2012-12-21, 00:39
|
#46
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Latsdrag med v-handtag:
8 / 5
12 / 5
17 / 5 5 5
Stångrodd:
50 / 8
80 / 5 5
100 / 6
3 set kabelrodd, pump
Biceps
Sittande hantelcurl:
12,5 / x
20 / 7 7
25 / 3
2 set repcurl
Underarmar
Sittande underarmscurl:
50 / 5 5
2 set omvända stångcurl
|
|
|
2012-12-21, 19:44
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Sittande militärpress:
40 / 5
50 / 5
60 / 5 5 5
3 set sidolyft
2 set baksida
-----
Litet extrapass, har inte kört axelpressar på säkert ett år.
|
|
|
2012-12-27, 23:56
|
#48
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Minst sagt sliten, är inte van vid att dricka såhär ofta längre. Blev ett pass idag i alla fall.
Rygg
Marklyft:
60 / 5
100 / 5
140 / 5
Latsdrag med v-handtag:
12 / 6 6
16 / 8
Stångrodd:
40 / 10
70 / 8
100 / 6
2 set rodd i maskin
Biceps
Sittande hantelcurl:
20 / 5 5 5
12,5 / x
2 set repcurl
Underarmar
Sittande underarmscurl:
40 / 10
50 / 6
2 set omvända stångcurl
+ 20 minuter cykel och 2 * 20 minuters promenader
|
|
|
2012-12-27, 23:59
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Har börjat smådieta lite.
Dagens käk:
2 dl havregryn, 1 dl mjölk, lite sylt, 1 dl vassle, 2 clementiner
250 gram köttfärs, pasta
250 gram kvarg, 1 banan
1 dl vassle, 1 banan
300 gram (?) nötkött, 3 små potatisar, lite sås, gurka
250 gram kvarg
Ingen större koll på kalorierna, det känns bra i alla fall. 250 gram protein.
|
|
|
2013-01-19, 19:42
|
#50
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Slöat till som fan.
Ben
Benpress:
100 / 6
200 / 6
250 / 8
Enbens lårcurl:
30 / 8
60 / 6
70 / 5
3 set benspark, 50-80 kg.
Vader
3 set
Mage
3 set
|
|
|
2013-02-02, 20:00
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Har tränat, men inte skrivit ner passen här.
Ben
Benpress:
100 / 5
200 / 5
250 / 5
300 / 3
Enbens lårcurl:
30 / 8
60 / 5
80 / 4
3 set benspark
Vader
3 set
Mage
4 set
|
|
|
2013-07-31, 23:06
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Omstart igen, förhoppningsvis.
Rygg
Latsdrag:
14 / 5 5 5
Stångrodd:
70 / 5 5 5
Marklyft:
3 lätta set
Corner row:
2 lätta set
Biceps
Hantelcurl:
17,5 / 5 5 5
Repcurl:
3 set
Underarmar
Sittande handledscurl:
40 / 7 7
Omvända stångcurl:
2 set
|
|
|
2013-07-31, 23:09
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens mat:
Friscomål, 1 cheeseburgare
Gröt med äppelmos och mjölk, 1 dl vassle
1 dl vassle
3 kotletter (300 gram?), pommes frites, bearnaisesås
250 gram kvarg, 3 dl mjölk
250 gram kvarg, 3 dl mjölk
250 gram protein kanske.
|
|
|
2013-08-01, 22:09
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Sittande hantelpress:
20 / 5 5 5
Flugvikter, men jag har inte kört övningen på flera år.
Sidolyft:
3 set
Sidolyft i maskin:
2 set
Mage
3 set
|
|
|
2013-08-01, 22:12
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens käk:
Hemgjord pytt i panna, 3 dl mjölk
Gröt med äppelmos och mjölk, 1 dl vassle
1 dl vassle
Fläskfilégryta med ris
250 gram kvarg, 3 dl mjölk
250 gram kvarg, 3 dl mjölk
240 gram protein kanske.
|
|
|
2013-08-03, 17:17
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
100 / 5
150 / 5
200 / 5 5
Note: Kändes helt okej, fick inte ont i ryggen.
Sittande lårcurl:
60 / 5 5 5
Benspark:
3 set
Vader
3 set
|
|
|
2013-08-03, 17:19
|
#57
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens käk:
Gröt med äppelmos och mjölk, 1 dl vassle
1 dl vassle
3 cheesburgare
250 gram kvarg, 3 dl mjölk
Flintastek med klyftpotatis
250 gram kvarg, 3 dl mjölk
|
|
|
2013-08-04, 21:10
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 4
80 / 6
Note: Jävlar, vad jag har tappat här.
Nedåtlutande bänkpress:
90 / 3
70 / 6
Lutande bänkpress:
2 set
3 set cableflyes
Triceps
Pushdowns:
12 / 5 5 5
8 / x
2 set pushdowns med rep
|
|
|
2013-08-04, 21:12
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens käk:
Gröt med äppelmos och mjölk, 1 dl vassle
2 billys panpizza, 3 dl mjölk
250 gram kvarg, 1 banan
1 dl vassle
400 gram entrecote, potatissallad, 3 dl mjölk
Jordgubbar med grädde
250 gram kvarg, 3 dl mjölk
|
|
|
2013-08-08, 20:46
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Gårdagen pass:
Rygg
Latsdrag:
15 / 5 5 5
Corner row:
30 / x
55 / 6 6
75 / 5
Sittande rodd:
2 set
Rodd i maskin:
3 set
Biceps
Hantelcurl:
17,5 / 5 5 5 5
Repcurl:
2 set
Underarmar
4 set
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:22.
|
|