Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-03-18, 21:25   #6601
Johan.S
Registered User
 
Johan.Ss avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Piteå
Inlägg: 1 505
Riktigt bra känsla i benen idag
Johan.S är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-19, 21:51   #6602
Zanndhra
Registered User
 
Zanndhras avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Älvsbyn
Inlägg: 1 154
Ja, det är onekligen hög tid att du ser till att #kuggaupp rodden...
__________________
TRÄNINGSJOURNALEN

INSTAGRAM @sandra_lagerskog
Zanndhra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-20, 01:13   #6603
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Axlar, Vader, Roddmaskin

Ett intensivt och OK pass idag. Rätt basic rakt igenom.

Lyft åt sidan
5x50
8x40
11x30
13.5x20
16x15

Omvänd pecdec
5 set stege upp 30 / 25 / 20 / 15 / 10

Sittande militärpress (fri stång)
40x20
50x15
60x12
70x10
80x8
85x6

Vadpress i Hack - Överbelastning
1 set (inkluderat ca 6 forced-set)

Roddmaskin 500 meters-Intervaller
Tempo: 1.38
Vila: 1 min 30 sek
Antal: 3 st

Kommentar: Litet snäpp jobbigare på rodden idag. Kändes bra-dåligt. Får se hur detta utvecklar sig....

------------------------------------------------------

Citat:
Ursprungligen postat av Johan.S Visa inlägg
Riktigt bra känsla i benen idag
Det gillas ! =)

Citat:
Ursprungligen postat av Zanndhra Visa inlägg
Ja, det är onekligen hög tid att du ser till att #kuggaupp rodden...
Självklart ByggarBruden_80 ---> Läs OVAN !!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-20, 07:44   #6604
Adama
Registered User
 
Adamas avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
Bra jobbat Ola, hoppas du snabbt kommer tillbaka till gammal god styrka/form! Verkar ju finnas en hel del krut ändå dock :]
Adama är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-21, 07:52   #6605
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av Adama Visa inlägg
Bra jobbat Ola, hoppas du snabbt kommer tillbaka till gammal god styrka/form! Verkar ju finnas en hel del krut ändå dock :]
Tack tack Adama !

Det hoppas jag med
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-23, 18:16   #6606
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
4Klövern Training Camp 3.0

Årets läger blev exakt lika bra, roligt och givande som jag hade hoppats. Redan på Torsdag kom grabbarna från Västkusten upp (för en natt i Nanos hus) Proxy, PureWhey, Zarre samt Jave (alla kända från KOLO) hade då bilat 130 mil enkel väg !!

vi var ca 35 personer som deltog på lägret under helgen där vi även fick storbesök av:
- Anders Graneheim
- Rookie Westin
- Arnold

Film från lägret kommer upp på 4K hemsidan inom kort. Bilder hoppas jag kunna lägga ut imorgon på 4K Facebooksidan.

Min egna träning under helgen har vart sådär. Inga direkta stats att skriva ner.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg image1 (3).JPG (126.5 KB, 243 visningar)
Filtyp: jpg image1 (2).JPG (87.9 KB, 239 visningar)
Filtyp: jpg image2 (3).JPG (117.6 KB, 240 visningar)
Filtyp: jpg image3 (2).JPG (124.3 KB, 240 visningar)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2015-03-23 klockan 18:24.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-24, 19:24   #6607
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
4k tc 3.0 !!

La ut Ca 35 bilder från lägret på vår Facebook-sida idag.

FILM på campet kommer upp inom närmsta veckan !

Facebook-sida - LÄNK
Bifogade bilder
Filtyp: jpg ola & granis.jpg (112.4 KB, 10 visningar)
Filtyp: jpg danielsjo.jpg (84.0 KB, 12 visningar)
Filtyp: jpg frontbo?êj.jpg (99.7 KB, 13 visningar)
Filtyp: jpg hylle sla?êde.jpg (118.1 KB, 12 visningar)
Filtyp: jpg duo mark.jpg (117.1 KB, 13 visningar)
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2015-03-24 klockan 19:27.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-01, 18:59   #6608
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
TRÄNINGEN och 4KTV film från TC 3.0 !!

Tjaba !

pga. ömmande bröstfästen samt ett hektiskt schema på andra saker i livet så har inte loggningen blivit prioriterad. Har dock tränat på bra och jag kör på ett nytt upplägg sedan 10 dagar tillbaka. Har även börjat om att rodda lite Concept 2 roddmaskin igen och jag kan lova att det känns................

