Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-08-26, 16:35   #1
JacobHeitmann
Registered User
 
JacobHeitmanns avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
Thumbs up Frukterianen på Anabola

Jag behöver något att motivera mig själv att skriva ner mina förändringar så en journal får det bli, delvis för att jag är alltid öppen för förslag till förbättringar och själv få en överblick över min utveckling.

Kost
Som min 100% korrekta rubrik lyder gillar jag frukt & grönt. Men det blir inte bara sånt utan jag lever ganska normalt nuförtiden med helt vanlig husmanskost förutom den lilla detaljen att jag äter även 1-3 kg F&G varje dag, plus de kokta vegetabilierna. (Edit: sen mars 2014 har jag ganska naturligt övergått till praktiskt taget 90% hel plantbaserad kost och 10% veganska kreationer)

Aktiviteter
Jag har tränat på gym från och till sen gymnasietiden och det är väl där jag trivs bäst men kör även innebandy 2 gånger i veckan (edit: från och till nuförtiden).

Bilder
Post #11 och #37 och #62 och med rätt vinkel: #67

Stats
Vikt 83 kg (vägde 65 kg i Januari 2013)
Längd 183 cm
Ålder 28 år

Mål
Mitt nuvarande mål är att ta vara så nära 200 kg knäböj, 100 kg bänkpress och 100 pull-ups till nästa sommar. Det hänger på att jag fixar det för annars förlorar jag ett vad med en polare, som handlar om att servera vinnaren en tårta i en vacker sommarklänning. Varken jag eller han klarar mer än 2 pull-ups idag så regeln är att den som gör mest, vinner den grenen.
Annars är målet att bli "stark" allsidigt. Jag hittar lite mål här och där när jag inser att jag vill bli bättre på det jag är sämst på.


Here we go! (räknar inte med uppvärmningarna)

Knäböj
100x5
100x4
100x4

Bänkpress
50x6
60x3
50x4

Axelpress stående stång
25x6
30x5
30x4

Mage - vikt bakom huvudet
10x5
0x8
0x8
__________
JacobHeitmann är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-26, 16:45   #2
Proxy
Registered User
 
Proxys avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oslo/Vänersborg
Inlägg: 4 136
Jasså du har gjort comeback, skönt att se att du har börjat äta lite kött pöjk! Kött på tallriken ger kött på benen!

Lycka till!
__________________
Journalen - Tyngdlyftning på amatörnivå
Min del på Renvilja.com
Instagram: Danieljsjo
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath Visa inlägg
Tillräckligt för att ganska många med ganska bra koll hävdar att det antingen tar genetik a la Proxy eller roids för att nå dit. Ever.
Proxy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-26, 18:04   #3
JacobHeitmann
Registered User
 
JacobHeitmanns avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
Tack mannen! Ska allt fixa biffiga filéer på benen tids nog.
JacobHeitmann är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-28, 17:07   #4
JacobHeitmann
Registered User
 
JacobHeitmanns avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
Latsdrag
60x6
60x6
60x7

Marklyft
80x6
110x1
80x6

Kabelrodd
60x6
60x6
60x6

Sen blev det lite rage-"superset" fram och tillbaka mellan:

Stående hantelcurls
14x6
17x4
17x4

Framåtböjd rodd stång
50x8
50x8
50x8

Baksida axlar maskin
30x8
30x8
30x8


En dag... time to stretch!
JacobHeitmann är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-29, 22:30   #5
JacobHeitmann
Registered User
 
JacobHeitmanns avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
Säsongens första bandy! Roligt som faen.

Men jag får en återkommande brännande smärta i på framsidan under knät och det är bara när jag spelar bandy verkar det som. Sitter och försöker stretcha, så säg till om ni har upplevt detta också och har något tips som fungerade för er.


Kanske är en främre stressfraktur som på bilden.
JacobHeitmann är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-30, 18:29   #6
JacobHeitmann
Registered User
 
JacobHeitmanns avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
Bänkpress
60x6
60x6
60x6

Stående militärpress stång
30x6
30x6
30x5

Sned hantelpress
17x6
19x6
19x6

Dips
0x4
0x4 (uppe till ner bara)

Triceps pushdowns
50x6
50x6
50x5

Sned bänk mage med vikt
10x8
10x4 (halva utan vikt)
0x12

Åt mitt framsida underben:
JacobHeitmann är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-30, 18:39   #7
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Rolig kuriosa: Jakob och jag tränar på samma gym och träffas regelbundet. Det hade jag inte en aning om när Jakob var som mest aktiv här förut.

