2018-07-10, 20:01
|
#6346
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Hoppsan blev en tids inaktivitet här igen men cyklat på rätt skapligt och har nu semester så börjat komma in i styrketräningen igen. Nu styrketränat ordentligt 3 av 4 semesterdagar hittills. 4 veckor till med träning varje dag är planerat. Återkommer när jag lyfter något värt att nämna.
Äter veganskt fortfarande sen cirka 2 år.
Fokuserar på isolation och överkropp atm och för sakta in lite skivstångsgrejer.
PBn i cyklingen (jämfört med 2016): Snittar 25-26km/h mot 21-23km/h som jag hade 2016. Har aldrig haft så här bra cardio tror jag, har alltid haft rätt kass kondis så...
Vikten ligger på cirka 85kg. Cirka 2-3kg ner från förra sommaren men då var jag starkare. Inte fetare nu, bara klenare. Väger iprincip ALLTID samma med vissa undantag där jag i korta perioder varit nere på 82 och uppe på 90-92. Planerar bara att hålla vikten eller sakta plana neråt på vågen, vi snackar kanske -3kg till jul isåfall.
Senast redigerad av Tobbey den 2018-07-10 klockan 20:07.
|
|
|
2018-07-10, 20:12
|
#6347
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Lördag 7/7
Dips
KV x5
KV x5
KV x5
KV x5
KV x5
Striktpress
20kg x10
30kg x10
40kg x10
45kg x5
50kg x2
Latsdrag breda
41kg x20
41kg x20
48kg x20
48kg x20
55kg x15
61kg x15
Kabeflyes höga
4,5kg x20
6kg x20
6kg x20
7,5kg x20
7,5kg x20
7,5kg x20
Sidolyft + Front Raises hantlar
4kg x10+10
4kg x10+10
5kg x10+10
5kg x10+10
_________________
Söndag 8/7
Lutande bänkpress
20kg x20
40kg x10
40kg x10
40kg x10
50kg x10
50kg x10
60kg x4
Triceps rep kabel
x20
x20
x20
x20
x20
x12
x12
x8
x6
Curls
x20
x20
x15
x15
x15
Sidolyft hantlar
4kg x10
5kg x10
6kg x10
_____________________
10/7 Tisdag
Ryckpress från rack
20kg x5
30kg x5
40kg x5
45kg x5 @9
50kg x1 @9
40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5
All-time PB här är 72 eller 75 tror jag.
Lutande Hantelpress
12kg x10
18kg x10
24kg x10 @9
24kg x10 @9
24kg x10 @10
Kabelflyes höga
4,5kg x20
4,5kg x20
6kg x20
6kg x20
7,5kg x20
7,5kg x20
9kg x10
Latsdrag breda
41kg x20
41kg x20
41kg x20
41kg x20
48kg x20
48kg x20
Bicepscurls
17,5kg x12
17,5kg x15
17,5kg x12
Tror det var allt.
Provar lite ben/annat för rygg imorgon onsdag tror jag hehe.
Senast redigerad av Tobbey den 2018-07-10 klockan 20:18.
|
|
|
2018-07-17, 13:14
|
#6348
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
17/7 - Tisdag
Sälrodd
20kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x8
80kg x4
85kg x2
70kg x6
70kg x6
70kg x6
Kronlyft
60kg x10
90kg x10
120kg x10
140kg x10
150kg x10
Sittande en-arm kabelrodd
41kg x15
41kg x15
41kg x15
48kg x15
55kg x15
61kg x15
68kg x10
Liggande EZ-stång Triceps Extension
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10
Glute-Ham Raises
1x Gummiband röd x5
2x Gummiband röd x5
1x Gummiband lila x5
1x Gummiband lila + 2x Gummiband röd x3
KV x10
Kabel Crunches
x20
x20
|
|
|
2018-07-20, 19:20
|
#6349
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Dagens rygg fokus-ish-idk just shit blä mindre svag för varje pass iallafall. Vikten rasar ner äter ingenting under denna värme.
