Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-10-25, 20:14   #31
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Gårdagens benpass
Ben
Böj
50x10
80x8
110x5
130x5
150x3
110x6

Benspark
112x10
137x6
137x6 Drop 58x10

Sittande bencurl
38x8
38x10
38x7

Stående vadpress
5 set
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-25, 20:15   #32
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Bröst/axlar/triceps

Bänkpress
50x10
90x5
110x5
120x3
120x3

Militärpress
50x6
50x5
Pushpress
50x7
Mili/pp
30x10

Sne hantelpress
35x6
35x7
35x6

KabelX
35x10
35x10
35x6 -> 15x12

Pushdown Supersettat med sidolyft hantlar
4 set

Ska pröva ett tag med högreps, mycket kontakt nu tänkte jag, får se hur det känns...
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-26, 16:31   #33
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Rygg/biceps
Chins
8
6
6

Sittande kabelrodd
50x15
50x15
50x12
50x12

Latsdrag
45x12
45x8 -> 35x7
40x12
40x10

Skivstångsrodd
50x15
50x12
50x10 - supinerat grepp
40x12

Stångcurl
30x12
30x6
20x12
20x10

Scottcurl hantel
10x10
10x8
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-27, 21:02   #34
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Citat:
Ursprungligen postat av aijou Visa inlägg
Ny här? Välkommen till kolo i sådana fall.

Inga dåliga vikter du slänger runt med. Fortsätt så! En rejäl arm besitter du också.

Om du är inne på att börja tävla så tycker jag att du ska gå med i någon lyftarklubb. Jag har ingen koll på hur det ser ut i Göteborg men det ska finnas.

Kör hårt!
Göteborg Styrkelyftsklubb (http://www.gsk.nu/); Göteborg Kraftsportklubb (http://www.gkk-styrkelyft.se)
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-11-08, 13:53   #35
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Bröst/axlar/triceps
Bänkpress
40x15
40x15
40x15
40x12
90x3

Sne bänk i Smith
40x13
40x12
40x12
40x12

Hantelflyes, incline
10x12

Cablecross
20x12
20x10
15x12
15x12
15x12

Milipress superset med Sidodrag i kabel
40x10 - 10x12
40x8 - 10x9
40x7 - 10x8
Pushpress superset sidolyft hantlar
40x9 - 6x10
40x6 - 6x8

Pushdown
35x15
45x12
40x10
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-10, 07:04   #36
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Efter att inte ha tränat på ca 3 månader har jag gått ner från ~90kg till ~78kg... Började träna i Tisdags, körde även Onsdagen och vilar idag.

Såhär ser jag ut nu, lite instagrameffekter på för att inte bli allt för ledsen!


Hoppas få lite följare på vägen uppåt.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-15, 09:30   #37
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Träningsfilosofi just nu; halvlätta vikter, göra dom tunga och strik utförande med bra TUT.

Gårdagens benpass:
Knäböj
60x12
80x8
80x8
80x6
Frontböj
40x10
40x10

Benspark 3 set

Vader 5 set standing calf raises

Såhär såg ett pass ut innan min 3 månaders frånvaro...
Ben
Böj - ATG som vanligt
70x?
110x8
130x5
130x5
130x4

Benpress
130x8
180x10
230x5
Kort vila
80x15

Benspark
103x10
103x8
103x8
Kort vila
58x9
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 17:18   #38
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Bröst/axlar/triceps
Hantelpress
25x10
35x8
35x7
35x5
25x10
25x7
Cablecross
30x8
20x12
20x12
Militärpress
40x8
40x7
30x8
30x8
30x5 -> 20x5
Dips
9
7
6
10 (hjälpvikter)
Bröstpress superset med hantelsidolyft
76x5 - 7.5x10
58x7 - 7.5x15 (inte lika strikt, såklart)
58x7 - 7.5x12
58x7 -> 40x8 - 7.5x10
Pushdown
5set
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-28, 20:37   #39
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Bröst/triceps/axlar
Hantelpress -superset- chins
30x10 - 8
40x5 - 8
40x5 - 5
40x4 - 6
30x10
Cablecross
15x12
25x12
35x6
25x12
Dips
12
8
6
7 (hjälpvikt 12)
Sittande pushdown -superset- cablecrunches
20x20 - 50x25
30x12 - 70x16
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-29, 18:20   #40
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Rygg/biceps/mage
T-Rodd
25x15
60x10
60x8
60x8 - Smalt grepp
60x5 -> 25x12
Latsdrag superset med sittande rodd
65x8 - 55x6
3 set till
Hantelrodd
27.5x10
30x12
Stående ez-curls
30x10
30x10 superset hantelcurls 7.5x10
30x8 - 7.5x8
30x8 - 7.5x10

+2 sittande omgångar
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-31, 14:21   #41
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Benpass senare idag, ska ändra om lite i min 3split;

Bröst/triceps/axlar
Rygg/Biceps
Ben/Mage
Nu Alt.1
Bröst/Triceps/Biceps
Ben/Mage
Rygg/axlar

Nu Alt.2
Bröst/Triceps/Biceps
Rygg/Axlar
Ben/Mage


Osäker på vilken, om ni kikar in lämna gärna en tanke.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-31, 18:54   #42
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Ben
Knäböj
70x10
100x5
120x3
140x2
100x7
70x12
70x10
70x10
Lårcurl
4 set
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-02, 19:35   #43
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Bröst/Armar
Bänkpress
50x15
70x8
90x5
90x5
70x10
Hantelpress
40x4
40x3
30x8
30x7
Dips
10
9
7
Cablecross superset med stående ez-curls
35x6 - 30x10
25x15 - 30x7
25x? - 30x?
Tog helt slut, knappt ätit sent pass
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-03, 19:01   #44
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Axlar/Rygg
Milipress sittande
20x15
20x15
40x10
50x6
40x10
40x9
40x8
Sittande sidolyft superset med stående front raise med ez-stång
12.5x12 - 20x8
12.5x8 - 20x6
7.5x12 - 20x6
Hantelrodd
30x15
40x10
40x8
Varannan T-Bar/Chins
50x8
6
50x10
4.5
50x10
Sittande rodd
85x5
70x10
70x5 -> 35x18
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-04, 17:41   #45
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Ben/Mage
Benspark (Inga böjställen lediga..)
67x12
67x12
85x10
Frontböj
40x15
60x10
70x8
70x7
Vader 5 set
Mage 5 se
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)