Jag leker styrkelyft

[bag]

Dagens pass 2018-07-18

Dubbelråa highbarböj
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3

Marklyft från upphöjning/Långa marklyft
110 kg x 3
135 kg x 3
155 kg x 2
155 kg x 2
155 kg x 2
155 kg x 2

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
92,5 kg x 2
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3

Raka marklyft
120 kg x 4
135 kg x 4
135 kg x 4
135 kg x 4
135 kg x 4

Dips
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Chins med omvänt grepp
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Axellyft åt sidan
2 set, 10 reps

Bicepscurls med stång
2 set, 15 reps

Kommentar
WTF bänken?!

[frys]

hur många pass har du kvar nu på bänken? går ju hur bra som helst!

Tog passet typ 3h förresten? xD

[bag]

Ursprungligen postat av frys

hur många pass har du kvar nu på bänken? går ju hur bra som helst!

Tog passet typ 3h förresten? xD

Det var sista passet i Smolov Jr. Arbetsvikterna var 2,5 kg högre än vad programmet angav och 5 kg mer än 10x3:an jag gjorde för ca en månad sen. Den här gången kändes det marginellt enklare. Dock @10 sista repen.

Nu ska jag köra lite singlar på 110 kg imorgon. Beroende på hur singlarna känns kanske jag testar att maxa på måndag. Sedan fasar jag in bänkträningen i den pågående sheiko-cykeln och satsar lite extra på böjen.

Jag klarade av passet på "bara" 2 h och 45 min (varav minst 1 h var setvila för bänken)!

Bonusfakta: Morgonvikten idag låg på 94 kg. Med tanke på att jag tar kreatin kan jag nog känna mig rätt trygg med att ha lyckats gå ner en viktklass (till 93:an)

[bag]

Dagens pass 2018-07-20

Dubbelråa pausade frontböj (1 sek)
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3

Knäböj
90 kg x 5
110 kg x 4
135 kg x 3
147,5 kg x 2
147,5 kg x 2
147,5 kg x 2
147,5 kg x 2

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 2
100 kg x 1 @9
110 kg x 1 @9,5
110 kg x 1 @9,5
110 kg x 1 @10
110 kg x 1 @10
110 kg x 1 @10
110 kg x 1 @10
110 kg x 1 @9,5
110 kg x 0 @10,5
80 kg x 10

Knäböj
90 kg x 4
110 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4

Pendlayrodd med bänkgrepp
60 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

Ryggresningar
+0 kg x 8
+15 kg x 8
+15 kg x 8
+15 kg x 8

Benspark
2 set, 15 reps

Kommentar:
Jag hittade äntligen tillbaka till tekniskt bra knäböj! Kändes riktigt bra idag.

Bänken gick bra, men kände inte att jag hade lika bra teknik som under tidigare pass den här veckan. Det var egentligen bara 7:e singeln på 110 som kändes riktigt bra. Det tyder på att jag kan ha en del att tjäna på att öva mycket tunga singlar i toppningen. Jag uppskattar mitt max till att ligga på 115 till 120 kg, beroende på toppning, viktvana m.m. Hur som helst är jag sjukt nöjd med de senaste två månadernas bänkresultat!

Passet tog 4 h...

[frys]

skulle du inte köra bänken på separata dagar xD. tre böj-slots måste smakat rätt bra det också ;P

4h är mer än jag tränat på hela denna vecka, lol.

[bag]

Dagens pass 2018-07-21

Marklyft "1 + 1/2 (x2)"
110 kg x "3"
132,5 kg x "3"
155 kg x "3"
165 kg x "3"
165 kg x "3"
165 kg x "3"
165 kg x "3"

Marklyft
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2

Smalbänk
62,5 kg x 3
75 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3

Chins
+0 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6

Dips
+0 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 6

Triceps pushdowns
3 set, 8 reps

Biceps curls
3 set, 8 reps

Axellyft åt sidan
3 set, 8 reps

Lårcurls
4 set, 10 reps

Hängande benlyft
4 set, 10 reps

Kommentar:
Skönt att vila från (vanlig) bänk.

Vågen visade på precis 93 kg i morse.

[bag]

Ursprungligen postat av frys

skulle du inte köra bänken på separata dagar xD. tre böj-slots måste smakat rätt bra det också ;P

4h är mer än jag tränat på hela denna vecka, lol.

Jo, om jag inte orkade eller hann med helkropp på ett pass. Igår hade jag tid. Konsekvensen var däremot ett monsterpass

[bag]

Dagens pass 2018-07-23

Knäböj
95 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 3
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2

Bänkpress
55 kg x 10
62,5 kg x 5
75 kg x 4
87,5 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3

Dips
+0 kg x 5
+15 kg x 5
+15 kg x 5
+15 kg x 5
+15 kg x 5
+15 kg x 5

Good mornings
50 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Kabelflyes
6 set, 6 reps

Kabelrodd
6 set, 6 reps

Benspark
4 set, 10 reps

Axellyft åt sidan
4 set, 6 resp

Biceps curls
4 set, 6 reps

Kommentar:
Böjen kändes bra idag också.

