Från inaktivitet till tyngre vikter. - Sidan 50 - Kolozzeum Forum

1x0 · 2017-09-22, 16:47

Har du provat köra plankan med en person stående på dig? Jag vill testa men min gymkompis väger 135 kg hehe!
Kanske blir viktfördelningen farlig?

baktung · 2017-09-22, 16:56

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Har du provat köra plankan med en person stående på dig? Jag vill testa men min gymkompis väger 135 kg hehe!
Kanske blir viktfördelningen farlig?

Det skulle jag nog undvika. Klart man kan testa med nån lättare person först men den personen kommer ju vingla för att hålla balansen. Själv är jag annars mest rädd för att axlarna ska ge vika. Tycker det är där det känns tyngst och då lägger jag ändå vikterna långt ner mot länden.

1x0 · 2017-09-22, 17:01

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Det skulle jag nog undvika. Klart man kan testa med nån lättare person först men den personen kommer ju vingla för att hålla balansen. Själv är jag annars mest rädd för att axlarna ska ge vika. Tycker det är där det känns tyngst och då lägger jag ändå vikterna långt ner mot länden.

Sant. Riskabelt om personen skiftar tyngdpunkt samtidigt som en tar ett nytt andetag och slarvar med tryckbuket.
Hur tror du personen ska stå, ha fötterna, för säkrast utförande? Skulle vilja prova med 80-100 kg. Så det bara är 10 sekunders lidande istället för längre. Plankan hatar jag verkligen.

baktung · 2017-09-22, 17:15

Tryckbuket!

Jag har kommit fram till att plattorna ska ligga med kanten strax nedanför länden och ca 5 cm in på rumpan. Ligger kanten mot länden så kan det bli att den trycker in mot ryggraden. Hur en person ska stå vågar jag inte föreslå men inte för högt upp på ryggen i alla fall.

Jag älskar plankan. Men ska börja köra kortare set och lägga ner allt över 20 sek. Tröttar bara ut. Bättre maxa en kort stund för vårt ändamål tror jag.

frys · 2017-09-22, 19:41

kan personen inte sitta? Kanske i en skräddarställning? Känns väldigt riskabelt att stå helt med bara fötterna XD

baktung · 2017-09-23, 22:55

Citat:

Ursprungligen postat av frys

kan personen inte sitta? Kanske i en skräddarställning? Känns väldigt riskabelt att stå helt med bara fötterna XD

Kan vara en idé. Känns som den som sitter kan tippa omkull lätt. Men tryckytan blir nog skonsammare för den som plankar. Man får lägga en viktplatta underst och så kan kompisen ställa sig eller sätta sig på viktplattan sen. Då blir tryckytan jämnare i alla fall.

baktung · 2017-09-23, 23:23

Överkropp

Klassiskt byggarpass i form av axlar och triceps. Gick inget vidare. Stark som en trasdocka.

Har lust att splitta överkroppen i två delar och varva dessa ett tag. Ett halvår sen jag körde så nu. Tappat lite sugen på överkroppen just nu och avslutar två gånger i veckan tills vidare. Det blir axlar + triceps + nån dragövning på dag 1 och sen bröst + biceps + nån dragövning på dag 2. Händer ju att jag även lägger in dragövningar i underkroppspassen (stång- eller hantelrodd som assistans) så ryggen borde få tillräcklig träning utan en specifik dag. Kommer köra dragövningarna i slutet av passet ibland och i början ibland.

Militärpress

20, 25, 30, 35 kg värmning
40 kg 5
45 kg 2x5 @ 8,5-9
50 kg 2x5 (pushpress)
40 kg 10
30 kg 15

Längesen jag körde militärpress. Kände mig väldigt klen. Ska försöka komma tillbaka lite här.

Sittande skruvpress

16 kg anpassning
18 kg 2x10

Stående hantellyft åt sidan

6 kg 18
8 kg 12
10 kg 2x10-12
7 kg 15 (striktare)

Liggande french runt huvudet (ss1)

10 kg 18
15 kg 3x15

Framåtlutande french i hiss (rep, ss1)

45 kg 10
50 kg 3x10-12

Stående french runt huvudet (ss2)

15 kg 2x8-10

Triceps pushdown (rep, ss2)

50 kg 2x10-12

Triceps kickback i hiss (enarmsrep)

20 kg 10
17,5 kg 3x10

Sittande press bakom nacken i smith

35 kg 10
45 kg 2x5-6
35 kg 15

Latsdrag, breda

45, 60 kg anpassning
70 kg 2x8
60 kg 10
50 kg 15 (striktare)

1x0 · 2017-09-25, 12:41

45 kg x5 @8.5 i militärpress utgångsläget? Satsa på MPn nu i höst på energibalans (?) så kommer den gå upp som fan!
Mer bänkpress också! Banta ner på discopresserierna och kötta mer bänk+MP!

Vad är dina bästa rep-pers på 50-60 kg i MP? Jag har gjort 50x12, 55x9, 60x5.
Kör du med klackskor eller platta/barfota? Från rack eller behöver du frivända upp stången? Tar du andetag> rackar av> lyfter. Eller rackar av> nytt andetag (stången på bröstet/under hakan)> lyfter?
Prova lyftarbältet i pressen. Tycker det är skönt. Ger bra stabilitet.

Ska du introducera bältet snart under lowbartoppningen? Tänk om bältet ger dig skitmycket i böjen (15-20 kilo)!

Bob90 · 2017-09-25, 13:27

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Militärpress

20, 25, 30, 35 kg värmning
40 kg 5
45 kg 2x5 @ 8,5-9
50 kg 2x5 (pushpress)
40 kg 10
30 kg 15

Längesen jag körde militärpress. Kände mig väldigt klen. Ska försöka komma tillbaka lite här.

