Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 271 - Kolozzeum Forum

spoon · 2019-02-16, 16:21

Ja dom skuggiga partierna är nog isiga en stund till. Härligt väder ändå som du säger =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2019-02-16, 16:28

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Ja dom skuggiga partierna är nog isiga en stund till. Härligt väder ändå som du säger =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Japp, det var komedi stora delar av passet. Men något härligt fanns det med att springa i shorts över snö! Vårfeeling.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

shadowfire · 2019-02-16, 17:02

Haha jag bangade shorts idag, men ångrade mig under passet. Blev faktiskt lite för varm med tightsen. Vi hade typ +7 grader och ingen snö i skogen här heller.

MackeJuve · 2019-02-18, 08:24

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Haha jag bangade shorts idag, men ångrade mig under passet. Blev faktiskt lite för varm med tightsen. Vi hade typ +7 grader och ingen snö i skogen här heller.

Då var det samma temp som i Norrköping! Får hoppas snön och isen smälter bort snart.

Förra veckan innebar mycket framgång men också lite snedsteg. Axeln blev förvisso snabbt bättre men den känns fortfarande trasig, tunga pressar får vänta lite till. När jag sprang 15 km så blev det som det blir ibland: knät känns men man vet inte om det är de gamla besvären eller om "det bara känns". Det stör verkligen glädjen som annars omgärdar löpningen för tillfället, allt går bra och jag är taggad till tusen men det finns alltid ett stort "MEN" med i bilden. Sjukt irriterande. Det blir någon sorts känsla av orättvisa då jag tycker att jag har skött(nåja) rehaben och ökat volymen på ett sansat vis men ändå ska behöva ha skadeproblematiken i bakhuvudet. Framförallt när jag inte ens vet om det är skadeproblematik, knän har ju en tendens att ge sig till känna oavsett.

Tanken var 40K denna vecka, om det blir det eller 35K återstår att se. I april ska jag vara på 50K så det är egentligen ingen jättebrådska, har ju lite kvar i februari samt hela mars. Skulle absolut kunna tänka mig en exakt upprepning av förra veckan då den kändes snudd på optimal.

Ska försöka luska ut hur realistiskt Omberg 31K i mitten av april är. Hade varit väldigt kul att boka något snart för att öka på tagget ännu mera.

MackeJuve · 2019-02-18, 10:31

Mer svammel

Fredagens 4K är det snabbaste pass jag har genomfört. Varvetmilen är tvåa med 4:09-tempo. Jag tycker att det säger allt om hur bekväm jag har varit, och hur rädd jag har varit för att ta ut mig. En idiot förstår ju att min högstanivå inte är på 92 kg kv under en nyuppstart av löpningen, en fredag två timmar efter alldeles för mycket tacos. Att det är det snabbaste passet är också en sak, jag kan räkna de gånger som jag har hållit under 4:20-tempo på en distans, det är väldigt få gånger. Kanske rentav bara en handfull.

5K och 10K kommer aldrig att bli det jag brinner för men jag börjar bli rätt trött på att enbart ha ett ett år gammalt resultat på den ena distansen att stoltsera med. Vet inte hur många gånger jag har berättat vad jag tror mig ha på en femma snarare än vad jag faktiskt har. Därmed vill jag addera ett mål för 2019: 5 km sub 20 min.

Jag tror att jag vill ha ett resultat på ett lopp och då är Grabbhalvan i maj det givna valet. Det hade varit bekvämt att beta av det spontant en kväll bara men dels ger ju lopp någon extra procent i pepp och dels så känns det mer valid än något uppmätt på Strava. Grabbhalvan är dessutom en tisdag så det skulle inte förstöra en hel träningsvecka vad gäller volym och dylikt. Så sannolikt så blir det det loppet.

944RS · 2019-02-18, 11:41

Trevligt och fullt rimligt mål!

MackeJuve · 2019-02-18, 11:49

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Trevligt och fullt rimligt mål!

Tack, det tror jag med! När jag ser loppet framför mig så känns det så pass kort att man knappt hinner börja innan man är i mål. Att jag inte skulle klara av att hålla strax under 4-tempo under detta om flera månader har jag svårt att tro.

spoon · 2019-02-18, 12:11

Ser att bänkpressen har åkt ut från signaturen... Inte bra.

Annars så är det intressant med svammel. Gärna ärligt sådant också. Jag kan också känna att det är orättvist att vara skadad även om det givetvis inte är så. Man får ju tråkigt nog bara förhålla sig till sakernas tillstånd.

