Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Mark
10 x 70 kg
5 x 120 kg
2 x 170 kg
-----------------
1 x 220 kg @6
1 x 250 kg @7
1 x 273 kg @8 (E1RM 296 kg)
2 x 252 kg @7,5
2 x 252 kg @7,5
2 x 252 kg @8
2 x 252 kg @8
2 x 252 kg @8
15° hantelpress
10 x 30 kg
6 x 40 kg @6
6 x 45 kg @6
6 x 45 kg @6
6 x 45 kg @6
6 x 45 kg @6
Utfall bakåt
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Kommentar
Sista tunga markpasset detta block och jag var inställd på att INTE dra ihjäl mig. Nöjd med att avfärda 273 kg med hyfsad bra klipp. Vanligtvis detta pass kör jag även lutande pinpressar, men det har varit den enda övningenjag haft lite trassel med (vänstra axeln gillar inte den) så sista två veckorna har jag helt sionika bara kört superlätta hantelpressar istället.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.