Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-12-09, 18:38   #46
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Bänk:

3x100kg - studs
3x120kg - studs
3x140kg - studs
3x100kg - fu
2x110kg - fu
2x120kg - fu
2x125kg - fu

Face-Pull:

3x15

Hammercurls:

3x6-10

+ 20 min cardio


- Planerar att maxa i studsbänk nästa vecka istället för julafton.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-16, 16:53   #47
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Har varit en tung vecka. Visdomstanden började jävlas och inflammerades så allvarligt att tandläkaren inte kunde dra ut den. Hade feber på söndag-måndag och tränade på onsdagen och idag.
Börjar nästa vecka köra 531 igen, deprimerande att mina resultat är typ sämre nu än då jag tränade mera oregelbundet och utan mål. Kommer att använda en övre/undre split med fu-bänk, tng marklyft m. remmar, highbar knäböj och studsbänk som körs enligt 531. Programmerade komplement åtminstone första cykeln blir militärpress, box-böj, snedbänk och marklyft. Resten improviserar jag. Träningsmaxen blir 150kg (fu-bänk), 220kg (tng marklyft m. remmar), 190kg (studsbänk & böj).

Denna veckas pass:

Onsdag

Knäböj:

1x180kg
6x140kg

Marklyft:

3x2x180kg

Fredag

Bänk:

4x170kg - studs
8x100kg - fu

+ 30min cardio
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-19, 15:21   #48
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
FU-Bänk:

5x90kg
5x102,5kg
12x115kg

Face-Pull:

3x15

Militärpress:

3x5x67,5kg

Latsdrag:

2x12x70kg

+ lite chins.


- Skönt att köra igång Wendler igen. Brukar ofta komma tillbaka till 531 efter att jag testat 3124131 olika upplägg utan att hålla mig till ett och samma program över 3 veckor.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-20, 15:58   #49
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Marklyft tng m. remmar:

5x130kg
5x150kg
8x170kg

Sumo Box-böj:

3x5x130kg

Benpress:

3x12-15

Vadpress:

2x20

Mage:

2x20


- Tng mark kändes tyngre än vanlig mark. Svårt att hitta rätt andningsteknik. Kommer ändå att fortsätta såhär för omväxlings skull, i samband med böjpasset kör jag vanlig mark som komplement.

Benpressen kör jag med fötterna nära varandra och med stark fokus på quadsen. Kommer att köra minst 3 set här, oftast 4-5 set. Började lugnt med 3 set och några rep från failure.

Edit:

Märkte att jag börjat med för högt TM i militärpress. Kommer att sänka det till nästa pass.

Senast redigerad av Laksen den 2016-12-20 klockan 16:01.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-22, 13:56   #50
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Studsbänk:

5x110kg
5x130kg
10x145kg

Face-Pull:

3x15-20

Snedbänk:

3x5x100kg

Latsdrag:

2x15x65kg

Hantellyft åt sidan:

2x8x12,5kg

+ chins och 20min cardio.

- Bänken för tung, annars allt bra.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-23, 14:44   #51
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Knäböj:

5x110kg
5x130kg
10x145kg

Marklyft:

2x5x150kg

Benpress:

2x20

+ fluff (face-pulls, biceps, 25 min cardio...)


- Ställde safetypinnarna fel i racken vilket resulterade i för höga böj, djupare nästa pass. Kommer att dra ner seten i snedbänk och marklyft från 3 -> 2. Mitt viktigaste mål är att gå ner i vikt och att vara mångsidigt atletisk. Funderar på att höja boxböj- och militärpress till 4-5 set. På det här sättet skulle jag få en tung över&underkroppsdag och en lite lättare.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-25, 14:40   #52
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
FU-Bänk:

3x95kg
3x107,5kg
7-9x122,5kg - brandalarmet gick igång och jag tappade koncentrationen. ganska säker på att det blev 8 reps

Face-Pull:

5x12

Militärpress:

4x5x65kg

Latsdrag:

4x10x70kg

+ chins och 20min cardio
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-26, 14:27   #53
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Marklyft med remmar:

7x180kg

Långa mark med remmar tng:

2x5x140kg

Box-böj: - explosivt

2x2x100kg
2x2x110kg

Benpress:

2x8

+ mage, vadmuskler och 20min cardio.