Kul med en journal.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-31, 07:12   #8
JacobHeitmann
Registered User
 
JacobHeitmanns avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
Ibland är världen liten.
JacobHeitmann är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-01, 12:24   #9
JacobHeitmann
Registered User
 
JacobHeitmanns avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
Knäböj
100x5
100x5
100x6 (fick lite pepp av Grub på sista )

Latsdrag (försökte få in tekniken från http://www.youtube.com/watch?v=QZF0Uz7rty8 )
50x6
50x6
50x6

Framåtlutande skivstångsrodd
50x8
50x7
50x7

Sittande kablerodd (jag tog ju 60 kg förra gången.. )
50x8
50x8
50x8

Superset:
Mage
0x12
0x10
0x12

Rygglyft
0x12
0x12
0x10

Vader
40x10
40x10
40x10

__________________
Frukterianen på Anabola
Instaderp
JacobHeitmann är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-03, 17:13   #10
JacobHeitmann
Registered User
 
JacobHeitmanns avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
Kikärtorna innan gymmet och sen juica jag 6 apelsiner med fibrerna (och ska nog trycka i mig 1kg päron).


Bänkpress
65x6
65x6
65x6

Stående militärpress
35x8
35x6
35x8

Lutande hantelpress
25x4 (från 19kg till 25kg, blev lite överrumplad)
25x6
25x6

Dips
0x4
0x8 (från uppe till långsamt ner)
0x6 (från uppe till långsamt ner)

Stående axellyft 90 grader
14x8
14x8
14x8

Mage lutande bänk (vikt bakom huvudet)
10x6
0x25
10x4

Kabel korsandel bröst
20x8
25x6
25x6

Baksida axlar maskin
30x8
30x8
__________________
Frukterianen på Anabola
Instaderp
JacobHeitmann är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-03, 21:41   #11
JacobHeitmann
Registered User
 
JacobHeitmanns avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
Det började allvarligt bli förändringar vid årsskiftet 2013 så jag såg ut som "before"-bilden ganska länge. På bilden vägde jag kanske 55-60 kg och vid årsskiftet 65 kg. Idag väger jag nästan 85 kg. 4 år till så ska vi nog se att det blir gains till slut, bara att ligga i.

__________________
Frukterianen på Anabola
Instaderp
JacobHeitmann är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-05, 23:01   #12
JacobHeitmann
Registered User
 
JacobHeitmanns avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
Igår: Joggingtur på ca 4-5 km, ska fixa en app så jag kan ta exakt tid, distans och hastighet.

Ikväll: Innebandy 1h 20 min
__________________
Frukterianen på Anabola
Instaderp
JacobHeitmann är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-06, 00:15   #13
Hackenschmidt
Ilerminaty confirmed
 
Hackenschmidts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Katrineholm
Inlägg: 341
Ser ut som bra utveckling.
Hur kommer det sig att du slutade med banan-dieten?
Hackenschmidt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-07, 16:55   #14
JacobHeitmann
Registered User
 
JacobHeitmanns avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
Tack, det går åt rätt håll.
Jag har inte direkt slutat, jag äter fortfarande ca 2 kg frukt och 250 gram bladgrönt nästan varje dag men fyller ut resterande kalorier med billig kokt mat, pga tillfälligt dålig ekonomi. Fortfarande nära 80E% kolisar och 10E% pruttein och fett, men med större fluktuation.

Sen så behövde jag en paus från den maniska fixeringen och känna lite bekvämlighet när man är ute med polarna.
__________________
Frukterianen på Anabola
Instaderp

Senast redigerad av JacobHeitmann den 2013-09-07 klockan 16:59.
JacobHeitmann är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-09-08, 14:51   #15
JacobHeitmann
Registered User
 
JacobHeitmanns avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
Vindruvor före träningen och resterande precis efteråt.


Knäböj
100x6
100x6
100x6

Latsdrag
50x8
60x6
60x6
60x6

Kabelrodd
60x6
60x6
60x7 (failade på 8)

Rygglyft i "maskin" med 15kg vikt
15x12
15x12
15x12

Vader sittande
30x12
60x8
60x8

Snedbänk mage - med 10 kg vikt bakom huvudet
10x6
10x6
10x6
__________________
Frukterianen på Anabola
Instaderp
JacobHeitmann är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)