Latsdrag Breda
41kg x20
48kg x20
55kg x20
61kg x20
68kg x15
75kg x10
82kg x6
Kabelrodd en-arm Sittande
41kg x20
48kg x20
61kg x20
Kabelkross
4,5kg x20
4,5kg x20
4,5kg x20
Sidolyft+Front raises
4kg x10+10
4kg x10+10
4kg x10+10
Biceps 4 set.
|
|
|
2018-07-22, 08:58
|
#6350
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Igår 21/7 - 18
Försöker bara klå mitt senaste pass hela tiden.
Striktpress från rack
20kg x5
30kg x5
40kg x5
46kg x5
50kg x3
53kg x3
56kg x3
58kg x3
60kg x2
62kg x1
Intressant utveckling. Senaste striktpress-passet maxade jag typ 50x2 för ~2 veckor sen. Kommer tillbaka fort, men jag har bara mina gamla siffror i huvudet, delvis 86x1.
Lutande Hantelpress
14kg x15
18kg x15
22kg x15
26kg x15
28kg x7
30kg x6
Klådde alla set från i onsdags där serien var; x12-x12-x12-x12-x6-x5.
Kabelflyes höga
4,5kg x25
4,5kg x25
6kg x25
6kg x25
Triceps 2 set.
__________________
Idag söndag är det baksida lår och rygg igen. Jag känner hur jag växer igen. Kanske försöka bibehålla en hög volym ett tag bara för att se hur det kan bli.
Senast redigerad av Tobbey den 2018-07-22 klockan 08:59.
|
|
|
2018-07-22, 15:25
|
#6351
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
22/7 - Söndag morgon
Sälrodd
20kg x5
40kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x5
85kg x3
Kronlyft
60kg x10
100kg x10
130kg x10
145kg x10
155kg x10
Glute/Ham Raises
KV x5
Lila band x5
Lila band x5
Lila band x5
Lila band x5
Lila band x5
Latsdrag breda
41kg x20
48kg x20
55kg x20
Biceps 4 set.
Cykel 3km, 3W/kg.
Boxning 5min.
Så trött.
|
|
|
2018-07-23, 19:50
|
#6352
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Går ju bra detta.
23/7 - Måndag
Striktpress från rack
20kg x5
30kg x5
40kg x5
47kg x5
50kg x4
53kg x4
57kg x3
60kg x3
62kg x2
65kg x0
Ska verkligen satsa på framförallt striktpressen och baksida lår. Alltid gillat styrka i press och alltid varit bland mina favoritövningar, strikt och pushpress men även stöten.
Lutande Bänkpress
20kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
Hantel Pullovers
12kg x10
20kg x10
20kg x10
24kg x10
Kabelflyes höga
6kg x20
6kg x20
7,5kg x20
7,5kg x20
Kabelflyes låga
4,5kg x10
4,5kg x10
4,5kg x10
4,5kg x20
Boxning och sparkar på säck några minuter.
Senast redigerad av Tobbey den 2018-07-23 klockan 19:54.
|
|
|
2018-07-26, 17:04
|
#6353
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
26/7 - Torsdag
Striktpress
20kg x5
40kg x5
48kg x5
50kg x5
53kg x5
57kg x4
60kg x2
63kg x1
Bra.
Kabelflyes höga
6kg x20
7,5kg x20
9kg x20
10,5kg x15
12kg x10
13,5kg x7
Sidolyft hantel
5kg x15
5kg x15
5kg x15
Sidolyft kabel
18kg x10
9kg x10
9kg x10
Kabelcurls
55kg x15
55kg x15
55kg x15
|
|
|
2018-07-29, 16:22
|
#6354
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
29/7
Smalmark från 15cm platå
50kg x3
50kg x3
80kg x3
100kg x2
100kg x2
100kg x2
100kg x2
Sälrodd
30kg x10
60kg x3
70kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
Glute Ham Raises
KV x5
Rött band x10
Lila band x10
Rött och lila band x6
Sittande Kabelrodd Smalt
41kg x15
41kg x15
41kg x15
41kg x15
48kg x15
48kg x15
Kabelkross baksida axlar
4,5kg x20
4,5kg x20
4,5kg x20
Skivstångscurls
31kg x10
31kg x10
31kg x10
|
|
|
2018-07-30, 13:52
|
#6355
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
30/7 - Måndag
Striktpress
20kg x5
40kg x5
50kg x5
53kg x5
57kg x4
60kg x1
Inte den progress jag hade hoppats på. Ätit för lite.
