är uteslutande lågreps. Emellan programmen kör jag 5x5 i ett par veckor.

Skulle säga att lågreps rent generellt passar bäst för mig.

SirreASDF · 2019-01-09, 07:59

Citat:

Ursprungligen postat av Matrexxo

Provade "Tysken" en gång (vet inte vad det annars kallas) vilket är 10x10 på 60% av 1RM. Första 7 seten är löjligt enkla, medan de sista 3 seten lär man verkligen känna sina brister. Det går inte längre att känna sig till om man har är rak/svankar/krummar i ryggen och därför sjukt obehagligt att köra. (Är motståndare till bananlyft och ett slags teknik-Hitler). Jag kör med jämna mellanrum Marklyft Mambo (program av Styrkelabbet) vilket är uteslutande lågreps. Emellan programmen kör jag 5x5 i ett par veckor.

Skulle säga att lågreps rent generellt passar bäst för mig.

German Volume Training om jag minns rätt (:

Själv ligger jag på 3-6 i mark, och säg 3 till 10 i böj beroende på vilken typ av pass jag kör.

ceejay · 2019-01-09, 10:14

1-10

Lennix · 2019-01-09, 10:18

Citat:

Ursprungligen postat av Matrexxo

Provade "Tysken" en gång (vet inte vad det annars kallas) vilket är 10x10 på 60% av 1RM. Första 7 seten är löjligt enkla, medan de sista 3 seten lär man verkligen känna sina brister. Det går inte längre att känna sig till om man har är rak/svankar/krummar i ryggen och därför sjukt obehagligt att köra. (Är motståndare till bananlyft och ett slags teknik-Hitler). Jag kör med jämna mellanrum Marklyft Mambo (program av Styrkelabbet) vilket är uteslutande lågreps. Emellan programmen kör jag 5x5 i ett par veckor.

Skulle säga att lågreps rent generellt passar bäst för mig.

Är du nöjd med Marklyft Mambo? Vilken nivå är du på och hur har ökningarna varit?

bighulken · 2019-01-09, 17:18

1-12 reps, inklusive komplement övningar !!....
Mage lite mera iofs....och vader......