Mer MP åt folket!

baktung · 2017-09-25, 15:44

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

45 kg x5 @8.5 i militärpress utgångsläget? Satsa på MPn nu i höst på energibalans (?) så kommer den gå upp som fan!
Mer bänkpress också! Banta ner på discopresserierna och kötta mer bänk+MP!

Vad är dina bästa rep-pers på 50-60 kg i MP? Jag har gjort 50x12, 55x9, 60x5.
Kör du med klackskor eller platta/barfota? Från rack eller behöver du frivända upp stången? Tar du andetag> rackar av> lyfter. Eller rackar av> nytt andetag (stången på bröstet/under hakan)> lyfter?
Prova lyftarbältet i pressen. Tycker det är skönt. Ger bra stabilitet.

Ska du introducera bältet snart under lowbartoppningen? Tänk om bältet ger dig skitmycket i böjen (15-20 kilo)!

Mjo, tänkte inleda mina axelpass med militärpress ett tag för att få tillbaka lite självrespekt i övningen om inte annat.

Men jag gillar hantelpressar. Ironiskt nog skruvpressar jag utan problem mer än jag militärpressar, om man lägger ihop hantlarnas vikter. Vet inte om det är normalt dock.

Jag har 50x10, 55x6 och 60x2. Alltid kört med platta skor. Ska testa bälte faktiskt. Just ländryggen skulle nog må bra av lite stöd i just millin.

Jag kör nog andetag, avlyft, bakåtsteg, andetag, press. Måste ladda lite efter avlyft. Kan inte bara pressa i samma andetag som jag lyfter av. Skulle inte stå som jag vill då.

Inget bältet under toppningen. Introducerar bältet efter det här toppningsförsöket. Kanske redan veckan efter och då är jag ju fortfarande toppad och kanske kan hämta pers ändå om jag skulle få så stor hjälp. :p

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90

Mer MP åt folket!

Sa pressprinsen...

baktung · 2017-09-25, 21:57

Underkropp - baktungs toppningsrutin för knäböj, dag 3 av 10

Hej alla preppare, pumpare, steppare och stympade pampar som tampas med krampande dampbarn!

Fortsätter toppningen i böjen. Assisterar med marklyft och hockeymark. Bästa trycket ikväll sen deffslut. Ingen magsjuka som besvärat utan har kunnat återhämta mig bra från senaste passet. Tänkte först köra imorgon men känt mig spänstig hela dagen och passade på.

Knäböj (lowbar)

40 kg 8
60 kg 5
80 kg 3
100 kg 3
120 kg 3
132,5 kg 3
145 kg 3 @ 9
145 kg 4 @ 9
120 kg 10 @ 8,5
120 kg 9 @ 9

Lite dåligt djup på 145 kg. Ställde mig en aning för brett men justerar till nästa gång. Backoffen flöt fint men ville inte grinda så sket i tionde reppen i sista set. Nästa pass väntar ungefär samma arbetsvikt beroende på dagsform, kvartsböj på 170 kg och sen backoff på 125x7-8. Ser fram emot det.

Marklyft

60, 80 kg anpassning
100 kg 2
120 kg 2x4
90 kg 14

Rotationsmark med hantel ("Russian Hockey Deadlift")

30, 42 kg anpassning
50 kg 3x14-16

frys · 2017-09-25, 22:15

lite reps på 145 e ju fan bra. men jag är mer imponerad av 10/9an efteråt :P

Ifall toppningen skiter sig så får du köra det gamla baktungs-receptet. Boxböjen xD

baktung · 2017-09-25, 23:28

Citat:

Ursprungligen postat av frys

lite reps på 145 e ju fan bra. men jag är mer imponerad av 10/9an efteråt :P

Ifall toppningen skiter sig så får du köra det gamla baktungs-receptet. Boxböjen xD

Här ska inget skita sig. Nu kommer jag starkare än nånsin!

Boxböjen är ersatt av kvartsböjar. Typ samma fast lite grundare. Syftet ändå bara att förbättra viktvanan. Tyckte inte boxböjarna gjorde det lättare i botten ändå. Om det skulle skita sig tänkte jag nog börja med bandböj. Hört mycket gott om dessa. Används ju flitigt av West Side Barbell-gänget bl.a. Blir intressant.

Lennix · 2017-09-26, 08:03

Citat:

Ursprungligen postat av baktung;7828258
[B

Knäböj (lowbar)[/B]

40 kg 8
60 kg 5
80 kg 3
100 kg 3
120 kg 3
132,5 kg 3
145 kg 3 @ 9
145 kg 4 @ 9
120 kg 10 @ 8,5
120 kg 9 @ 9

Lite dåligt djup på 145 kg. Ställde mig en aning för brett men justerar till nästa gång. Backoffen flöt fint men ville inte grinda så sket i tionde reppen i sista set. Nästa pass väntar ungefär samma arbetsvikt beroende på dagsform, kvartsböj på 170 kg och sen backoff på 125x7-8. Ser fram emot det.

Vansinnigt bra jobbat med 120x10 och 120x9 efter dina @9 på 145!
Fan va skönt det ser ut utan 2.5kg och 5kgs vikter

1x0 · 2017-09-26, 09:08

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Om det skulle skita sig tänkte jag nog börja med bandböj. Hört mycket gott om dessa. Används ju flitigt av West Side Barbell-gänget bl.a. Blir intressant.

Menar du overloada med gummiband? Eller explosivitetsträning på typ 30-40% 1RM med "contrast", band, så lyftet blir tyngre och tyngre från botten upp? Som kedjor. Speed work? http://ditillo2.blogspot.se/2015/05/...ning-matt.html