Ryckpress
40kg x3
46kg x3
50kg x2
50kg x2
50kg x2
Sidolyft + Front-Raises hantlar
5kg x10+10
5kg x10+10
5kg x10+10
6kg x10+10
6kg x10+10
7kg x10
7kg x10
8kg x10
9kg x10
Sidolyft kabel
9kg x10
18kg x10
Stå på händer: 30 sek x3.
|
|
|
2018-08-05, 14:15
|
#6356
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Gårdagen, 4/8 - Lördag
Sälrodd
20kg x10
50kg x4
60kg x4
70kg x4
80kg x4
80kg x4
80kg x4
Progression.
Latsdrag breda
41kg x20
55kg x20
68kg x16
82kg x8
Progression.
Facepulls kabel rep + Kabelcurls axelbrett
41kg x12 + 41kg x12
41kg x12 + 41kg x12
41kg x12 + 41kg x12
41kg x12 + 41kg x12
Sista dagen på semestern, ska försöka att hålla ett schema med 4-5 pass i veckan framöver. Nu känner jag iallafall att jag kommit in i träningen igen.
Fokus styrkeområden: Striktpress, marklyft.
Fokus bodybuilding: Främst framsida överkropp. Armar. Baksida lår.
Senast redigerad av Tobbey den 2018-08-05 klockan 14:22.
|
|
|
2018-08-11, 10:49
|
#6357
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Småsnorig, första passet igår på 1 vecka ish.
Ryckpress
30kg x10
40kg x10
50kg x4
50kg x4
50kg x4
54kg x2
30kg x10
30kg x10
30kg x10
Jäkligt fina siffror ändå.
Hantel Pullovers
12kg x20
12kg x20
17kg x20
17kg x20
Skivstångscurls
30kg x10
30kg x10
30kg x10
Kettlebell vändning
12kg x10
12kg x10
16kg x10
16kg x10
16kg x10
3 set triceps.
3 set mage.
|
|
|
2018-08-11, 13:30
|
#6358
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
11/8 - Lördag
Kroppsvikt faktiskt på 84kg vilket är 3-års lägsta. Siktar på 80kg.
Smalmark från 15cm platå
50kg x3
50kg x3
80kg x3
105kg x2 @7
105kg x2
105kg x2
105kg x2
115kg x1
125kg x1 @8
+5kg 4x2 sen förra pass. Nästa pass 110 osv. Ska hålla mig till 1-2 reps i mark enbart.
Sälrodd
40kg x10
60kg x5
80kg x5
80kg x5 @10
Inte riktigt progression, ska göra 3set på 80. Försöker med 3 set nästa pass 80x5.
Latsdrag breda
48kg x20
48kg x20
Liggande Bencurl
x15
x15
x15
|
|
|
2018-08-18, 13:24
|
#6359
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Onsdag 15/8
Striktpress
30kg x10
40kg x6
50kg x5
60kg x3
60kg x3
60kg x3
65kg x1
50kg x5
50kg x5
50kg x5
Sidolyft Hantel
6kg x12
6kg x12
6kg x12
Skivstångscurls
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10
Kabelcrunches
x10
x10
x10
x10
x10
Kettlebell Vändning
12kg x10
16kg x10
20kg x10
24kg x8
|
|
|
2018-08-18, 13:25
|
#6360
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Lördag 18/8
Smalmark från 15cm platå (tumlås)
50kg x3
50kg x3
70kg x3
90kg x2
100kg x2
110kg x2 @7
110kg x2 @7
110kg x2 @7-8
110kg x2 @8
120kg x1
130kg x1 @8
Progression +5kg 4x2.
Glute/Ham Raises
Rött band x10
Rött band x10
Lila band x5
Rött + lila band x3
Sälrodd
50kg x5
70kg x3
80kg x5
80kg x5
80kg x5 @10
Nästa pass 3x3 @82kg ---> 3x4 @82 ---> 3x5 @82 osv.
Progression.
Senast redigerad av Tobbey den 2018-08-18 klockan 13:30.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:31.
|
|