ikonane's träningsjournal - Sidan 42 - Kolozzeum Forum

ikonane · 2017-09-15, 13:51

Dag5 - Rygg/Axlar/Biceps
Latsdrag (smal) - 65*16 / 75*14 / 80*10 / 90*10
Rodd - 80*10*3
Preacher Ez - 25*14 / 35*12*2 / 40*10 / 40*6 / 40*8

ikonane · 2017-09-18, 14:38

Dag1- Bröst/Axlar/Triceps
Bänkpress - 100*12*2 / 100*10
Axelpress - 30*9*3
Pushdown - 30*14 / 35*12*2

ikonane · 2017-09-19, 14:54

Dag2 - Marklyft/Ben/Mage
Marklyft - 120*5 / 140*6*3
Benpress - 200*10*3
Maghjul - 16*3

ikonane · 2017-09-21, 12:30

Dag3 - Rygg/Axlar/Biceps
Rodd - 85*12 / 95*10*4
Latsdrag - 65*10 / 65*14 / 80*10*3 / 60*20
Koncentrationscurls - 16*8 / 22*6 / 16*10 / 22*4
Bicepscurls - 24*6 / 24*7 / 20*12

ikonane · 2017-09-21, 14:19

Dag4- Bröst/Axlar/Triceps
Lutande Bänkpress - 80*10*2 / 90*10*2
Sida axlar - 14*10*2 / 14*12 / 16*10
Pushdown rep - 20*16 / 25*12 / 25*10 / 20*10 / 15*10

ikonane · 2017-09-22, 15:44

Dag5 - Rygg/Axlar/Biceps
Rodd (bred) - 65*14*3
Skulderflexatööören - 35*12*3
Preacher cable - 70*12 / 80*12 / 90*14 / 90*16 / 90*14*2 / 100*12

ikonane · 2017-09-25, 16:02

Dag1- Bröst/Axlar/Triceps
Bänkpress - 110*5*2 / 115*5 (PB!) / 120*4(PB!) / 110*6
Axelpress - 30*10 / 30*6 / 30*8 / 30*10
Frenchpress - 50*8*2 / 60*7

ikonane · 2017-09-26, 14:43

Dag2 - Marklyft/Ben/Mage
Marklyft - 140*5 / 150*4 / 160*3 / 170*2*2 / 175*1 / 180*1 / 190*1
Benpress - 200*8*2

ikonane · 2017-09-27, 14:32

Dag3 - Rygg/Axlar/Biceps
Rodd - 85*12 / 95*10 / 90*10*2 / 65*14
Latsdrag - 65*10 / 80*8*2 / 80*10 / 60*16*2
Skulderflexatööören - 30*16 / 30*14 / 30*12
Koncentrationscurls - 18*8 / 18*6*2 / 18*7 / 14*5 / 14*8
Bicepscurls - 20*8*2

ikonane · 2017-09-28, 14:42

Dag4- Bröst/Axlar/Triceps
Bänkpress - 100*6 / 110*3 / 120*3 / 120*4 / 130*1 / 140*0 / 135*1 (PB!)
Sida axlar - -12*12 / 14*10*4
Pushdown - 30*12 / 35*12*3

ikonane · 2017-10-02, 15:36

Dag1- Bröst/Axlar/Triceps
Bänkpress - 120*4 / 120*3*2 / 100*10
Axelpress - 30*10 / 34*8*2
Pushdown - 35*12*2

ikonane · 2017-10-03, 15:03

Dag2 - Marklyft/Ben/Mage
Marklyft - 120*5 / 140*4 / 160*3 / 170*2 / 180*1*2 / 140*4
Benpress (släde) - 150*10 / 160*8 / 160*10
Maghjul - 16st, 14st, 16st

ikonane · 2017-10-04, 15:12

Dag3 - Rygg/Axlar/Biceps
Rodd - 80*12*4
Latsdrag (smal) - 70*10*2 / 60*14 / 60*12
Latsdrag (bred) - 60*14 / 60*12*2
Koncentrationscurls - 18*6 / 18*10 / 20*5
Bicepscurls preacher ez - 80*14 / 100*10*2
Bicepscurls - 20*7

ikonane · 2017-10-05, 14:50

Dag4- Bröst/Axlar/Triceps
Lutande Bänkpress - 80*10 / 90*6 / 90*8*2
Sida axlar - 12*10*4 / 14*10
Pushdown (rep)- 20*12 / 25*10*2
Pushdown över huvudet - 40*8*2

ikonane · 2017-10-06, 14:39

Dag5 - Rygg/Axlar/Biceps
Latsdrag - 60*16 / 75*10 / 105*5*2 / 60*16
Skivstångsrodd - 40*12 / 70*12*3
Koncentrationscurls - 18*10 / 20*7 / 20*8
Ez - 30*12 / 30*10*2