Frukterianen på Anabola

[JacobHeitmann]

Axlar

Uppvärmning: x-trainern 10 minuter rask promenadtakt och sidodrag i kabel för axlarna på 4kg.



Militärpress

20x10
40x10
40x10
40x7
40x6
40x6
40x8
40x5
40x5
40x5
40x2

Baksida axlar maskin
45x12
45x11
45x8

Axellyft åt sidan med hantlar
10x10
10x
10x10

shugs hantlar
28x15
18x15
38x15
28x15
18x15
38x12

Benlyft mage
x15
x15
x15

[JacobHeitmann]

BEN

Skaffade mig ryggskott i förrigår så jag körde lätta vikter och mest maskiner.

[1x0]

Ursprungligen postat av JacobHeitmann

BEN

Skaffade mig ryggskott i förrigår så jag körde lätta vikter och mest maskiner.

Hur?

[Ozziking]

Krya!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[JacobHeitmann]

Ursprungligen postat av 1x0

Hur?

Det var visst lättare än jag trodde. Jag höll på att byta luftslangen i bakdäcket, blev precis klar med pumpningen och allt det där framåtlutande över cykeln var droppen för ryggen när jag reste mig upp. Omedelbar smärta i ländryggen och fick lägga mig på bänken tills min granne kunde hjälpa mig upp till lägenheten igen.

Ursprungligen postat av Ozziking

Krya!

Will do! Det gäller att inte sitta för mycket bara.

[JacobHeitmann]

[QUOTE=JacobHeitmann;7823461]]TUTTAR
30 min x-trainern rask takt

2 set utåtrotationer med gummiband eller lätt lastad vikt i kabelmaskin. 4kg
2 set inåtrotationer på samma vis. 4kg
Hoppade över axeluppvärmningen

Bänkpress

20x20
30x12
40x12
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Lutande hantelpress
22x10
22x10
22x10
22x10

bröstpress ställning/maskin
50x6
40x8
40x10

Flyes med hantlar
Hoppade över.

dips
kv x4 +4
Fett opepp


Snea framåtlyft med hantlar för bröst
9x10
9x10
9x10


Flyes kabel neråt
9x20
11x10
11x10

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning Kabel biceps
10x10
10x10
10x10


Stångcurl
35x10
35x10
35x9

Koncentrationscurl
12x10
12x9
12x7

Armcurl maskin
Hoppade över

Handledscurl hantlar
Hoppade över


Triceps pushdowns
25x12
25x12
25x12

Rep ovanför huvud triceps
14x5
14x10
14x

Underarm ovansidan hantlar
Hoppade över
8x10
8x5
8x5


Chiligryta med potatismos och en klick med mjölkfritt smör.

[JacobHeitmann]

RYGG

Uppvärmning: x-trainern 13 minuter rask promenadtakt


Marklyft

20x10
30x10
30x10
30x10



Chins
x8
x5
x5
x6
x5

Stångrodd
20x10
30x15
30x10
30x10

Latsdrag kabel
40x10
45x10
50x10
55x10

Kabelrodd
40x10
40x10
50x10

Latsdrag maskin
40x10
50x10
60x10
80x3
70x3
60x3
50x3
40x3
20x3

Rygglyft
x10

Benlyft mage
x15
x15
x15

Situps
x15
x15

Tjejen gjorde muffins och jag fick dekorera en.

[JacobHeitmann]

Axlar

Uppvärmning: x-trainern 10 minuter rask promenadtakt och sidodrag i kabel för axlarna på 4kg.



Militärpress

20x10
40x9
40x6
40x5
40x4
40x5
40x4
40x3
40x4
40x4
40x4

Baksida axlar kabel
5x10
2,5x10
2,5x10
2,5x7

Baksida axlar maskin
31x10
31x10

Axellyft åt sidan med hantlar
10x10
8x10
8x10

Axellyft framåt
16x10
10x10

shugs hantlar
30x15
20x15
40x15

Shrugs smithmaskin
50x15

[blåvitt]

Hur går det med kallduscharna? Har sakta jobbat mig upp till att nu ta en isdusch varje gång jag duschar (4-6ggr/vecka) och måste säga att det verkligen har gjort under för min koncentrationsförmåga. Det närmsta jag kan likna det med är när man åt ritalin inför stora tentor på universitetet, men med en härlig kroppslig förankring och en bred fokus istället för en knivskarp. Som om man bredde på ett extra lager meditationsfördelar typ. Skriver det här eftersom du inspade mig till att börja med det.

