En gröngölings första journal.

[sibe]

Torsdag, 11/4 - Axlar, mage

Hantelpress
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 7
25kg x 6
25kg x 5
20kg x 7
17,5kg x 10

Arnoldpress maskin
3set

Hantellyft framåt
11kg x 20
12kg x 20
13,5kg x 20
15kg x 16

Sidolyft
15kg x 10
13,5kg x 12
13,5kg x 12
13,5kg x 11
13,5kg x 10
8kg x 12 sittande
8kg x 10 sittande
8kg x 9 sittande

Baksida maskin
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 8
35kg x 18

Stående cablecross, baksida
13,5kg x 12
13,5kg x 7
9kg x 12
9kg x 10
9kg x 10

Magmaskin
En helvetes massa set

Situp
5set

Kommentar: Stånk, stön, svett och pump. Gott.

[Raschmus]

Axelpress maskin*

[Raschmus]

Ursprungligen postat av Raschmus

Axelpress maskin*

nig

[sibe]

Fredag 12/4 - Armar

Sittande hantelcurl
16kg x 10
16kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 10

Bakåtlutande hantelcurl utan vrid
13,5kg x 10
13,5kg x 9
13,5kg x 8
13,5kg x 8
13,5kg x 8

Scottcurl maskin
35kg x 13
35kg x 13+3
35kg x 12+2

Pushdown
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

Kommentar: Strikt och fint.

[sibe]

Måndag, 15/4 - Bröst, rygg

Bänkpress
80kg x 8
90kg x 5
100kg x 4+1
100kg x 3
85kg x 8+1

Cablecross
3set

Flyes
12,5kg x 15
12,5kg x 13
12,5kg x 12

Chins
kv x 8
kv x 6
kv x 9 med V-grepp
kv x 7 med V-grepp

Cabelrodd med V-grepp
3set

Stångrodd
60kg x 15
60kg x 12
60kg x 12

Kommentar: Viktminskning = Svagare

[sibe]

Tisdag, 16/4 - Armar

Sittande hantelcurl
16kg x 8
18,5kg x 7
20kg x 6
20kg x 5
20kg x 4
15kg x 12

Koncentrationscurl med stopp
11kg x 10
12,5kg x 10
13,5kg x 9
13,5kg x 8

Scottcurl maskin
40kg x 10
40kg x 9
dropset
30kg x 12
dropset
20kg x 15

Liggande tricepsextention med Z-stång
40kg x 10
45kg x 7
45kg x 5
40kg x 8

Kickback
1set

Stående cableextentions
3set

Pushdown
4set

Kommentar: Mycket pump och svett, göött. Underarmen blir bättre och bättre, men försöker fortfarande köra extremt strikt och ordentligt.

[Raschmus]

Fan vad strongt, nig.

Tjusiga pass, bra volym för att vara tjock och på energiunderskott!

/Riktigt jävla träningssugen

[Raschmus]

Update dat shit, nig

[Raschmus]

Dags att rycka upp sig. Sluta lipa


nig

[sibe]

Torsdag, 18/4 - Axlar, mage

Sittande militärpress
40kg x 5
60kg x 7
70kg x 3
60kg x 6
60kg x 4+2

Sidolyft
11kg x 14
12,5kg x 8
12,5kg x 8
11kg x 10
10kg x 12
9kg x 12
8kg x 18
8kg x 15
8kg x 14
8kg x 12

Reverse peckdeck
2set

Baksida cablecross
3set

[sibe]

Inlagd på sjukan med opererad mage och avlägsnad blindtarm = 11 dagars träningsuppehåll.

Måndag, 29/4 - Bröst, rygg

Hantelpress
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 5
35kg x 6
35kg x 4+3
25kg x 14+2

Peckdeck
1set

Cablecross
3set

Latsdrag
3set

Cabelrodd, brett grepp
4-5set

Kommentar: Gött att få träna igen, fick dock köra vissa övningar försiktigare och vissa inte alls, (Chins) tack vare stygnen i magen.

[jinx88]

usch, det låter riktigt jobbigt! Hur mår du nu?
Starkt att palla med ett sådant pass ändå efter att ha varit borta så länge!

- Jinx

[Raschmus]

update dat shit, nig

[sibe]

Tisdag, 30/4 - Armar

Sittande, lutande hantelcurls
10set

Triceps extentions med rep
5set
SUPERSET
Pushdown
5set

Kommentar: Striktare än helvete, massa pump och gött.

[sibe]

Torsdag, 2/5 - Axlar, mage

Sittande militärpress
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 6
35kg x 3
30kg x 6

Sidolyft
11kg x 10
12,5kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
12,5kg x 10

Baksida i cable
5set

Kommentar: Snabbt och snyggt.