Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-02-12, 20:08   #1
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Från O-form till Hulk-form

Gjorde första passet på det nya schemat igår. Gick bättre än förväntat

Måndag 2013-02-11

Rygg axlar & triceps


Lastdrag 4x12 45kg

Sittande rodd 3x12 45kg

Marklyft 3x12 med mixat grepp 70 kg

Hyperextentions 3x20 med 10 kgs platta

Hantelpress 4x12 12,5 kg

Militärpress 3x12 20 kg

Hantellyft åt sidan 3x12 8 kg

Drag till hakan 3x12 20 kg

Liggande tricpesextention 4x12 15 kg

French press 3x12 17,5 kg

Puschdown 3x12 20 kg

Kosten
Protein 124 g
110 g kolhydrater
45 g fett

120g grönsaker
370 g tonfisk
80 g äggvita
120 g pasta
120 g bacon <3
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-13, 20:36   #2
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Iväg till gymmet nu,sen iväg till jobbet.

Dagens kost 2013-02-13

Lunch
270 g kyckling
50 g ris
50 g grönsaker
40 g grädde
40 g äggvita

Middag

190 g köttfärs
100 g vit bönor

Total intag


1029 kcal
99 g protein
54 g kolhydrater
41 g fett
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-14, 20:36   #3
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Fick lov att ta och träna idag istället för igår pga jobb.

Dagens träning 2013-02-14

Knäböj 60 kg 3x12

Knäböj 60 kg 1x10

Benpress 100 kg 3x12

Benspark 36,5 kg 3x12

Liggande bencurl 31,5 kg 3x12

Sittande vadpress 25 kg 4x12

Stående vadpress 80 kg 3x12

Magmaskin 40 kg 1x20

Magmaskin 40 kg 1x17

Magmaskin 40 kg 1x13

Cable crunch 30 kg 3x12

Kändes som ett jävligt bra pass idag,imorgon blir det sista passet för den här veckan.
Dagens kost

185 g färs
50 g ris
50 g vita bönor
500 g buffalo wings

Total intag
1674 kcal
157 g protein
45 g kolhydrater
98 g fett

Blev ca 400 kcal för mycket idag,men borde nog inte vara någon fara med tanke på att jag legat under mitt maxintag flera dagar i streck nu.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-16, 15:15   #4
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Har blivit sånt slarv med träningen så jag fått byta dagar hit och dit för mina pass,kommer köra fredags passet imorgon och sen försöka följa det helt & hållet nästa vecka. Vikten fortsätter iallafall åt rätt håll som tur är,är nere på 68 kilo nu sen jag började.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-18, 17:41   #5
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Får bli en uppdatering från gårdagens träning nu,dagens pass kommer imorgon.

2013-02-17

Lutande hantelpress 15 kg 4x12

Bänkpress 50 kg 1x12 1x9 1x10

Flyes 8 kg 3x12

Cable crossover 25 kg 3x12

Skivstångscurl 15 kg 4x12

Hantelcurl 10 kg 3x12

Koncentrantionscurl i maskin 13,5 kg 3x12

Omvändcurl med stångg 15 kg 4x12

Underarmscurl med hantel 9 kg 3x12

Barholds 60 kg 3 sett 20 sek

CoC trainer 3x10 på varje hand.

Nu var det första gången jag körde både flyes och barholds,kändes som dom tog riktigt bra,men känner att jag är alldeles för svag i greppet när jag knappt klarar av CoC trainer.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-19, 22:52   #6
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Måndagens träning 2013-02-18

Sittande rodd 45 kg 4x12

Lastdrag 45 kg 3x12

Marklyft 70 kg 1x12 1x12 1x9

Hyperextantion 3x20

Hantelpress 12,5 kg 4x12

Militärpress 20 kg 3x12

Hantellyft ¨åt sidan 8 kg 3x12

Liggande tricpesextention 15 kg 4x12

French press 15 kg 3x12

Pusch down 20 kg 3x12

Dagens kost 2013-02-18

Fläskfile 292 g
Potatis 200 g
kycklingfile 234 g
pasta 100 g

total intag
1016 kcal
80 g protein
72 g kolhydrater
2 g fett
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-19, 23:33   #7
Nyström
Registered User
 
Nyströms avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 121
1k kcal per dag?? Hur orkar du med en dag på så lite energi :o
Nyström är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-24, 21:30   #8
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Citat:
Ursprungligen postat av Nyström Visa inlägg
1k kcal per dag?? Hur orkar du med en dag på så lite energi :o

Försöker få bort ölmagen nu,men kommer öka energi intaget =). har inte bråtom precis,så det får ta lite längre tid bara jag orkar träna hårdare och så. Kan ju tillägga att vikten inte stör mig utan bara magen.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-24, 21:32   #9
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Fredagens träning 2013-02-22

