2017-02-12, 18:37
|
#46
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 40, söndag
Cardio
Längdskidor
15km 55min
Sammanfattning Kanonväder idag så passade på att ta en tur
|
|
|
2017-02-12, 18:38
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 41, söndag
Rygg biceps
Marklyft
3x2 210kg
Chins
kv x 22
kv x 15
kv x 15
kv x 15
kv x 15
Kabelrodd
3set
Ryggresningar
4set
Kabelcurls
15+16 myo
Sammanfattning Något sliten sen cardion men det kändes bra ändå, fått vila fre-lör vilket var skönt
|
|
|
2017-02-13, 18:44
|
#48
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 42, måndag
Bröst, axlar, triceps
Dips ss bänkpress omvänt
3x10
Sittande press i smith
5x20
Kabelflies
4 set
Frenchpress ss pushdowns
3set
Hantellyft åt sidan
3x20 9kg
Sammanfattning Högrepspass, känningar i bröstet så tar de lite lugnt med vikterna
|
|
|
2017-02-14, 21:03
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 43, tisdag
Ben & mage
Frontböj
6x6 90kg
Utfallsgång
3x6 90kg
Mage
3set
Stående vadpress ss sittande
3set
Kabelflies
3set
Sammanfattning Bra benpass + lite rehab för bröstet
|
|
|
2017-02-15, 20:48
|
#50
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 44, onsdag
Rygg biceps
Chins
kv + 24 x 5
kv + 32 x 5
kv + 40 x 5
kv + 40 x 4
kv + 32 x 5
kv + 32 x 5
kv + 32 x 5
Latsdrag
20
15
12
Kabelrodd
5x6 90kg
Enarms kabelrodd
30x15
30x15
30x15
30x15 drop 15x15
Shrugs i smith
4x12
Stångcurls
3set
Koncentrationscurls
3set
Sammanfattning Köttigt ryggpass, riktigt skoj
|
|
|
2017-02-16, 19:29
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 45, torsdag
Bröst, axlar triceps
Dips
3x15
Militärpress
3x3 60kg
Lutande press i smith
4-5set + 1st dropset
Liggande tricepsextensions med hantel
4x12 12kg
Hantellyft åt sidan
16x10 drop 9x12
16x10 drop 9x12
16x10 drop 9x10
Pushdowns
3set
Sammanfattning Inga känningar i bröstet idag!
|
|
|
2017-02-17, 18:57
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 46, fredag
Ben, rygg & mage
Frontböj
130x1
110x8 PB
120x2
100x8
Chins
3x15 kv
Sittande lårcurls
5-6set 6or
Vader i benpress
3x10
Dragonflags
3set
Benlyft
3set
Sammanfattning Kul med pb på diet!
|
|
|
2017-02-19, 20:50
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 47, söndag
Rygg & biceps
Marklyft
210x2
230x1
210x2
140x6 upphöjda
140x6 upphöjda
140x6 upphöjda
Chins
25
20
15
Sälrodd
6-7 set 4or 80kg
Latsdrag bakom
3-4set
Enarmsrodd i kabel
3set
Bakre axlar i kabel
3set
Stångcurls
3x12 30kg
Sammanfattning Riktigt schyst pass, skönt att fortfarande vara uppe och nosa på persvikter i marklyften trots diet!
|
|
|
2017-02-20, 20:00
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 48, måndag
Bröst, triceps
Dips
kv x 10
kv x 20
kv x 30
kv x 20
kv x 10
Bänkpress
90x10
90x10
90x8
Lutande press i smith
5x20
Hantellyft åt sidan
3x20 12kg
Kabelflies
3-4set
Frenchpress i kabel ss kickbacks
3set
Sammanfattning Inga känningar i bröstet!!
|
|
|
2017-02-21, 19:27
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 49, tisdag
Ben & mage
Frontböj
120x3
120x2
120x2
120x2
Utfallsgång
90x6
100x5 PB
100x4
90x6
90x6
Stående vadpress
15,15
Mage
4-5set
Sammanfattning Benpassen går riktigt bra !
|
|
|
2017-02-22, 20:05
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 50, onsdag
Rygg biceps
Latsdrag
80x20
80x10
80x10
80x10
Kabelrodd
4x20
Shrugs
3x15 90kg
Hantelcurls
3set 22kg
Sammanfattning Snabbt ryggpass
|
|
|
2017-02-23, 22:32
|
#57
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 51, torsdag
Bröst, axlar, triceps, ben
Dips
5x20
Bänkpress
50x20
50x15
50x15
Militärpress
3x15 20kg
Pushdowns ss armhäv
3set
Hantellyft åt sidan
3x15 12kg
Benspark
15+16 myo
Sittande lårcurls
15+16 myo
Sammanfattning Kvällspass
|
|
|
2017-02-26, 14:44
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 52, söndag
Blandat
Pistolböj
3x10
Armhävningar
5-6 set
Mage
3-4 set
Sammanfattning befinner mig i Thailand så träningen blir special, blev ett pass idag idag
|
|
|
2017-02-27, 12:08
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 53, måndag
Cardio
Löpning
6-7km 35min
Sammanfattning stranden tur och retur
|
|
|
2017-02-28, 15:05
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Pass 54, tisdag
Blandat
Rodd
3x20
Pistolböj
3x10
Armhävningar
3set bred
3set smal
Plankan
2set
Fällkniv
2set
Sammanfattning såsig av värmen men de blev ett pass iaf
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:04.
|
|