It's on, Now!

[FannyRonkainen]

Har glömt skriva att jag är 155 cm lång och väger runt 56 kg.. Provade deffa nu under våren och hamnade på ca: 51 kg och fick till lite smaskiga bilder.. Så snygg har jag nog aldrig varit Nu är det bulk och en fruktansvärt massa pust och stånk på gymet för att senare.. hrm, ja? Kanske deffa inför tävling.. Vem vet

[FannyRonkainen]

Idag stod det rygg och baksida axlar på schemat:

Marklyft 61kg 3*12
Breda latsdrag 35kg 3*12
Smal rodd 30kg 3*12 (utan dragremmar)
Stångrodd 16kg 1*12, 21kg 1*12, 26kg 1*12(Ny övning, provar mig fram)
Axlar till öronen, hantlar 20kg 1*12, 24kg 2*12
Omvänd flies på snedbänk(baksida axlar) 3kg 3*12(Övar teknik)
Framåtlutande omvänd flies med hantlar 2kg 1*12, 3kg 2*12
Ryggsidan med hantel 20kg 3*12

Kändes som ett bra pass. Sista setet på marklyften är måttligt jobbig! För övrigt behöver jag träna på att komma hela vägen bak med raka armar i omvänd flies, stannar ofta för tidigt, däför måste tekniken nötas! Har lite framåtroterande axlar så jag behöver också träna mer baksida axlar och stretcha bröst. Working on that..

Idag var gänget och fikade på espresso house=) Mysigt och mkt varmt, men alltid lika trevligt! Åker hem till lilla Tyringe imon för att jobba så då blir det tillbaka till lilla minigymet och färre träningspass.. Men ska väl försöka överleva det också

[Sparven från Minsk]

Snyggt pass där tjejen
Kul att se att du blåser på med 12:or på det mesta. Bara att lägga till 5 kg i de övningarna nästa vecka och satsa på 12:or igen

Riktigt mysigt idag på fiket, får göras om, men då kanske bara beställa en isvatten haha.
Ha det så mysigt hemma och skynda dig tillbaka, gonna miss you girl

[FannyRonkainen]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Snyggt pass där tjejen
Kul att se att du blåser på med 12:or på det mesta. Bara att lägga till 5 kg i de övningarna nästa vecka och satsa på 12:or igen

Riktigt mysigt idag på fiket, får göras om, men då kanske bara beställa en isvatten haha.
Ha det så mysigt hemma och skynda dig tillbaka, gonna miss you girl

5 kg är ganska stor skillnad hörredu..!! Ja, alltid mysigt med er! Nästa vecka får de nog bli antingen 3 helkroppspass eller 2 lätta samt 2 tuffa halvkroppspass ala Bartoll stil.. Tänkte prova det nu de 2 närmsta veckorna då jag jobbar natt, får se hur de fungerar. Min goda kosthållning lär ju spricka då, blää.. Fattar inte varför man är så sugen på gottsaker när man jobbar natt?! Kanske för att man sitter helt själv från typ 00.00 till 06.00 och måste vara vaken ifall någon larmar.. Jag kommer utan tvekan att sakna er med

[FannyRonkainen]

Visst är det härligt att höra Rocco(hunden) leka som om det vore liv eller död.. Då vet man att Emil är hemma.. Weeihoo äntligen.. Nu blir det ägg och turkisk yoghurt med müsli i soffan med älskling framför hell's kitchen Riktigt myspyskväll med andra ord..

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

5 kg är ganska stor skillnad hörredu..!! Ja, alltid mysigt med er! Nästa vecka får de nog bli antingen 3 helkroppspass eller 2 lätta samt 2 tuffa halvkroppspass ala Bartoll stil.. Tänkte prova det nu de 2 närmsta veckorna då jag jobbar natt, får se hur de fungerar. Min goda kosthållning lär ju spricka då, blää.. Fattar inte varför man är så sugen på gottsaker när man jobbar natt?! Kanske för att man sitter helt själv från typ 00.00 till 06.00 och måste vara vaken ifall någon larmar.. Jag kommer utan tvekan att sakna er med

Äh, har du gjort 3*12 så kan du lätt lägga på 5 kg och göra minst 3*8 eller mer
Okis, bara att testa lite olika pass nu när du har tid till det. Variation förnöjer.
Trist att kosten skiter sig men förstår det. Försök hålla på dig bara! Ät lite morötter eller så när du sitter där ensam och belöa dig själv med lite godis på lördag eller onsdag istället