- Slutade köra tng mark som huvudrörelse. Kollade igenom gamla journaler och hittade två kommentarer om att jag tappat styrka i starten då jag bytt ut vanlig mark mot tng.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-28, 14:58   #54
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Bänk:

7x155kg - studs
7x120kg - paus
7x100kg - smalgrepp, paus på sista

Sittande rodd:

3x12x80kg - tre olika grepp

Face-Pull:

5x10-15

Hammer-Curl:

2x20-25 - rehab


- Roligt pass. Kommer att byta ut studsbänk mot bänk med tävlingsutförande. Har börjat fundera på att tävla och ingen bryr sig om vad man tar i studsbänk på plattformen. Kommer att börja me 144kg som TM, detta 85% av 170kg vilket jag tror är realistiskt i pausbänk.

Senast redigerad av Laksen den 2016-12-28 klockan 15:05.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-29, 14:05   #55
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Knäböj:

7x155kg

Pausböj:

2x4x120kg

Bänkpress med paus:

1x160kg
4x130kg

Rodd med brett grepp:

3x10x80kg

Face-Pull med gummiband:

2x12


+ 15 min cardio
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-02, 17:02   #56
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Knäböj:

5x100kg
4x120kg
4x3x140kg

Bänkpress:

5x80kg - skulle vara 4x80 men jag läste fel
4x95kg
4x4x112,5kg

FU-Bänk:

2x8x100kg

Face-Pull:

3x12


+ 15min cardio


- Körde igång Sheiko. Small load intermediate prep1. Första passet var åtminstone löjligt lätt. Det kändes mest som uppvärmning. Eftersom mitt främsta mål är att gå ner i vikt är jag nöjd om min styrka håller den nivå den är på nu. Ifall det blir alldeles för lätt byter jag till medium load.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-04, 17:09   #57
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Bänkpress:

5x80kg
4x95kg
3x112,5kg
7x2x120kg - skulle göra 4x2 men började hitta en vettig teknik mot slutet så jag gjorde tre set extra, lämnar bort 2 set på fredagen då jag borde göra 4x3x120kg

Marklyft:

3x115kg
3x140kg
4x3x160kg

Rodd med brett grepp:

2x12x60kg
2x6x90kg


- Vad kan man säga. Skulle nog ha klarat av hela passet på ca 20 min om jag inte väntat på en bättre stång då tre januarihjältar använde de enda bra stängerna för sina böj med 5-10cm range of motion. Gillar inte att blanda mig i andras träning men nu var det nära eftersom det såg rent farligt ut. För övrigt förstår jag inte riktigt iden med att köra tvåor på 75%. Kunde nog ha gjort 8-10 reps ännu på 7:e setet. Också marklyftet kändes löjligt då jag förra veckan gjorde 7x180kg med minst ett rep i tanken.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-06, 15:09   #58
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Knäböj:

4x100kg
4x120kg
4x4x140kg

Bänkpress:

4x80kg
4x112,5kg
2x3x120kg

Snedbänk:

2x8x90kg - pausade flera reps, var ändå mycket explosivt

Hammer curls:

2x8x20kg

Face-Pull:

3x10
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-08, 18:23   #59
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Brukar köra 1-2 pass per vecka som jag inte antecknar här. Orsaken är närmast att jag inte strukturerar dessa pass överhuvudtaget utan går bara till gymmet och gör någonting. Ofta blir det några set för en muskelgrupp jag känner fått för lite träning annars. Då kan det blir 2-4 övningar, 2-4 set per övning och typ 5-20 reps. Idag såg ett sådant pass ut såhär:

- 30 min gångmaskin 4,0 lutning, 4km/h fart
- Sittande rodd m. brett grepp 4x6-12
- Fat Bar Curl 2x8x40kg
- 3x2 minuter boxningssäck

Utöver dessa "extrapass" och de pass jag vanligen antecknar tänjer och foamrollar jag nästan varje dag.

Senast redigerad av Laksen den 2017-01-08 klockan 18:24.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-09, 16:38   #60
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 531
Knäböj:

5x100kg
4x120kg
3x140kg
4x2x150kg

Bänkpress:

5x80kg
4x95kg
3x112,5kg
4x2x130kg - stod 128 i appen men tyckte 130 kändes bättre

Fu-Bänk:

2x6x120kg - paus på första

Sittande axelpress maskin:

6x40kg/sida
2x6x50kg/sida

Face-Pull:

2x15

+ 2 set rotator cuff prehab


- Första Sheiko-passet som kändes ok. Knäböj ännu alldeles för lätt. Bänken känns också lätt men fu-bänk som komplement verkar bra. Kommer nog att skita i "Chest Muscles" som det heter i appen och istället köra 1-2 relativt tunga set fu-bänk, dock utan stopp på första i fortsättningen, får nog tillräckligt då jag pausar i princip varje rep i vanliga bänken.

Senast redigerad av Laksen den 2017-01-09 klockan 16:46. Anledning: glömmer fan alltid nånting
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)