[frys]

blev det ingen bänkmaxning idag?

[bag]

Dagens pass 2018-07-24

Marklyft
110 kg x 3
130 kg x 2
150 kg x 2
180 kg x 1
150 kg x 2
150 kg x 2

Kommentar:
Teknikträning! Egentligen vilodag, men funderade mycket på marklyft och kände att jag behövde teknikträna. Gjorde lite teknikjusteringar och marken gick väldigt snabbt. Tyckte att det var lite svårt att utvärdera på 150 kg (strax under 70%), så gick upp till 180 kg (strax över 80%). Den flög upp snabbt! Ser fram emot att ha utrymme att köra tunga mark

[bag]

Ursprungligen postat av frys

blev det ingen bänkmaxning idag?

Nä, insåg att jag inte hade tid att vila mig i form. Utan vila skulle jag riskera att bli besviken ändå. Nu behöver jag prioritera att få in så mycket kvalitetsträning som möjligt innan mitten av september

[bag]

Dagens pass 2018-07-25

Dubbelråa explosiva pausböj (kort paus)
110 kg x 3
110 kg x 3
110 kg x 3

Pausmark (paus under knäna)
110 kg x 3
132,5 kg x 3
155 kg x 3
175 kg x 2
175 kg x 2
175 kg x 2
175 kg x 2

Pausbänk (2 sekunder)
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
97,5 kg x 2
97,5 kg x 2
105 kg x 1
105 kg x 1

Pausmark (Paus i botten)
110 kg x 3
132,5 kg x 3
155 kg x 3
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2

Press
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Axellyft åt sidan
3 set, 10 reps

Triceps pushdowns
3 set, 12 reps

Latsdrag
3 set, 12 reps

Hängande benlyft
4 set, 8 reps

Ryggresningar
+0 kg x 8
+0 kg x 8

Kommentar:
Läste fel på gymmets öppettider och trodde jag hade en timma mindre än beräknat på mig. Körde passet fram till axellyften med minimal setvila innan jag upptäckte mitt misstag. Vidrigt jobbigt!

Jag misstänker att min bänk skulle bli hjälpt om jag började använda handledslindor.

[bag]

Gårdagens pass 2018-07-27

Bänkpress
70 kg x 5
82,5 kg x 4
95 kg x 3
107,5 kg x 2 PB!
107,5 kg x 2
107,5 kg x 2
107,5 kg x 2

Knäböj
95 kg x 5
110 kg x 4
NÄÄÄÄÄÄÄ

Bänkpress
62,5 kg x 3
75 kg x 3
87,5 kg x 3
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2

Kabelflyes
4 set, 12 reps

Kabelrodd
4 set, 12 reps

Kommentar:
Skitpass! Kroppen ville inte riktigt. Kände att jag var stel lite över allt efter att ha kört höftcardio på dagen innan. Antagligen lite ovan vid det. Blev fula bänkpressar och uppskjuten knäböj. Jag måste iaf erkänna att min lägsta nivå i bänkpress har blivit grymt mycket högre de senaste månaderna

[bag]

Dagens pass 2018-07-28

Knäböj
95 kg x 5
110 kg x 4
132,5 kg x 3
152,5 kg x 2
152,5 kg x 2
152,5 kg x 2
152,5 kg x 2

Upphöjda/långa marklyft
110 kg x 3
135 kg x 3
160 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2

Lutande bänk
60 kg x 4
60 kg x 4
60 kg x 4
60 kg x 4
60 kg x 4

Mark från boxar under knät
110 kg x 3
135 kg x 3
155 kg x 3
175 kg x 3
190 kg x 2
190 kg x 2
190 kg x 2

Chins
+0 kg x 6
+10 kg x 6
+15 kg x 6
+20 kg x 6
+20 kg x 6
+10 kg x 6

Dips
+0 kg x 6
+20 kg x 6
+30 kg x 3
+20 kg x 6

Benspark
4 set, 10 reps

Ryggresningar
+0 kg x 20
+0 kg x 20
+0 kg x 20

Kommentar:
Bra böj idag!

[bag]

Dagens pass 2018-07-30

Dubbelråa pausböj
95 kg x 5
110 kg x 5

Bänkpress
62,5 kg x 5
75 x 4
90 kg x 3
100 kg x 3 (med signaler)
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3

Knäböj
95 kg x 5
115 kg x 4
135 kg x 3
135 kg x 5
135 kg x 7
135 kg x 4
135 kg x 6
135 kg x 8

Bänkpress
62,5 kg x 4
75 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4

Chins med omvänt grepp
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8

Hantelflyes
5 set, 6 reps

Ryggresningar
+0 kg x 15
+0 kg x 15
+0 kg x 15
+0 kg x 15

kommentar:
Böjen börjar verkligen kännas bra igen och bänk fortsätter att gå fint