Mass with Class

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x7
Militärpress: 40x10 50x10 57.5x8 60x6
Hantellyft framåt: 15x8 17.5x8 20x8
Hantellyft åt sidan: 10x15 12.5x12 15x12 17.5x8+dropset
Hantelpress: 20x12 22.5x12 25x6
superset med
Stående rodd: 40x12 50x12 55x6
VADER
Stående Vadpress i Smith: 60x20 80x20 90x12,12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x4
Dips: 8,10,12
superset med
Rep-extension i cc: 40x12 50x12 60x12
Alt Hantelcurl: 15x8 17.5x8 20x8
Lutande skivstångscurl: 40x12 50x7,7
Kabelcurl i cc: 100x15 140x8,8

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 97.5x5
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 60x5
Hantelpress: 30x10 35x8 37.5x4
Dips: 15 +15x8 +20x4
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x13,13,12

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x10+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x9 102.5x6
Hantelrodd: 40x10 50x10 70x3
Kabelrodd: stack x16,16,16
Kronlyft i smith: 80x10 100x10 120x10


+25 min cardio[/QUOTE]

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x7+dropset
Militärpress i smith: 20x10 30x10 35x10 40x10
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 22.5x8
Hantellyft åt sidan: 10x15 12.5x12 15x12 17.5x10+dropset
Hantelpress: 20x12 22.5x12 25x8
superset med
Stående rodd: 40x12 50x10 55x6
VADER
Stående Vadpress i Smith: 60x20 80x20 90x12,12


+20 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 145x8 150x6
Benpress: 250x20 290x12 330x12 370x6
Benspark: 30x20 40x20 50x18
Liggande lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x5
Stående Lårcurl: 70x12 80x12 90x12 100x12
Raka marklyft: 60x12,12,12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x8+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x6,5
Dips: 10,12,13
superset med
Rep-extension i cc: 40x12 60x12 70x8
Alt Hantelcurl: 15x8 17.5x8 20x8 22.5x5
Lutande skivstångscurl: 40x12 50x8,8
Kabelcurl i cc: 100x15 140x10,10


+20 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 100x4
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 60x4+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 37.5x6
Dips: 16 +15x7 +20x4
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x13,13,13


+20 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x11
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 105x5
Hantelrodd: 42.5x10 50x10 70x3
Marklyft: 100x10 120x10 140x7 162.5x3
Kabelrodd: stack x17,17,17



+20 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Lutande hantellyft: 10x15,15 12.5x12 15x12 17.5x8
Militärpress: 40x12 50x10 60x7 62.5x4+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 22.5x8
Hantellyft åt sidan: 10x15 15x12 ,12 17.5x11+dropset
Hantelpress: 20x12 22.5x12 25x9
superset med
Stående rodd: 40x12 50x10 55x7
VADER
Stående Vadpress i Smith: 60x20 80x20 100x13,13,12


+10 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 150x7 152.5x4
Benpress: 250x20 290x15 330x12 370x8
Benspark: 30x20 40x20 50x20
Liggande lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x6+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 90x12 100x12 110x12
Raka marklyft: 60x12 70x12 80x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x6+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x5,6
Dips: 10,13,13
superset med
Rep-extension i cc: 40x12 60x10 70x8
Alt Hantelcurl: 15x8 17.5x8 20x8 22.5x7
Lutande skivstångscurl: 40x12 50x8,8
Kabelcurl i cc: 100x15 140x13,13


+25 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 100x4
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 60x6+dropset
Hantelpress: 30x10 35x10 37.5x6
Dips: 18 +15x8 +20x5
Lutande Hantelflyes: 12.5x12 15x12 17.5x12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 90x14,13,13,12


+18 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x12
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 107.5x5
Hantelrodd: 45x10 50x10 70x3
Marklyft: 100x10 120x10 140x8 165x3
Kabelrodd: stack x18,18,18



+18 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x8+dropset
Militärpress: 40x12 50x10 60x8 62.5x5
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 25x6
Hantellyft åt sidan: 10x15 15x12 17.5x12,12+dropset
Hantelpress: 20x12 22.5x12 25x12
superset med
Stående rodd: 40x12 50x11 55x8