Mål: 80kg till nyår. Dagsvikt 85kg.

[Fatalist]

Tjabba.

Jag är trött på att se plufsig ut, jag trivs verkligen inte med det. Jag saknar att vara snygg något enormt, därför tänker jag bli av med 5kg till nyår och se hur det ser ut då. Är jag inte nöjd kan jag tänka mig att fortsätta ner till 78kg och se hur det ser ut där.

En trevlig bonus är att löpningen kommer att bli enormt mycket enklare. Jag kan springa ganska långt idag trots min höga vikt, och jag ser mycket fram emot att kunna springa ännu längre/snabbare i framtiden. Sprungit milen på 48min @ 85kg, och som mest sprungit 3,5 mil på en vecka.

Muskelmassamässigt ( ) tänker jag satsa på att bibehålla det jag har tills jag ligger på ett BF jag trivs med. BF är viktigare än muskler för mig just nu, så jag är helt inställd på att detta är rätt sak att göra. Jag kommer köra tunga lågreps, kanske 3x3x3x3 som jag kört en gång innan, bara för att behålla muskelmassan.

Jag räknade ut min basalförbrukning till ~2500kcal, därför har jag satt mitt dagliga kcal-intag till 2000kcal prick. Detta kommer innebära cirka 0,5kg fettförlust i veckan. Jag räknar kalorier och makronutrienter med hjälp av excell-mallen som finns i kost&närings-delen här på kolozzeum.

[Fatalist]

Längd: 177cm
Dagsvikt: 84,5kg på kass IKEA-våg.

Sprang igår 6km i lagom tempo. Åt 2150kcal, låg förmodligen lite mer än 500kcal minus med andra ord.

Idag är det ingen träning utan bara jobb, plugg och mat. Inga konstigheter med andra ord, och jag har 1500kcal kvar att äta.

[Fatalist]

Glömt att uppdatera. Håller naturligtvis schemat.
Dagsvikt: 83,9kg

[Fatalist]

Deffen rullar på.

Dagsvikt: 81kg.

Har inte tränat på 2 månader snart. All viktnedgång är enbart kostjustering, och det känns kul att jag har såpass bra koll på det så att det fungerar.

[Fatalist]

Dagvikt, obajsad och med mat+julmusti i magen: 82kg

Börjar märka att det försvinner fett på både armar, bröst och magen. Börjar se fiberstrimmor i bröstmusklerna och axlarna. Det går åt helt rätt håll.

[Lallle]

Varför inte styrketräna också?

[Fatalist]

Uppdatering:

Mål på 80kg nåddes innan nyårsafton, vägde 79,5kg. Sedan släppte jag på disciplinen och freestylade lite eftersom jag för tillfället var nöjd.

Dagsvikt är nu 81,5kg, väldigt vattnig då jag börjat med kreatin. Har säkerligen gått upp ett kilo fett. Eftersom jag klarade förra målet med bravur har jag nu efter en periods diet-vila satt mitt nya mål:

Till 2 Maj (min födelsedag):

Vikt: 78kg
Bänkpress: 115kg (var 110kg från början men det tog jag förra veckan så det höjde jag).

[Fatalist]

Dissar deffen. Jag är väldigt nöjd med hur det ser ut för tillfället.

Lite stats efter dagens pass då:

Nytt bänk-PB: 115kg
Vänsterarm: 39,9cm (sista mm kvar!!)
Dagsvikt: Ganska mycket.. men syns antydan till rutor.

Dagens pass: Bänk/Axlar



Bänkpress
80kg*8
100kg*3
105kg*1
112,5kg*2 *PB*
115kg*1 *PB*
100kg*3
70kg*10
60kg*10
50kg*10

Så jävla lätt kändes det på 112,5, läskigt. Tar nog 117,5kg om jag ser till att ladda ordentligt kvällen innan. Var rätt bakis idag. Styrkan slocknade rätt hårt efter 115kg-lyftet, hade failat på fyran om jag försökt mer på 100kg settet efter. Så satsade på fetingpumpen istället (och den infann sig på ett ytterst behagligt sätt).

Sidolyft
16kg*6
14kg*8
12kg*8
8kg*10

Sån satans pump och värk i axlarna så jag ville bara lägga mig ner och gråta en skvätt av glädje.