[Mr_T]

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

Idag var gänget och fikade på espresso house=) Mysigt och mkt varmt, men alltid lika trevligt! Åker hem till lilla Tyringe imon för att jobba så då blir det tillbaka till lilla minigymet och färre träningspass.. Men ska väl försöka överleva det också

Yes, det var riktigt trevligt, vi får träffas fler gånger allihop när du e tillbaka . Det är ju dessutom inte så länge till Fitness Five. Att jobba natt är tufft och halvkroppspass är helt ok, satsa på feta övningar såsom Marklyft, Knäböj, Bänk, Militärpressar o.s.v. Ingen mysträning här inte.

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Äh, har du gjort 3*12 så kan du lätt lägga på 5 kg och göra minst 3*8 eller mer
Okis, bara att testa lite olika pass nu när du har tid till det. Variation förnöjer.
Trist att kosten skiter sig men förstår det. Försök hålla på dig bara! Ät lite morötter eller så när du sitter där ensam och belöa dig själv med lite godis på lördag eller onsdag istället

Visst, 2.5-5kg, beroende på vilken övning . Morötter?? säger Gottegris-Sparven med cheesecake och Donken . Lite godis kan man unna sig ibland men slarva inte med den vanliga maten.

/Mr

[FannyRonkainen]

Ursprungligen postat av Mr_T

Yes, det var riktigt trevligt, vi får träffas fler gånger allihop när du e tillbaka . Det är ju dessutom inte så länge till Fitness Five. Att jobba natt är tufft och halvkroppspass är helt ok, satsa på feta övningar såsom Marklyft, Knäböj, Bänk, Militärpressar o.s.v. Ingen mysträning här inte.



Visst, 2.5-5kg, beroende på vilken övning . Morötter?? säger Gottegris-Sparven med cheesecake och Donken . Lite godis kan man unna sig ibland men slarva inte med den vanliga maten.

/Mr

Haha.. ja jag håller med.. Alla andra ska äta så nyttigt när han själv går på donken var och varannan dag Nej jag ska vara duktig! Bee gooood.. Inte massa gottis..

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

Haha.. ja jag håller med.. Alla andra ska äta så nyttigt när han själv går på donken var och varannan dag Nej jag ska vara duktig! Bee gooood.. Inte massa gottis..

Lev som jag lär och inte som jag lever

[FannyRonkainen]

Dubbel biceps 7,5 kg 3*12
Sittande bicepscurl med hantlar 8 kg 10, 9, 10
Underarmscurl 20 kg 12, 10, 9
Crunch på bänk 30 kg 3*12
Sneda crunch på boll 10 kg 12, 2*15
Armbågar på boll - Rulla framåt 3*30 sek.

Fredagens pass brukar bli ganska mesiga.. trist men sant.
Kändes mycket i quadsen när jag gjorde crunch på bänk, blev riktigt jobbigt!

Är för övrigt hemma i Tyringe hos familjen.. Trevligt, men antas bli jobbigt i längden Idag var det slappande på stranden med Anna och Jonas, mkt trevligt och nya "Pipsillen" är Jonas och inte Rocco

För er som är intresserade så har farsan min tävlat både i tyngdlyftning och i styrkelyft. Max i knäböj: 202 kg Max i marklyft: 212 kg och Max i bänkpress: 127 kg.. Imponerande!

Ha de gott..

[Sparven från Minsk]

Helt okej pass där. Ska få dig att dra ner på underarms och nackträningen dock hehe
Försök att hålla uppe träningen på hög nivå även hemma. Sen till hösten kickar vi igång den stora transformationen girl! Då har vi 2 långa år på oss att bygga

Coolt med en sådan stark pappa. Kan man väl inte leka "min pappa är starkare än din" dock

[Mr_T]

HaHa, visst, Sparven kan aldrig sitta still och gnäller om vädret

Ja du Fanny, du kan inte skylla på dåliga gener med tanke på pappa din, no excuses girl

/Mr

[FannyRonkainen]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Helt okej pass där. Ska få dig att dra ner på underarms och nackträningen dock hehe
Försök att hålla uppe träningen på hög nivå även hemma. Sen till hösten kickar vi igång den stora transformationen girl! Då har vi 2 långa år på oss att bygga

