Träningsdagbok Dogge - Sidan 180 - Kolozzeum Forum

Dogge21 · 2017-09-13, 19:00

13 september - 2017
Bröst och biceps

LUTANDE HANTELPRESS
22,5*10 ES*
27,5*10 ES*
32,5*09 ES*
37,5*11

SNEDBÄNK I MASKIN
05 plattor*10
07 plattor*12
09 plattor*14
11 plattor*16
13 plattor*18
15 plattor*18

CABLE CROSS BRÖST (höjd 4-5)
15 kg*10
20 kg*12
25 kg*14
30 kg*13

PEC DEC (höjd 6-7)
45 kg*10
55 kg*10
65 kg*10
75 kg*10
85 kg*10
90 kg*10 PB

BICEPS SITTANDE SCOTTCURL MED STÅNG
10 kg*12
20 kg*14
30 kg*16
40 kg*18
50 kg*13

Dogge21 · 2017-09-15, 18:08

15 september - 2017

HANTELLYFT ÅT SIDAN
01,0 kg*10
02,0 kg*10
03,0 kg*10
04,0 kg*10
05,0 kg*10
06,0 kg*10
07,0 kg*10
08,0 kg*10
09,0 kg*10
10,0 kg*10
12,5 kg*10
15,0 kg*16

AXELPRESS I MASKIN
05 plattor*10 rep
07 plattor*12 rep
09 plattor*14 rep
11 plattor*16 rep
13 plattor*18 rep
15 plattor*13 rep

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
050,0 kg*10
060,0 kg*10
070,0 kg*10
080,0 kg*10
090,0 kg*15
100,0 kg*11

TRICEPS PUSH DOWN
20,0*10
30,0*12
40,0*14
50,0*19

Dogge21 · 2017-09-17, 06:45

16 september - 2017
Ben, vader, mage

KNÄBÖJ (utan bälte)
060,0*5
080,0*5
100,0*5
120,0*5
140,0*5
160,0*5

BENPRESS NYA (7 hack s)
120,0*20
130,0*20
140,0*20 PB med 10 kg på maxfemman
150,0*20 PB med 10 kg på maxfemman

VADER*
070,0*15
090,0*15
105,0*15

MAGE SITUPS MASKIN
070,0*10
080,0*12
090,0*14
100,0*16

Dogge21 · 2017-09-17, 21:19

17 september - 2017
Rygg

SITTANDE latsdrag med bred fattning
060*10 rep
070*12 rep
080*14 rep
090*16 rep
100*18 rep

Drag bakom nacken
060*10
080*10
100*10
120*11

Drag framför mot BRÖST
060*10
080*10
100*10
120*10
140*6

Krysset
130x10
140x12
150x14
160x16

Marklyft utan bälte
120,0*5
140,0*5
160,0*5
180,0*5
200,0*5

Kändes som en fullträff i upplägget för en tid framåt.
****

Dogge21 · 2017-09-18, 17:45

18 september - 2017
Bröst och biceps

LUTANDE HANTELPRESS
22,5*10
27,5*10
32,5*10
37,5*14

SNEDBÄNK I MASKIN
06 plattor*10
08 plattor*12
10 plattor*14
12 plattor*16
14 plattor*18
16 plattor*12

CABLE CROSS BRÖST (höjd 4-5)
15 kg*10
20 kg*12
25 kg*14
30 kg*13

PEC DEC (höjd 6-7)
50 kg*10
60 kg*10
70 kg*10
80 kg*10
90 kg*10 PB

BICEPS SITTANDE SCOTTCURL MED STÅNG
20 kg*16
30 kg*18
40 kg*20
50 kg*14

Plus lite extra biceps med rak stång

Dogge21 · 2017-09-20, 19:30

20 september - 2017

HANTELLYFT ÅT SIDAN
01,0 kg*10
02,0 kg*10
03,0 kg*10
04,0 kg*10
05,0 kg*10
06,0 kg*10
07,0 kg*10
08,0 kg*10
09,0 kg*10
10,0 kg*10
12,5 kg*10
15,0 kg*16

AXELPRESS I MASKIN
06 plattor*10 rep
08 plattor*12 rep
10 plattor*14 rep
12 plattor*16 rep
14 plattor*18 rep
16 plattor*12 rep

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
060,0 kg*10
070,0 kg*10
080,0 kg*10
090,0 kg*10
100,0 kg*11

Dogge21 · 2017-09-22, 21:55

22 september - 2017
Ben, vader, mage

KNÄBÖJ (utan bälte)
060,0*5
080,0*5
100,0*5
120,0*5
140,0*5
160,0*5

BENPRESS NYA (7 hack s)
140,0*20
150,0*20
160,0*20 PB med 10 kg på maxfemman
170,0*20 PB med 10 kg på maxfemman

