gubbträning

[danj]

2016-10-26

Cykel 10 min, 198 kcal

Knäböj
10x 20kg
10x 70kg
10x10 105kg

Chins
4x5

Latsdrag
5x 50kg
3x5 75

[danj]

2016-10-28

Cykel 10 min, 203 kcal

Mark
10x 20kg
10x 70
5x 110
5x 150
2x 170
3x 185 PB
2x 185
3x3 165

Variant på Arnes skruvpress
10x 12,5
8x 17,5
6x 22,5
5x 22,5

Mindes inte utförandet så jag började med knogarna utåt istället för framåt. (Men det kanske inte spelar nån roll? Armbågarna är ju på samma ställe.)


Förhoppningsvis hjälper det och chins till att ta bort smärtan i högeraxel som jag får vid bänkpress.

[baktung]

https://youtu.be/lhuPCnPQrLw

Skruvpress är ett skönt utförande. Jag kör den ofta och nästan hellre än vanlig hantelmilitär. Rörelsebanan känns mjukare för axeln.

[danj]

Där syns det lite bättre ja. Den kändes väldigt bra faktiskt.

[danj]

2016-11-01

Cykel 10 min, 209 kcal

Knäböj
10x 20kg
10x 70
5x 120
2x 140
2x 150
2x 160
2x 165
2x 150

Chins
3x5

Militärpress
5x 20
8x 30
8x 40

Skruvpressar
3x5 17,5kg

[danj]

2016-11-07

Cykel 15 min

Knäböj
12x 20kg
10x 60
5x 110
3x 140
3x2 150

Marklyft
10x 70
10x10 110kg

Träning på LAK.

[danj]

2016-11-10, LAK
Cykel 15 min

Knäböj
10x 20kg
10x 70kg
10x10 110kg

Chins
3x5

[danj]

2016-11-14

Cykel 10 min, 204 kcal

Mark
10x 20kg
10x 70
10x10 115

[danj]

2016-11-16 LAK

Cykel 15 min

Knäböj
12x 20
10x 70
10x10 115

Bänkpress
10x 20
10x 70
3x5-6 90
2x 110

[danj]

2016-11-18 LAK

Tennis med dottern

Mark
10x 20kg
10x 70
5x 120
5x 150
2x 170
2x 187,5
2x2 180

[danj]

2016-11-21 LAK

Cykel 5 min

Mark
10x 20kg
10x 70
10x10 120

[danj]

2016-11-23 LAK

Cykel 5 min

Knäböj
2x10 20 kg
10x 70
10x10 120

Bänk
10x 20
10x 70
4x6 90

Sista passet med 10x10.
Undrar vad det blir nästa vecka. Tillbaka till förra schemat, eller nåt helt annat?

[danj]

2016-11-28

Cykel 10 min

Mark
10x 20
10x 70
8x 120
4x 150
2x 170
1x 190
3x 170
3x 170
2x 170

Bänk
10x 20
10 x70
3x6 90

Chins (mellan bänksetten)
3x4

Seg som f-n idag.

[danj]

2016-12-07

Cykel 5 min

Knäböj
12x 20kg
10x 70
2x6 120

Mark
10x 70
5x 120
3x 150
2x 170
4x2 180

Bänk
10x 70
3x6 100

[danj]

2016-12-09

Cykel 5 min

Knäböj
12x 20
10x 70
5x5 140

Militärpress
10x 20
8x 40
7x 40
6x 40

Chins
3x4

Skön träningsvärk i ryggen, annars kändes det jävligt bra med ett lite lagom slött pass.