Coolt med en sådan stark pappa. Kan man väl inte leka "min pappa är starkare än din" dock

Ursprungligen postat av Mr_T

HaHa, visst, Sparven kan aldrig sitta still och gnäller om vädret

Ja du Fanny, du kan inte skylla på dåliga gener med tanke på pappa din, no excuses girl

/Mr

Hehe, nej tyvärr kan man väl inte göra de om man ser på pappa, men höfter, rumpa och lår kommer faktiskt från mamma.. Så vad ska man göra Håller just nu på med träningsplanering inför de kommande två veckorna.. Lägger upp det strax!

[FannyRonkainen]

Har tagit lite tips och ideer från Bartolls träningsupplägg och skapat mitt egna helkroppspass, dock 2 olika för att jag ska kunna fokusera lite mer på rygg, ben, axlar och mage.

3 helkroppspass/vecka + Löpning(Om jag orkar och hinner)

Mer fokus på Rygg/Ben
Rygg – Marklyft + Bakre smalt delta drag supinerat grepp (rodd eller latsdrag uppifrån framför huvud)
Ben – Knäböj + Raka marklyft
Axlar – Sittande hantelpress
Triceps – Pressa ner i maskin, brett grepp
Bröst - Kabeldrag
Mage – Crunch på bänk

Mer fokus på Axlar/Mage
Rygg – Breda latsdrag
Ben - Utfall
Axlar – Militärpress + Framåtlutad omvänd flies
Triceps - Kickbacks
Biceps – Sittande bakåtlutad hantelcurl
Mage – Crunch på bänk + Sneda crunch på boll med kabel
Bröst – Bänkpress

Kör detta under 2 veckor då jag ska jobba natt. V.28-29 Varva passen så vartannat pass blir mer fokus på rygg/ben och vartannat på axlar/mage. Sammanlagt blir det 6 st. helkropps pass på 14 dagar och då har jag valt att lägga upp det enligt följande då jag jobbar 3 nätter V. 28 måndag-tisdag-onsdag-torsdag och 4 nätter V. 29 torsdag-fredag-lördag-söndag-måndag, dessutom får löpningen inte glömmas bort(även om det blir tajt med tid):

Måndag: ”Rygg/Ben”-passet i Tyringe
Onsdag: ”Axlar/Mage”-passet i Tyringe
Fredag: Löpning i Tyringe
Söndag: ”Rygg/Ben”-passet i Halmstad
Måndag: Löpning i Halmstad?
Tisdag: ”Axlar/Mage”-passet i Halmstad?
Torsdag: ”Rygg/Ben”-passet i Tyringe
Lördag: ”Axlar/Mage”-passet i Tyringe

Kommentera gärna

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av FannyRonkainen

3 helkroppspass/vecka + Löpning(Om jag orkar och hinner)

Mer fokus på Rygg/Ben
Rygg – Marklyft + Bakre smalt delta drag supinerat grepp (rodd eller latsdrag uppifrån framför huvud)
Ben – Knäböj + Raka marklyft
Axlar – Sittande hantelpress
Triceps – Pressa ner i maskin, brett grepp
Bröst - Kabeldrag
Mage – Crunch på bänk

Mer fokus på Axlar/Mage
Rygg – Breda latsdrag
Ben - Utfall
Axlar – Militärpress + Framåtlutad omvänd flies
Triceps - Kickbacks
Biceps – Sittande bakåtlutad hantelcurl
Mage – Crunch på bänk + Sneda crunch på boll med kabel
Bröst – Bänkpress

Måndag: ”Rygg/Ben”-passet i Tyringe
Onsdag: ”Axlar/Mage”-passet i Tyringe
Fredag: Löpning i Tyringe
Söndag: ”Rygg/Ben”-passet i Halmstad
Måndag: Löpning i Halmstad?
Tisdag: ”Axlar/Mage”-passet i Halmstad?
Torsdag: ”Rygg/Ben”-passet i Tyringe
Lördag: ”Axlar/Mage”-passet i Tyringe

Kommentera gärna

Nog tycker jag det ser genomtänkt ut
Du missar vader men vad gör det under 2 korta veckor. Är själv inte speciellt förtjust i helkropps eller halvkroppspass men det sparar tid
Testa och utvärdera så vi får höra hur det går!