VADER*
070,0*15
090,0*15
105,0*15

MAGE SITUPS MASKIN
085,0*12
095,0*14
105,0*16

Dogge21 · 2017-09-24, 11:03

23 september - 2017
Rygg

SITTANDE latsdrag med bred fattning
070*10 rep
080*12 rep
090*14 rep
100*16 rep
110*18 rep

Drag bakom nacken
060*10
080*10
100*10
120*11

Drag framför mot BRÖST
060*10
080*10
100*10
120*10
140*6

Krysset
134x10
144x12
154x14
164x16

Marklyft utan bälte
120,0*5
140,0*5
160,0*5
180,0*5
200,0*6

Dogge21 · 2017-09-25, 14:24

25 september - 2017
Bröst och biceps

LUTANDE HANTELPRESS
22,5*10
27,5*10
32,5*10
37,5*14

SNEDBÄNK I MASKIN
07 plattor*10
09 plattor*12
11 plattor*14
13 plattor*16
15 plattor*18

CABLE CROSS BRÖST (höjd 4-5)
15 kg*10
20 kg*12
25 kg*14
30 kg*13

PEC DEC (höjd 6-7)
65 kg*10
75 kg*10
85 kg*10
95 kg*08 PB

BICEPS SITTANDE SCOTTCURL MED STÅNG
20 kg*16
30 kg*18
40 kg*20
50 kg*14

DEKLEIN MASKIN
40x10
50x12
60x14
70x16

Dogge21 · 2017-09-26, 22:04

26 september - 2017
Ben, vader, mage

KNÄBÖJ (utan bälte)
060,0*5
080,0*5
100,0*5
120,0*5
140,0*5
160,0*5

BENPRESS NYA (7 hack s)
160,0*10
170,0*10
180,0*10 PB med 10 kg på maxfemman
190,0*20 PB med 10 kg på maxfemman

VADER*
080,0*15
100,0*15
110,0*15

MAGE SITUPS MASKIN
090,0*12
100,0*14
110,0*16

160 kg känns lätt. Äntligen men vågar inte höja förrän det går ännu lättare.

Dogge21 · 2017-09-28, 21:42

28 september - 2017
Rygg

Sittande latsdrag med bred fattning
080*10 rep
090*12 rep
100*14 rep
110*16 rep
120*16 rep

Drag bakom nacken
060*10
080*10
100*10
120*11

Drag framför mot BRÖST
080*10
100*10
120*10
140*07 PB

Krysset
140x10
150x12
160x14
166x16 PB

Marklyft utan bälte
120,0*5
140,0*5
160,0*5
180,0*5
200,0*7
240,0*1

Känns bättre och bättre. Tror det beror på att den ökade kroppsmängden fett smörjer lederna så att det gör mindre ont att lyfta. Men lyfter hellre mindre och är mindre överviktig än nu så jobbar på att ta ner kroppsvikten.

Dogge21 · 2017-09-28, 21:46

240 kg

Dogge21 · 2017-09-29, 19:00

29 september - 2017

HANTELLYFT ÅT SIDAN
01,0 kg*10
02,0 kg*10
03,0 kg*10
04,0 kg*10
05,0 kg*10
06,0 kg*10
07,0 kg*10
08,0 kg*10
09,0 kg*10
10,0 kg*10
12,5 kg*12
15,0 kg*17

AXELPRESS I MASKIN
07 plattor*10 rep
09 plattor*12 rep
11 plattor*14 rep
13 plattor*16 rep
15 plattor*16 rep

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
060,0 kg*10
080,0 kg*10
100,0 kg*14 PB
110,0 kg*07 PB

TRICEPS PUSH DOWN
10*10 rep
20^10 rep
30*10 rep
40*10 rep
50*22 rep PB

Plus massa övrigt trams

Dogge21 · 2017-10-02, 23:07

2 oktober - 2017
Bröst och biceps

SNEDBÄNK I MASKIN
08 plattor*10
10 plattor*12
12 plattor*14
14 plattor*16
16 plattor*17

PEC DEC (höjd 6-7)
060 kg*10
070 kg*10
080 kg*10
090 kg*10
100 kg*09

BICEPS SITTANDE SCOTTCURL MED STÅNG
20 kg*18
30 kg*20
40 kg*22
50 kg*15

DEKLEIN MASKIN
50x10
60x12
70x14
80x16
90x18

Dogge21 · 2017-10-03, 16:39

3 oktober - 2017
Ben, vader, mage

KNÄBÖJ (utan bälte)
060,0*5
080,0*5
100,0*5
120,0*5
140,0*5
160,0*5

BENPRESS NYA (7 hack s)
170,0*10
180,0*12
190,0*14
200,0*21 PB 10 kg på maxfemman

VADER*
080,0*15
100,0*15
110,0*15

MAGE SITUPS MASKIN
095,0*10
105,0*12
115,0*14

Cardio: 100 kcal