MackeJuve · 2019-02-18, 12:26

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Ser att bänkpressen har åkt ut från signaturen... Inte bra.

Annars så är det intressant med svammel. Gärna ärligt sådant också. Jag kan också känna att det är orättvist att vara skadad även om det givetvis inte är så. Man får ju tråkigt nog bara förhålla sig till sakernas tillstånd.

Det var ett tag sen

Vill inte ha ett så oaktuellt resultat i signaturen, främst för att jag inte lär matcha det i framtiden.

Aa. Man får ju tyvärr göra det.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-02-18, 20:31

18/2

Bänkpress
90x6x6

Knäböj
120x1
130x1
140x1
150x5@9
160x2
140x5

Var för en gångs skull riktigt sugen på att böja. 150x5 kom upp riktigt fint och det är jag grymt nöjd över. Min latenta träning verkar fungera rätt ok

Blev ett bonus-set på 160 kg. Gick för tre men tvåan var fan tung så spelade säkert. Ahopp, det här gav ju mersmak.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-02-19, 12:00

Jävlar vad jag är loppsugen. Jag har aldrig tidigare varit så här sugen på att springa snabbt. Trodde aldrig att jag skulle sitta och snegla på datumen för Varvetmilen. Upplagan i Norrköping är 31/3, en söndag(blä). Jag hinner med typ fem veckors hård träning innan det är dags. Chanserna för att gå sub 40 min är givetvis obefintliga men en förbättring av 41:30 kanske inte är omöjligt. Ett annat alternativ är att köra upplagan i Eskilstuna i början av maj. Enda nackdelen med det är att det påverkar en hel träningsvecka under en period då det bör vara fullt fokus på backar, volym och Laugavegur. Å andra sidan skulle jag kunna springa mån-ons den veckan och vila torsdag och fredag för att sedan kunna springa det som behövs på söndagen för att nå en viss volym. Jag skulle även kunna springa båda... Summa summarum: det blir en maxning på milen. Troligtvis snarare än vad jag först hade tänkt.

Jag är även sugen på att kopiera fredagens 4K-pass men inleda med en mer kontrollerad första km. Upplägget skulle vara att antingen komma så nära 4-tempo på 4K som möjligt eller om det går oväntat bra gå för så nära 20 min på 5K som möjligt. Jag skulle liksom inte stanna vid fyra km om jag höll 4-tempo och det fanns krafter kvar. Det tror jag inte kommer att ske men ändå. Jag tror även jag skulle välja att bara springa åt ett håll istället för att vända halvvägs, det känns lättare mentalt. Sedan jogga tillbaka. Är jag fruktansvärt taggad imorgon så testar jag redan då

MackeJuve · 2019-02-19, 18:30

19/2

Löpning
7,1 km, 6:10-tempo, 280 h.m.

Körde en vända i långa backen följt av ett par till i ett kortare dito. Var pigg och långa backen avverkades i rekordtempo, 6:17. Inte max-max men tryckte på.

Det har börjat hugga till i min ländrygg. Avstår allt som belastar den under resten av veckan.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-02-20, 18:01

20/2

Löpning
4,0+2,0 km, 4:01- & 5:50-tempo

Är fan nöjd med detta. Sov typ inget inatt och hade träningsvärk efter böjen och backen. Förut hade jag inte ens övervägt att gå ut och kuta med det i åtanke p.g.a. prestationsångest, så det är ju ett framsteg bara det. Drygt 30 sek bättre än i fredags.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Lennix · 2019-02-21, 08:58

Starkt! Träna inte sönder dig nu bara, jag vill verkligen läsa om dina Islandsäventyr!

MackeJuve · 2019-02-21, 10:19

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Starkt! Träna inte sönder dig nu bara, jag vill verkligen läsa om dina Islandsäventyr!

Tack, är nöjd

Egentligen borde jag vara riktigt nöjd men jag har kommit på mig själv med att jämföra mig med min kompis(en kompis som jag ansåg mig ligga mil bakom för bara någon vecka sedan). Att jag ens gör det är ett bra tecken!

Rent krasst så är inte 4K@16:05 jättelångt ifrån mitt pb på milen. Mina fyra km motsvarade någonting i stil med 5K@20:22 där 5K@20K ska vara att jämställa med 41:30(=mitt pb) på milen. Och dessa 4K gjordes ju dessutom på träning med icke-optimala förutsättningar. Så det är bra.

Får bli lite lugnare nästa gång och därefter tror jag att jag testar 4x4 utomhus.