Sen körde jag lite lattjo-lajban i kabelhissarna för att spä på den sjuka pumpen lite till. Jag diggar att jag kört sådana här pass senaste 2 månaderna och ökat som aldrig förr. Inget svårt upplägg precis.

Betyg? 6/6

[Fatalist]

Armar

Kunde inte hålla mig ifrån gymmet idag, det kändes att jag körde bänk igår kan jag säga.

Liggande Tricepsextensions
30kg*8
40kg*8
40kg*8
40kg*8
30kg*8
30kg*8
30kg*8

Kör rätt strikt för att få till det sköna nypet i triccorna.

Hantelcurl
12kg*10
18kg*7
16kg*8
12kg*8

Svider riktigt fett, fick en jävla pump i biccorna igår när jag körde CC, och det satte sina spår lite tills idag.

Stångcurl
25kg*10
25kg*6+4

Kör denna enbart för att kräma ur biceps sista lilla livsgnista.

Bra pass, 40,4cm mätte vänsterarmen med pump. Börjar närma mig manlighetsgränsen med andra ord.

Betyg? 3/6 - skulle vilat en dag efter gårdagens pass egentligen.

[Fatalist]

Dagens: Böj

Böj
80kg*5
90kg*5
100kg*4
105kg*1
110kg*1
115kg*1
110kg*1
90kg*5
90kg*5

Skrattretande svag

Sen lite hamstringscurls och magträning.

[Fatalist]

Förra bänkpasset:

Bänk
90kg*5
100kg*6
105kg*1
110kg*1
110kg*1
100kg*3
90kg*5

Sidolyft

16kg*8
16kg*8
16kg*8

Var inte alls taggad detta pass. Kasst resultat.

Dagens böjpass

Böj
90kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
110kg*1
110kg*1
110kg*2
115kg*1
90kg*5
60kg*5 -> satt och gungade lite i bottenläget för att stretcha.

Sen biceps+triceps. Mätte armarna till 40,4cm efter detta pass, utan beta-alanin!

Kickass.

[Fatalist]

Dagens: Rygg

Marklyft
100kg*5
120kg*1
130kg*1
140kg*1
160kg*1 *PB*
130kg*3

GUuuuutttttt lätt som fan var det också.

Stångrodd
60kg*8
60kg*8
60kg*8

Hade sån sjuk kontakt så det kändes som att skulderbladen skulle lossna på grund av svullna muskler bakom dem.

Sen lite grippers + underarmar. Hade sån underarmspump så jag vågade inte köra mer, kändes som att handen skulle lossna och musklerna brisera genom huden.

Ett jävligt skönt pass helt enkelt.

Betyg? 5/6

[Fatalist]

Påbörjat maj-diet, lite tänkte jag skala av.

Dagens pass: Bänk/Axlar

Bänkpress
80kg*6
90kg*6
100kg*3
105kg*4 *reps-PB*
110kg*1
117,5kg*1 *PB*
100kg*4

Jag är så jävla reps-svag Men fyfan vad lätt det var. 120kg är 2 pass bort. Röven i bänk och hälar i golvet osv på PB-lyftet.

Sidolyft
12kg*10
12kg*8
12kg*6
8kg*8

Bra pass! Har lite oroande smärta i bröstfästet i höger axel när jag bänkar tungt, och har överlag lite småont i armbågarna likaså. Ska bara ta 120kg sen ska jag gå ner lite och lära mig reppa på 105-110kg och bygga upp lite stabilitet i lederna.

Betyg? 5/6

[Sundqvist]

grymma pbs!

[Fatalist]

Tack ska du ha!

Dagens: Böj och Armar

Böj
100kg*5
105kg*5
110kg*1
120kg*1
130kg*1 *PB*
100kg*5

Så jävla slut efter sista settet, ville bara lägga mig ner och sova.

Tricepsextensions
30kg*10
40kg*8
40kg*6
30kg*8

Kör väldigt strikt.

Hantelcurl
20kg*7
17kg*8
17kg*8

Stångcurl
22kg*10
22kg*8

Extreemt strikta, bara för att få fram ådrorna och pumpen.

Bra pass! Böjen tog verkligen död på mig dock. Mätte vänstern till 40,1cm efter passet, så var lite för slut för att spänna ordentligt antar jag.

Betyg? 4/6