Min så kallade gå upp i vikt bulk - Kolozzeum Forum

flodhästen22 · 2011-06-05, 13:12

tänkte nu under juni, juli testa på att gå upp i vikt, kanske inte ska kalla detta ngn bulk men ska försöka gå upp i vikt lite snabbt nu under sommaren..

183cm
56kilo¨
17år

tänkte faktiskt slänga i lite onyttigheter i detta schema, men de kan vell vara bra för mitt psyke att äta på lite gott och de man verkligen saknat under sin ätstörningstid..

tänkte lite såhär..

Måndag: Helt vanlig dag kostmässigt och kcal mässigt, får i mig tillräckligt med protein 2-3 gånger min kroppsvikt.. 300-500extra kcal på bra mat eller 800-1200kcal på lite mer onyttiga hållet..
Tisdag: Helt vanlig dag kostmässigt och kcal mässigt, får i mig tillräckligt med protein 2-3 gånger min kroppsvikt.. 300-500extra kcal på bra mat eller 800-1200kcal på lite mer onyttiga hållet..
Onsdag: Helt vanlig dag kostmässigt och kcal mässigt, får i mig tillräckligt med protein 2-3 gånger min kroppsvikt.. 300-500extra kcal på bra mat eller 800-1200kcal på lite mer onyttiga hållet..
Torsdag: Helt vanlig dag kostmässigt och kcal mässigt, får i mig tillräckligt med protein 2-3 gånger min kroppsvikt.. 300-500extra kcal på bra mat eller 800-1200kcal på lite mer onyttiga hållet..
Fredag: Helt vanlig dag kostmässigt och kcal mässigt, får i mig tillräckligt med protein 2-3 gånger min kroppsvikt.. 300- 500extra kcal på bra mat eller 800-1200kcal på lite mer onyttiga hållet..
Lördag: Helt vanlig dag kostmässigt och kcal mässigt, får i mig tillräckligt med protein 2-3 gånger min kroppsvikt.. 300- 500extra kcal på bra mat eller 800-1200kcal på lite mer onyttiga hållet..
Söndag: Helt vanlig dag kostmässigt och kcal mässigt, får i mig tillräckligt med protein 2-3 gånger min kroppsvikt.. 300-500extra kcal på bra mat eller 800-1200kcal på lite mer onyttiga hållet..

äter mellan 2200-2500kcal om dagen plus dem extra kcal jag bulkar med..

på ett ungefär vill jag att jag ska uppnå detta under dagarna..

4dagar i veckan ökar jag med 300-500kcal i form av bra mat, dvs.. pasta,bröd, bra protein osv..

sen har jag 2-3 dagar i veckan där jag äter 800-1200kcal i form av onyttigheter, chips,godis,glass osv.. äts bara onyttigt om jag uppnåt proteinbehoven för den dagen..

kommer ligga runt 2500kcal i första hand och plus då dem 500extra per dag och sen dem dagarna jag äter onyttigare så blir det 2500 plus 800-1200kcal per dag då
så de dagar jag ökar med bra mat kommer jag ligga på ca 2800-3000kcal och på dem dagarna jag äter lite mer onyttigt då kommer de bli ca 3200-3500kcal
så de blir ungefär 4000-4500kcal extra i veckan...
det förstör väll heller inte min viktuppgång om jag äter onyttigt 800-1200kcal 3dagar i veckan.. men som sagt de händer bara om jag uppnåt proteinbehoven för dagen..

kommer även vara mer aktiv nu under sommartid..

ser detta bra ut?

tänkte börja med detta schema nu i början på veckan..

som sagt 183cm lång och väger 56 förskräckliga kilon så nu e de dags att gå upp

ge gärna kritik om jag bör äta mer? höja kcal intaget? eller bara generella tips

flodhästen22 · 2011-06-05, 13:18

frukost: yughort gjord på 500 g kvarg, toppad med 100g musli= 750kcal
lunchen: 150g okokt pasta med 300g köttfärs och diverse grönsaker= 900-1100kcal ungefär
middagen= 150g okokt ris med 400g kyckling diverse grönsaker= 900-1100 kcal ungefär

kommer under kvällen att äta lite godis på ca 800-1200kcal

flodhästen22 · 2011-06-05, 13:25

det förstör väll heller inte min viktuppgång om jag äter onyttigt i form av chips, godis, glass på ungefär 800-1200kcal istället för pasta,ris och kött 3 dagar i veckan.. men som sagt de händer bara om jag uppnåt proteinbehoven för dagen..

flodhästen22 · 2011-06-05, 15:40

dagens:

frukost: kvarg med musli: 750kcal
lunch: pasta 200g okokt vikt med 300g köpttfärs: 1200kcal
middag snart: hemmagjorda friscoburgare: 1000kcal

senare: pågen bröd 4st med pålägg: 500kcal

Gustafsson · 2011-06-05, 16:42

Citat:

Ursprungligen postat av flodhästen22

dagens:

frukost: kvarg med musli: 750kcal
lunch: pasta 200g okokt vikt med 300g köpttfärs: 1200kcal
middag snart: hemmagjorda friscoburgare: 1000kcal

senare: pågen bröd 4st med pålägg: 500kcal

Det ser ju bra ut, men äter du inget mellan dina måltider?

