Lite bakgrund
Jag har tränat till och från sedan jag var 16. I början lyssnade man på kompisar om vad som skulle köras och då var det byggträning som gällde. Man skulle dela upp kroppen i pass för att alla muskler skulle få lite tid vid vikterna och maskinerna fick jag veta. Och varje muskel skulle helst tränas från olika vinklar.
Efter gymnasiet slutade jag träna och började inte igen förrän jag var typ 25 igen. Då körde jag ca 4 år på samma sätt som tidigare, sedan följde ett uppehåll på 7 år.
Körde igen i 4 år, varav de senare åren var inriktade mer på konditionsträning; löpning och rodd, något jag aldrig varit ämnad för egentligen. Men det var rätt kul ändå.
Så efter 3 år utan träning började jag igen för 2 år sedan. Den här gången fick jag upp ögonen för styrkelyft. Varför körde jag inte det från början?
Nutid
Nu har jag iaf kört styrkelyftinriktad träning i ca 2 år. Målet var att orka lägga mina 80x80x10 cm betongplattor vid stugan. Om jag räknade rätt borde de väga ca 160kg st. Vi orkade inte lyfta de på 2 utan fick släpa/rulla upp dem på släpkärran, 16 st hela och en trasig. Den trasiga lyckades jag lyfta redan från början.
Så i våras var det dags att lägga dem och jag orkade visserligen inte mer än får en av dem att lätta från marken något, utan fick rulla dem på plats på högkant. Det blev stora spår i makadamen som de skulle ligga på. Men det blev ganska jämnt och bra i slutändan.
Nya mål
Då slog det mig plötsligt att jag var klar, och inte "behövde" träna mer. Som tur är hade jag fortfarande motivation, eftersom jag fortfarande inte klarat målet med 200kg i marklyft. De andra målen jag hade satt upp var 150kg i böj och 130 i bänk.
150kg i böj nådde jag i vintras när jag körde SL 5x5, så jag gjorde 5 reps första gången jag testade den vikten.
130kg bänk nådde jag först i förrgår. Jag testade vikten för en månad sen. Då hade jag en passare som tyvärr tyckte jag behövde hjälp och tog tag i stången alldeles för tidigt. Jag kände mig dock pigg och bad honom inte röra stången medan jag gjorde min andra rep. Tyvärr tyckte han även denna gång att jag såg klen ut och behövde hjälp. Men nu anser jag iaf målet som uppnått.
Träningsupplägg
Eftersom SL5x5 gav goda resultat, men blev väldigt tungt på slutet, har jag tagit inspiration av det, Texas och forumet när jag nu lägger upp träningen för hösten.
Eftersom jag bara kört 1 gång / vecka under sommaren lägger jag 2 veckor på att komma i form. Sedan tänkte jag köra 3ggr/vecka enligt bilden nedan. Jag har begränsat med tid och brukar lägga rätt mycket tid på uppvärmning och stretching efteråt eftersom jag är över 40.
Tanken är iaf att böj och bänk står i centrum och bygger styrkan, och så hoppas jag det räcker till att förbättra marken 1 gång i veckan. Dessa ökar jag en gång i veckan, varannan vecka 2 repsvikten, varannan 5 reps vikten. Vikterna på schemat kanske inte alls stämmer när jag kommer dit, vi får se.
Ev byter jag ut onsdagens bänk mot militär press ibland.
Min förhoppning är att få med en magövning i veckan.
Vikterna på assistansövningarna, Roddarna och Good morning kommer anpassas efter dagsform. Ev också repsen. Good morning har jag dessutom inte kört innan, men jag tror det kan vara bra eftersom ryggen brukar vara lite sen i tunga böj på vägen upp.