[JacobHeitmann]

Ursprungligen postat av blåvitt

Hur går det med kallduscharna? Har sakta jobbat mig upp till att nu ta en isdusch varje gång jag duschar (4-6ggr/vecka) och måste säga att det verkligen har gjort under för min koncentrationsförmåga. Det närmsta jag kan likna det med är när man åt ritalin inför stora tentor på universitetet, men med en härlig kroppslig förankring och en bred fokus istället för en knivskarp. Som om man bredde på ett extra lager meditationsfördelar typ. Skriver det här eftersom du inspade mig till att börja med det.

Spännande! Själv har jag tagit en paus från det. Jag hade det som en ritual att efter min meditation varje morgon så gick jag direkt in i duschen. Och när jag slutade med meditationen så slutade jag med kallduscharna. Har ibland switchat över till det kallaste när jag duschat som vanligt men det är väldigt sällan nu.

Jag vet inte om det var kallduscharna eller meditiationen men något av dessa ändrade mitt mentala tillstånd iallafall, för nu känner jag mig lite seg och grötig, även om det bara är lite diffust (men märkbart) med skillnaden.

Kanske dags att börja igen då, blev lite sugen.

Hur många minuter står du i duschen? Eller kör du tills du känner dig färdig?

[blåvitt]

Ursprungligen postat av JacobHeitmann

Spännande! Själv har jag tagit en paus från det. Jag hade det som en ritual att efter min meditation varje morgon så gick jag direkt in i duschen. Och när jag slutade med meditationen så slutade jag med kallduscharna. Har ibland switchat över till det kallaste när jag duschat som vanligt men det är väldigt sällan nu.

Jag vet inte om det var kallduscharna eller meditiationen men något av dessa ändrade mitt mentala tillstånd iallafall, för nu känner jag mig lite seg och grötig, även om det bara är lite diffust (men märkbart) med skillnaden.

Kanske dags att börja igen då, blev lite sugen.

Hur många minuter står du i duschen? Eller kör du tills du känner dig färdig?

Jag duschar tills jag känner mig färdig. Ett par gånger har jag klockat fem minuter, vid ett tillfälle har jag klockat tio (men då skakade jag när jag klev ut ur duschen). Försöker nå ett stadie där kylan inte alls är påträngande längre, får se hur lång tid det tar Tänkte nog testa isvak i vinter också, se hur länge man pallar det.

Tycker du ska köra, det tar ju typ bara 30-40min/dag att meditera, andas och duscha, lätt värt det för att skärpa till hjärnan lite

[JacobHeitmann]

TUTTAR
5 min x-trainern rask takt

2 set utåtrotationer med gummiband eller lätt lastad vikt i kabelmaskin. 4kg
2 set inåtrotationer på samma vis. 4kg


Bänkpress

20x20
30x12
40x10
50x10
60x10


Lutande hantelpress
20x10
20x10
20x10


bröstpress ställning/maskin
50x8
50x11
50x10

Flyes kabel neråt
11x10
9x10
9x10

dips
kv x8 +2
kv x7 +3
kv x6 +4



Snea framåtlyft med hantlar för bröst
10x10
10x10
10x10

Flyes kabel neråt
10x10
10x10
12x10

Situps
x15
x15
x15

Benlyft mage
x15
x15
x15


Ärtprotein, honung, socker, kakao, flytande vanilj, vetegräspulver

ELLER

Sand med kattbajs

Smakade iallafall som kattbajs.

[JacobHeitmann]

Biceps och Triceps

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt

Uppvärmning Kabel biceps
7x15
7x10
7x10


Stångcurl
35x8
35x7
35x5

Koncentrationscurl
12x8
12x8
12x5

Armcurl maskin
Hoppade över

Handledscurl hantlar
7x15
8x10
9x11


Triceps pushdowns
20x10
20x10
20x10

Rep ovanför huvud triceps
14x8
14x7
14x6

Triceps Dips mot bänk
x10
x10
x10

Underarm ovansidan hantlar
Hoppade över

[JacobHeitmann]

Axlar

Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt och sidodrag i kabel för axlarna på 4kg.



Militärpress

20x10
40x10
40x7
40x6
40x5
40x5

Baksida axlar maskin
31x12
31x15
31x9

Hantelpress axlar
18x8
18x5
18x4

Axellyft åt sidan med hantlar
10x10
10x10
10x10

Axellyft framåt hantlar
9x7
9x10
9x10