Varför planera in att äta godis tre dagar i veckan? :P Inte ofta man ser folk som har godis med i matschemat, hah! Bättre att äta en extra portion pasta med köttfärssås om man nu vill åt kcal! Men lycka till med bulkandet!

flodhästen22 · 2011-06-05, 17:31

under dessa dagar har jag inte ätit ngt mellan måltiderna... har ätit så pass mkt när jag väl ätit och har endast haft tillgång till att laga mat och äta.. därmed stora och kaloritäta portioner_;P

har inte planerat in godis 3ggr i veckan utan jag tillåter mig att äta t.ex. godis, chips och glass 3 ggr i veckan under denna så kallade bulk;P

sant att jag lika bra kan äta en portion med köttfärssås och spagetti för 1200kcal men det är nog inte så aptitligt med en sån måltid till kvällen om man redan ätit det och plus att jag känner mig ganska mätt på kvällar efter mina måltider.. godis, chips eller glass mättar inte så fruktansvärt mkt och är lätta att få i sig medan man är proppmätt efter en stor måltid, man e inte så sugen efter mat när man är mätt men godis och dylikt kan slå sig i tanken och är väldigt lätta att få i sig;P plus bra med kalorier

drf jag äter chips, godis och glass så jag kommer upp i kcal.. spelar ju ingen roll var överskottet kommer ifrån

tack, ska försöka gå upp i vikt nu så tror godis, glass och dylikt kan vara bra för mig i och med att jag varit i från det i över ett år tack vare min ätstörning men nu helt plötsligt slog de över och jag vill leva livet

Gustafsson · 2011-06-05, 17:41

Då är det bara att käka och träna så ska du se att du flyger upp till tungviktare!

flodhästen22 · 2011-06-05, 17:44

Citat:

Ursprungligen postat av Gustafsson

Då är det bara att käka och träna så ska du se att du flyger upp till tungviktare!

hhhaaha, shysst

resultatet kommer ju endå bli de samma om jag äter spagetti och köttfärs eller hamburgare och kommer upp i 1200kcal eller om jag äter chips, godis eller glass och kommer upp i 1200kcal.. så de e ju bara vad man är sugen på för att fylla ut sina kcal

och som sagt, ser alltid till så att proteinbehovet för dagen är uppnått och om de är de så kan jag lika bra käka lite skräp

Gustafsson · 2011-06-05, 17:55

Citat:

Ursprungligen postat av flodhästen22

hhhaaha, shysst

resultatet kommer ju endå bli de samma om jag äter spagetti och köttfärs eller hamburgare och kommer upp i 1200kcal eller om jag äter chips, godis eller glass och kommer upp i 1200kcal.. så de e ju bara vad man är sugen på för att fylla ut sina kcal

och som sagt, ser alltid till så att proteinbehovet för dagen är uppnått och om de är de så kan jag lika bra käka lite skräp

Dock håller jag absolut inte med att man lika gärna kan käka godis som någon hälsosammare variant. Men det är ju upp till dig

. Och självklart äter jag också skit ibland, hah!

flodhästen22 · 2011-06-05, 20:17

men om jag ätit ca 2000-2500kcal i form av bra mat, bra med protein och fått i mig alla vitaminer och mineraler och vill öka kalorier denna dag..

det bör ge samma resultat viktmässigt att äta 1200kcal från godis, chips eller godis.. en om jag skulle äta 1200kcal från t.ex. egna hamburgare, spaggetti med köttfärssås..

sen att pastan med köttfärsen och sin egna hamburgare ger nyttiga saker i form av järn, och nyttiga vitaminer, mineraler de e självklart men viktmässigt skulle de nog inte göra ngn skillnad att jag äter dem i form av godis.. har ju som sagt redan fått i mig tillräckligt med de bra sakerna under dagen..

va tror du? ren viktuppgång.. de bör vara samma bara att man förlorar lite vitaminer och mineraler

Gustafsson · 2011-06-05, 20:30

Ja, du svarar ju på det själv. Godis och annat skit är aldrig bra, men du blir tjock av det och då når du ditt mål!

flodhästen22 · 2011-06-05, 20:36

vill jag bli tjock?:O var skrev jag nu de?

skrev att vill bulka utan att bli fet...?

kaloriöverskott från allt bler man i slutänden fet av, om de så skulle vara pasta eller godis?

de e vell så?

Gustafsson · 2011-06-05, 21:37

Bulkad, tjock what ever (=.
Ja.

flodhästen22 · 2011-06-06, 07:02

ja du mena så;P nja, ser inte min så kallade bulk riktigt som en bulk, själv anser jag en bulk vara lite mer grisätning.. ser inte ett överskott på 3500-4800kcal i veckan som bulk..

ser de mer som en jämn viktuppgångskurva.. ser mer en bulk när man ätet 6,5-9tusen kcal i veckan mer..

jag är som sagt ute efter att öka i jämn och bra takt och då tänkte jag vell att jag kallar denna viktuppgång jag håller på med för ''MIN lille minibulk'';P

finns vell ingen oro att bli tjock/fet på överskott på 3500-4800kcal i veckan.. de e ju ca 0,5-0,8kilo viktuppgång i veckan ungefär---

flodhästen22 · 2011-06-06, 16:39

menmen, ska försöka ligga på ca 500kcal överskott varje dag men även skräpa ngra dagar när jag känner så

kommer skriva dagarna:

dagens:

frukost: 6st pågen mackor med pålägg men proteindrink: 850kcal
lunch: pizza: 1000kcal ungefär
middag: 500g kvarg med 2mackor: 500kcal
senare: antingen 500g kvarg eller mackor..