Ska försöka filma lite i helgen och börja om att logga

PS. FILMEN från 4K TC 3.0 är KLAR och kommer upp efter PÅSK !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-05, 17:23   #6609
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Bättre bröstfästen och comeback med loggandet !!

Betydligt bättre i mina bröstfästen nu. Prövade på lite smalbänk samt pushpress, vilket kändes helt OK. Har tränat på riktigt bra trots skadan i bröstfästena, men tyvärr så har alla typer av tunga plana-pressar fått tränas runt....

Träningen framöver kommer att se ut enligt följande:

Rygg, Vader
Axlar, Smalbänk, Roddmaskin
Armar, Vader
Ben
Bröst, Mage, Roddmaskin
Vila

__________________________________________________ ______________

Lite stats från Axlar, Smalbänk, Roddmaskin

Smalbänk - Klassisk stege SL
80x10
100x3
110x3
120x3
125x3
130x3
135x3

Pushpress - Klassisk stege SL
40x10
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5 - FILM - PAPPER
95x5

Lyft åt sidan - Reverse dropset 20,15,10,5
4 set - 5x20 ---> 8x15 ---> 11x10 --->14x5

Omvänd pecdec - Dropset
4 set - 12+12

500 meter Rodd - Intervaller
Antal intervaller: 3 st
Tempo: 1.35
vila: 90 sek

Kommentar: Nästa roddpass ställer jag paceboat(en) på 1.34 - Börjar bli rätt grisigt nu när vilan är så pass kort och tempot relativt snabbt...

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2015-04-05 klockan 17:27.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-06, 23:50   #6610
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Vaknade tyvärr upp med nedsatt rörlighet i axelled samt uppsvälld Trapz. Har vart på massage samt knäckt till bröstryggen (snabba ryck) - hoppas på stor förbättring tills imorgon.

Blev ett armpass med övningar som gick att utföra utan större smärta ... Dock inget att logga.

Det skumma med denna "skada" är att den skedde på natten och att jag inte hade några känningar alls dagen innan. Kan heller inte komma på något jag gjort i gymmet eller privat som kan ha orsakat detta !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-07, 00:18   #6611
Zanndhra
Registered User
 
Zanndhras avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Älvsbyn
Inlägg: 1 154
Tråkig läsning Ola...
Du som just var back on track igen.
Hoppas denna "mystiska" skada försvinner lika snabbt som den uppstod.

GET WELL !!
__________________
TRÄNINGSJOURNALEN

INSTAGRAM @sandra_lagerskog
Zanndhra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-07, 18:01   #6612
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av Zanndhra Visa inlägg
Tråkig läsning Ola...
Du som just var back on track igen.
Hoppas denna "mystiska" skada försvinner lika snabbt som den uppstod.

GET WELL !!
Inte mycket att göra, bara att hålla humöret uppe och använda tiden till alla saker man sparat (tänk listan)

Hoppas kunna köra ben, Vader imorgon 👊
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-10, 19:12   #6613
An Iron Soul
Galten från Mjölby
 
An Iron Souls avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Inlägg: 957
Tråkigt med skadan. Det är för jäkligt..
Ser hur som helst fram emot er video från Campet i Piteå.
An Iron Soul är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-13, 07:01   #6614
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
Citat:
Ursprungligen postat av An Iron Soul Visa inlägg
Tråkigt med skadan. Det är för jäkligt..
Ser hur som helst fram emot er video från Campet i Piteå.
Aldrig kul med skador, framförallt inte mystiska skador. En bruten handled tex. är ju något konkret men nervinklämmningar likt jag haft är skumma saker, svåra att fastställa osv.

Nåväl - Blir "comeback" ikväll

BTW. Kul att se dig här inne och att du lägger en quote !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-04-13, 14:22   #6615
maattee10
Registered User
 
maattee10s avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 6 715
Ser fram emot comebacken hur mår du annars, skademässigt?
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 191cm Vikt: +120kg
Böj: 220kg Bänk: 160kg Mark: 260kg Totalt: 640kg Stock: 130kg
Träningsjournal: Strongman - mot +800kg RAW
Youtube kanal:"BIG Matte" lyfter skrot
Instagram: "BIG Mattes" bilder
maattee10 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)