Lutande hantelpress 12.5 kg 4x12

Bänkpress 50 kg 1x12 1x10 1x8

Flyes 8 kg 1x12 1x12 1x9

Cablecross over 25kg 3x12

Skivstångscurl 25kg 4x12

Hantelcurl 10 kg 1x12 1x12 1x11

Koncentrantionscurl i maskin 13,5 kg 3x10

Omvändcurl med stång 15kg 3x12

Underarmscurl med hantel 10kg 3x12

Barholds 60 kg
24 sek
20 sek
20 sek



Blev inge ban/mage den här veckan tyvärr,var för trött efter nattskiftet och sen var det ju även hockey man behövde dra iväg på. Får kötta knäböj lite extra på onsdag.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-25, 19:13   #10
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Dagens kost 2013-02-25
Kcal 1269
protein 140 g
Kolhydrater 159 g
fett 2 g

Kommer slänga upp passet imorgon,ska dra ner nu och träna sen blir det till att jobba natt. Ska försöka mig på 130 kg i marklyft på några reps.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-26, 22:10   #11
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Måndagens träning 2013-02-25

Latsdrag 4x12 45 kg

Sittande rodd 3x12 40 kg

Marklyft 2x12 80 kg

Marklyft 1x1 130 kg fan så kasst -.-

Liggande tricepsextention 4x12 25 kg

French press 3x12 15 kg

PD 3x12 25 kg

Arnoldpress 4x12 0 kg

Militärpress 3x12 20 kg

Lyft åt sidan 3x12 8 kg

Dagens kost 2013-02-26

Kcal 1216

93 g protein

83 g kolhydrater

61 g fett
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-27, 15:28   #12
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Dagens träning 2013-02-27

Knäböj 70 kg 3x12

Knäböj 110 kg 1x5

Benpress 150 kg 3x12

Benspark 36.5 3x12

Sittande vadpress 60 kg 3x12

Magmaskin 40 kg 3x20

Cablecrunchs 30 kg 2x20

Fick riktigt bra tryck i knäböj idag tycker jag,kan nog öka några kg till nästa pass

Dagens kost
Kcal 1140
Protein 61 g
Kolhydrater 126 g
fett 53 g fett

Måste nog lägga om kosten så det blir mer protein och mindre kolhydrater. Får bli postatis istället för pasta och ris =)

Är väldigt trött i huvudet och seg i kroppen hela dagarna nästan.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-01, 09:01   #13
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Gårdagens kost 2013-02-28

Middag
500 g buffelo wings


Lunch

500g potatisgratäng
180 g hamburgarkött

totalt 2068 kcal
169 g protein
69 g kolhydrater
128 g fett

Nu blir det att kötta bröst,underarmar och biceps.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-03, 12:18   #14
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Fredags träningen 2013-03-01

Lutande hantelpress 17.5 kg 4x12

Bänkpress 45 kg 1x11 1x8 1x7

Flyes 8 kg 3x12

Cable crossover 25 kg 3x12

Skivstångscurl 25 kg 4x12

Hantelcurl 10 kg 3x12

Culr i maskin 13.5 kg 3x12

Omvänd skivstångscurl 20 kg 3x12

Handledscurl med hantel 10 kg 3x12

Barholds 60 kg 3x 20 sek

CoC T 3x10 på varje hand

Fortfarande jävligt svag i både bänkpress och i nyporna.

Kosten
Glömde räkna den,men blev några skivor med burgarkött samt 2 protein drinkar.
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-04, 20:03   #15
Terminatorgunde
Registered User
 
Terminatorgundes avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Dalarna
Inlägg: 695
Måndag träning 2013-03-4

Latsdrag 45 kg 4x12

Sittande rodd 45 kg 3x12

Hyperextensions 3x20

Marklyft 70 kg 3x12

Arnoldpress 12.5 kg 4x12

Militärpress 25 kg 3x12

Hantellyft åt sidan 8 kg 3x12

Liggande tricepsextension 30 kg 4x12

Frenchpress 15 kg 3x12

PD 25 kg 3x12

Fick till en jävla bra axelpass idag tycker jag. så nu ska jag börja köra igenom kroppen 2 gånger i veckan och lägga till ett cardio pass.
Bech kropp år 2154 =)

Dagens kost

Innan gymmet drog jag i mig ca 260 g hamburgarkött

Efter gympasset blev det en protein drink

Kvällsmaten blev 300 g potatis och 477 g kyckling

kcal 1681
157 g protein
69 g kolhydrat
__________________
Hoppas jag håller i det här nu
Vägen till 65 kg
Terminatorgunde är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)