Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-10, 20:44   #646
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/rygg

Axelpress i friviktsmaskin:
40 / 12
80 / 10
120 / 5
40 / 15

Stående sidolyft:
5 / 15
7,5 / 12
10 / 16
3 / 20

Sidolyft i maskin:
X / 20 15 12 20

V latsdrag:
45 / 12
65 / 10
93 / 8
31 / 15

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
20 / 12
40 / 10
70 / 6
20 / 15

Reprodd:
18 / 15
31 / 12
49 / 10
67 / 15

Pullover i kabel:
30 / 20 15 12 20

Shrugs i smith:
X / 20 15 12 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 17:53   #647
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark, sittande lårcurl, gynstolen:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
40 / 15
80 / 12
110 / 10
150 / 7

Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 10
300 / 7

Raka mark med hantlar:
22,5 / 20 15 12 20

Crunches i maskin:
X / 20 20 20

Stående vadpress i smith:
X / 20 15 12 20

Benspark, sittande lårcurl, gynstolen:
X / 30 30 30

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-12, 14:27   #648
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 8
50 / 5

Lutande press i maskin:
X / 15
X / 12
X / 10
122 / 8

Flyes i maskin:
22 / 15
31 / 12
40 / 10
49 / 15

Hantelcurl:
5 / 15
10 / 12
15 / 10
20 / 8

Scottcurl i maskin:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 7

Pushdowns:
59 / 15
76 / 12
93 / 10
Fullt / 10

Dips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
Fullt + max extra / 10

Repcurl SS repextensions:
30 / 15 12 10 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-13, 17:12   #649
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

V latsdrag:
31 / 15
45 / 12
65 / 10
93 / 9

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
20 / 12
40 / 10
75 / 5
20 / 15

Reprodd:
22 / 15
40 / 12
59 / 10
76 / 15

Pullover i kabel:
40 / 15 12 10 15

Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
120 / 6

Stående sidolyft:
7,5 / 12
10 / 10
12,5 / 11
5 / 15

Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 15

Shrugs i smith:
80 / 15 12 10 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-14, 17:14   #650
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
120 / 10
160 / 6
50 / 15

Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 10
250 / 10
100 / 15

Raka mark med hantlar:
25 / 15 12 10 15

Stående vadpress i smith:
X / 20 15 12 25

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 30


Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-16, 14:17   #651
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
42,5 / 11

Lutande press i maskin:
X / 15
X / 12
X / 10
Fullt / 6

Flyes i maskin:
22 / 15
31 / 12
40 / 10
49 / 15

Hantelcurl:
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 10
10 / 15

Scottcurl i maskin:
10 / 15
20 / 12
30 / 12
10 / 15

Pushdowns:
76 / 12
93 / 10
Fullt / 10
59 / 15

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max extra / 11
40 / 15

Repcurl SS repextensions:
X / 15 12 10 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-17, 15:16   #652
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

V latsdrag:
31 / 15
45 / 12
65 / 10
Fullt / 7

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
40 / 12
60 / 10
80 / 5
20 / 15

Reprodd:
22 / 15
40 / 12
59 / 10
76 / 15

Pullover i kabel:
40 / 15 12 10 15

Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
125 / 5

Stående sidolyft:
7,5 / 12
10 / 10
12,5 / 10
5 / 15

Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 15

Shrugs med hantlar:
X / 15 12 10 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-18, 15:36   #653
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
130 / 10
170 / 6
50 / 15

Raka mark med hantlar:
25 / 15 12 10 15

Stående vadpress i smith:
X / 20 15 12 20

Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 10
250 / 10
100 / 15

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 30

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-19, 14:26   #654
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
47,5 / 7

Lutande press i maskin:
X / 12
X / 10
Fullt / 7
X / 15

Flyes i maskin:
40 / 12
49 / 10
58 / 12
31 / 15

Hantelcurl:
10 / 12
15 / 10
22,5 / 6
10 / 15

Scottcurl i maskin:
10 / 15
20 / 12
35 / 10
10 / 15

Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt + 4 extravikter / 6
50 / 15

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max extra / 12
40 / 15

Repcurl SS repextensions:
X / 15 12 10 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-20, 14:29   #655
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

V latsdrag:
45 / 12
72 / 10
Fullt / 7
31 / 15

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
20 / 12
40 / 10
70 / 8
20 / 15

Reprodd:
40 / 12
59 / 10
86 / 12
22 / 15

Pullover i kabel:
40 / 15 12 10 15

Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
130 / 4
30 / 15

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 10
15 / 7
5 / 15

Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 15

Shrugs i smith:
X / 15 12 10 15

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-21, 14:26   #656
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
130 / 10
180 / 5
50 / 15

Benpress:
100 / 12
200 / 10
280 / 8
100 / 15

Raka mark med hantlar:
27,5 / 15 12 10 20

Stående vadpress i smith:
40 / 20 15 12 20

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 30

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-23, 13:43   #657
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
40 / 10+7+3
Note: Restpause typ.

Lutande press i maskin:
31 / 15
49 / 12
76 / 10
103 / 10+3

Kabelflyes:
2 / 15
3 / 12
4 / 10
5 / 10+5

Hantelcurl:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10
15 / 10+5

Scottcurl i maskin:
10 / 15
20 / 12
30 / 10+5
10 / 15

Pushdowns:
59 / 15
76 / 12
93 / 10
Fullt / 10+5

Dips i maskin:
40 / 15
49 / 12
58 / 10
Fullt / 10+5

Repcurl SS repextensions:
40 / 15 12 10 15

21an, pushdowns, flyes:
X / 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-24, 13:55   #658
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/axlar

V latsdrag:
38 / 15
52 / 12
65 / 10
79 / 10+5

Enarmsrodd i friviktsmaskin:
30 / 12
45 / 10
60 / 10+5
15 / 15

Reprodd:
22 / 15
40 / 12
59 / 10
76 / 10+5

Pullover i kabel:
40 / 15 12 10 15

Axelpress i friviktsmaskin:
30 / 12
60 / 10
90 / 10+5
30 / 15

Stående sidolyft:
7,5 / 12
10 / 10
12,5 / 10+5
5 / 15

Sidolyft i maskin:
25 / 15 12 10 20

Shrugs med hantlar:
25 / 15 12 10 15

Axelpress/sidolyft/shrugs/reprodd/pullover:
X / 25

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-25, 15:06   #659
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben/vader/mage

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 20 20 20

Hip thrusters:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
130 / 10+5

Benpress:
100 / 15
150 / 12
200 / 10
250 / 10+5

Raka mark med hantlar:
30 / 15 12 10 15

Stående vadpress i smith:
40 / 20 15 12 20

Benspark/lårcurl/gynstolen/crunches:
X / 30

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-26, 14:32   #660
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/armar

Hantelpress:
12,5 / 15
22,5 / 12
32,5 / 10
42,5 / 10+5+3

Lutande press i maskin:
X / 15
X / 12
X / 10
103 / 10+4

Flyes i maskin:
31 / 15
40 / 12
49 / 10
58 / 10+5

Hantelcurl:
7,5 / 12
12,5 / 10
17,5 / 10+5
7,5 / 15

Scottcurl i maskin:
10 / 15
20 / 12
35 / 10+5
10 / 15

Pushdowns:
50 / 12
73 / 10
Fullt / 10+3
50 / 15

Dips i maskin:
49 / 12
58 / 10
Fullt + max extra / 10+5
40 / 15

Repcurl SS repextensions:
40 / 15 12 10 15

Curl/Pushdowns med rep/Kabelflyes:
X / 20 20 20

Skickat från min H8266 via Tapatalk
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)