Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-02-12, 18:37   #46
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 40, söndag

Cardio

Längdskidor

15km 55min

Sammanfattning Kanonväder idag så passade på att ta en tur
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-12, 18:38   #47
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 41, söndag

Rygg biceps

Marklyft

3x2 210kg

Chins

kv x 22
kv x 15
kv x 15
kv x 15
kv x 15

Kabelrodd

3set

Ryggresningar

4set

Kabelcurls

15+16 myo

Sammanfattning Något sliten sen cardion men det kändes bra ändå, fått vila fre-lör vilket var skönt
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-13, 18:44   #48
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 42, måndag

Bröst, axlar, triceps

Dips ss bänkpress omvänt

3x10

Sittande press i smith

5x20

Kabelflies

4 set

Frenchpress ss pushdowns

3set

Hantellyft åt sidan

3x20 9kg

Sammanfattning Högrepspass, känningar i bröstet så tar de lite lugnt med vikterna
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-14, 21:03   #49
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 43, tisdag

Ben & mage

Frontböj

6x6 90kg

Utfallsgång

3x6 90kg

Mage

3set

Stående vadpress ss sittande

3set

Kabelflies

3set

Sammanfattning Bra benpass + lite rehab för bröstet
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-15, 20:48   #50
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 44, onsdag

Rygg biceps

Chins

kv + 24 x 5
kv + 32 x 5
kv + 40 x 5
kv + 40 x 4
kv + 32 x 5
kv + 32 x 5
kv + 32 x 5

Latsdrag

20
15
12

Kabelrodd

5x6 90kg

Enarms kabelrodd

30x15
30x15
30x15
30x15 drop 15x15

Shrugs i smith

4x12

Stångcurls

3set

Koncentrationscurls

3set

Sammanfattning Köttigt ryggpass, riktigt skoj
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-16, 19:29   #51
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 45, torsdag

Bröst, axlar triceps

Dips

3x15

Militärpress

3x3 60kg

Lutande press i smith

4-5set + 1st dropset

Liggande tricepsextensions med hantel

4x12 12kg

Hantellyft åt sidan

16x10 drop 9x12
16x10 drop 9x12
16x10 drop 9x10

Pushdowns

3set

Sammanfattning Inga känningar i bröstet idag!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-17, 18:57   #52
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 46, fredag

Ben, rygg & mage

Frontböj

130x1
110x8 PB
120x2
100x8

Chins

3x15 kv

Sittande lårcurls

5-6set 6or

Vader i benpress

3x10

Dragonflags

3set

Benlyft

3set

Sammanfattning Kul med pb på diet!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-19, 20:50   #53
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 47, söndag

Rygg & biceps

Marklyft

210x2
230x1
210x2
140x6 upphöjda
140x6 upphöjda
140x6 upphöjda

Chins

25
20
15

Sälrodd

6-7 set 4or 80kg

Latsdrag bakom

3-4set

Enarmsrodd i kabel

3set

Bakre axlar i kabel

3set

Stångcurls

3x12 30kg

Sammanfattning Riktigt schyst pass, skönt att fortfarande vara uppe och nosa på persvikter i marklyften trots diet!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-20, 20:00   #54
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 48, måndag

Bröst, triceps

Dips

kv x 10
kv x 20
kv x 30
kv x 20
kv x 10

Bänkpress

90x10
90x10
90x8

Lutande press i smith

5x20

Hantellyft åt sidan

3x20 12kg

Kabelflies

3-4set

Frenchpress i kabel ss kickbacks

3set

Sammanfattning Inga känningar i bröstet!!
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-21, 19:27   #55
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 49, tisdag

Ben & mage

Frontböj

120x3
120x2
120x2
120x2

Utfallsgång

90x6
100x5 PB
100x4
90x6
90x6

Stående vadpress

15,15

Mage

4-5set

Sammanfattning Benpassen går riktigt bra !
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-22, 20:05   #56
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 50, onsdag

Rygg biceps

Latsdrag

80x20
80x10
80x10
80x10


Kabelrodd

4x20

Shrugs

3x15 90kg

Hantelcurls

3set 22kg

Sammanfattning Snabbt ryggpass
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-23, 22:32   #57
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 51, torsdag

Bröst, axlar, triceps, ben

Dips

5x20

Bänkpress

50x20
50x15
50x15

Militärpress

3x15 20kg

Pushdowns ss armhäv

3set

Hantellyft åt sidan

3x15 12kg

Benspark

15+16 myo

Sittande lårcurls

15+16 myo

Sammanfattning Kvällspass
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-26, 14:44   #58
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 52, söndag

Blandat

Pistolböj

3x10

Armhävningar

5-6 set

Mage

3-4 set

Sammanfattning befinner mig i Thailand så träningen blir special, blev ett pass idag idag
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-27, 12:08   #59
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 53, måndag

Cardio

Löpning

6-7km 35min

Sammanfattning stranden tur och retur
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-28, 15:05   #60
FabianH
Registered User
 
FabianHs avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
Pass 54, tisdag

Blandat

Rodd

3x20

Pistolböj

3x10

Armhävningar

3set bred
3set smal

Plankan

2set

Fällkniv

2set

Sammanfattning såsig av värmen men de blev ett pass iaf
FabianH är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)