gubbträning

[danj]

2017-01-30

RSR #10

Knäböj
12x 20kg
12x 70
8x 120
5x5 145

Kabelrodd
3x10 85kg

Baksida axlar i cablecrossen
3x10x 10kg

Sittande bröstpressmaskin
2x8x 50kg

Förkyld sedan i onsdags, men vill absolut inte avbryta rsr pga det. Dessutom håller det på att ge sig.

[danj]

2017-02-01

RSR #11

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
6x2 135

Chins
6x3

Marklyft
10x 70
8x 120
5x 160 öhgrepp
6x 160
6x 160

[danj]

2017-02-03

RSR #12

Knäböj
15x 20kg
10x 70
8x 120
2x 140
4x4 152,5
Tyckte inte det kändes så tungt. Hoppas den känslan håller i sig på 3x3 och 2x2. Plus att jag inte fegar ur på de tyngre vikterna och kör för grunt.

Bänk
10x 70
4x4 90
Körde strikt som fan, kändes helt ok i axeln.

Kabelrodd
3x10 85kg

Baksida axlar i cablecrossen
3x10x 10kg

[danj]

2017-02-06

RSR #13

Knäböj
12x 20
12x 70
10x 120
6x2 135

Chins
6x3

Marklyft
10x 70
8x 120
3x5 160

[danj]

2017-02-08

RSR #14

Knäböj
15x 20kg
10x 70
8x 120
2x 140
3x3 162,5

Bänk
10x 70
4x4 90

Baksida axlar i cablecrossen
4x10x 10kg

Kabelrodd
10x 85kg
10x 85
8x 105
4x 125
4x 125


Yes, fick nya knävärmare från Eleiko idag. En viss skillnad mot den jag hade innan, vilket var mer som en strumpa över vänster knä, som dessutom halkade ner efter 8-10 reps knäböj. Fyfan vad stadigt det blev.

[danj]

2017-02-10

RSR #15

Knäböj
20x 20
15x 70
10x 120
6x2 135

Chins
6x3

Marklyft
8x 70
6x 120
3x 160
4x 160
8x 160


Aah jävligt sköna knävärmare!

[danj]

2017-02-13

RSR #16

Knäböj
12x 20kg
10x 70
8x 120
2x 150
2x2 170 PB

Bänk
8x 70

Kabelrodd
3x10x 85kg

Baksida axlar i cablecrossen
3x10x 10kg
6x 12,5kg



Edit: Glömde kommentera knävärmarna: Jävilgt sköna idag med!

[danj]

2017-02-15

RSR #17

Knäböj
12x 20
15x 70
10x 120
6x2 135

Chins
6x4

Militärpress
10x 20
3x8 40

[danj]

2017-02-17

RSR #18

Knäböj
10x 20kg
10x 70
8x 120
2x 140
1x 160
2x 180
1x 180 PB

Yes! Tyckte det var tveksamt djup i den första på 180 så jag gjorde en till. Då även den kändes tveksam, laddade jag om och gjorde en grundlig.

Kabelrodd
10x 85kg
10x 95kg
8x 105kg
6x 115kg

Baksida axlar i cablecrossen
10x 12,5kg
10x 12,5kg
8x 12,5kg

[danj]

2017-02-20

Marklyft
15x 20
12x 70
8x 120
4x 140
2x 160
1x 180
1x 200 PB

Militärpress
10x 20
6x6 40

Chins
6x4


Jahapp, sportlovvecka vilket innebär en del flex från jobbet. Detta får bli en mellanvecka. Sen står jag i valet mellan volymprogram eller mer tunga lyft.

Eftersom 180kg knäböj gick bättre än förväntat, kör jag en extended russian squat routine fr.o.m nästa vecka:
http://www.joeskopec.com/ruspeak.html

Idag gjorde testade jag maxet i marklyft, så 200kg är det nya där. Bänk ersätter jag med militärpress eftersom jag fortfarande verkar känna av axeln. 65kg tror jag max ligger på där, har inte kört så mkt sånt. Troligtvis blir det lite sporadisk bänk på fredagar som komplementövning.

Är det inte konstigt att det bara skiljer 20kg mellan böj och mark? Beror det på knävärmarna eller tekniken? (Hade dem på i marken med.)

[danj]

2017-02-24

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
5x 142,5
3x 160
2x2x 170

[danj]

2017-02-27

ersr #1

Militärpress
12x 20
6x 40
6x3 50

Knäböj supersettat med chins
15x 20
12x 70
8x 120
6x2 142,5

Chins
6x4

Bänk
3x6 70


Planen är att köra enligt http://www.joeskopec.com/ruspeak.html:

Måndagar
Militärpress tungt
Knäböj lätt + chins

Onsdagar
Marklyft
Rodd och baksida axlar

Fredagar
Knäböj tungt
Militärpress lätt
Bänk

...i 9 veckor.

[danj]

2017-03-01

ersr #2

Marklyft
12x 20
10x 70
8x 120
6x3x 160

Kabelrodd
3x8 95

Baksida axlar i cablecrossen
3x8 12,5

Seg som f-n på passet. Hoppas det är tillfälligt, annars blir kommande marklyft tunga.

[danj]

2017-03-03

ersr #3

Knäböj
15x 20
12x 70
8x 120
6x3x 142,5

Militärpress var tanken sen. Tyvärr högg det till i nacken/trapsen när jag värmde på 40kg, så jag avbröt. Vetefan vad jag ska göra åt axlar/nacke. ..undrar om det är chinsen som över boven, i kombo med fel kudde. Jag har känt av lite smärta i traps/nacke sedan jag ökade till 4 reps i chinsen. Tyckte inte jag körde så omjukt..

Gubbnacke?

Jaja, böjen gick ju bra iaf.

[danj]

2017-03-06

ersr #4

Bänkpress
15x 20
10x 40
10x 60
10x 80
10x 60
..i väntan på böjstället..

Knäböj
10x 20
12x 70
8x 120
4x 142,5
5x2 142.5

glömde att det bara var 2 reps idag först. Så är det att bli gammal, gott folk.