2009-03-13, 10:51
|
#16
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Bänkpress: (MM2K - Pass 9)
72,5kg*5
72,5*5
80*3 (PB)
80*3
80*4 (PB)
Smalbänk:
47,5kg*8 (PB)
50*6 (PB)
47,5*8
50*6
Bröstpress:
67,5kg*8
75*6
67,5*8
75*6
Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6
Hantelcurls:
18,5kg*8
21*6
18,5*8
21*6
Tricepsextension cable:
45kg*8 (PB)
50*6 (PB)
45*8
50*6
Peck deck:
45kg*10 (PB)
50*8 (PB)
45*10
50*8
Magmaskin:
32,5kg*10
37,5*8
32,5*10
37,5*8
Drag till hakan:
26,5kg*8
31,5*6
26,5*8
31,5*6
Axelpress:
45kg*8
47,5*6
45*6
47,5*4
Kommentar:
Ingen passare på bänken idag. Så tre sista seten körde jag i ställningen. Passet gick överlag bra. Några PB men tyvärr också ett par missade reps på de två sista seten i axelpressen. Men det är sånt man får ta.
|
|
|
2009-03-13, 11:33
|
#17
|
Banned
Reg.datum: Mar 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 40
|
Nice man bra pass!
|
|
|
2009-03-13, 11:58
|
#18
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Tackar
|
|
|
2009-03-13, 16:50
|
#19
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Börjar snart bli dags att komma igång med konditionen igen.
Satsade ju stenhårt på löpningen för några år sedan, men när jag gick ner från 126kg till
75 så började kroppen bli alltför smal. Så det slutade med att jag lade löpningen åt sidan och bara tog det lugnt.
Men nu hoppas jag kunna komma tillbaka någorlunda. Kanske löpa ett par Stockholm Marathon till.
Så får väl passa på att sätta upp några målsättningar för löpningen också...
Målsättningar löpning:
- En tid runt 20 min på 5 km
- Omkring 40 min på 10 km
- En tid under 4 timmar på Stockholm Marathon
|
|
|
2009-03-15, 12:51
|
#20
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Benpress:
150kg*10 (PB)
160*8 (PB)
150*10
160*8
Hacksquat:
65kg*10
75*8
65*10
75*8
Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8
Latsdrag:
65kg*8
70*6
65*8
70*6
Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*8
70*6
65*8
70*6
Sittande rodd:
70kg*8
75*6 (PB)
70*8
75*6
Gripper CoC#1:
5 reps (h/v)
5 reps
Gripper CoC#1,5
1 neg (h/v)
1 neg
Underarmscurl:
13,5kg*15
13,5*15
13,5*15
13,5*15
Senast redigerad av Detective den 2009-03-15 klockan 12:53.
|
|
|
2009-03-16, 12:24
|
#21
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Bänkpress: (MM2K - Pass 10)
80kg*3
80*3
87,5*2 (PB)
87,5*2
90*1 (PB)
Smalbänk:
50kg*6
52,5*4 (PB)
50*6
52,5*4
Bröstpress:
75kg*6
82,5*4
75*6
82,5*4
Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6
Hantelcurls:
18,5kg*8
21*6
18,5*8
21*6
Tricepsextension cable:
50kg*6
55*4 (PB)
50*6
55*4
Peck deck:
45kg*10
50*8
45*10
50*8
Magmaskin:
32,5kg*10
37,5*8
32,5*10
37,5*8
Drag till hakan:
31,5kg*6
36,5*4
31,5*6
36,5*4
Axelpress:
47,5kg*6
50*4
47,5*6
50*4
EZ-Curl:
40kg*8 (PB)
42,5*6 (PB)
40*8
42,5*6
Situps:
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
Kommentar:
Nöjd med passet idag. Ett antal PB och däribland ett nytt max på bänkpressen. La också in en ny övning. EZ-curl.
|
|
|
2009-03-18, 09:28
|
#22
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Bänkpress: (MM2K - Pass 11)
75kg*5
75*5
82,5*3 (PB)
82,5*3
82,5*2
Smalbänk:
47,5kg*8
50*6
47,5*8
50*6
Bröstpress:
67,5kg*8
75*6
67,5*6
Hantelcurls:
18,5kg*8
21*6
18,5*8
21*6
Tricepsextension cable:
45kg*8
50*6
45*8
50*6
Peck deck:
45kg*10
50*8
45*10
50*8
Magmaskin:
35kg*10 (PB)
37,5*8
35*10
37,5*8
Drag till hakan:
26,5kg*8
31,5*6
26,5*8
31,5*6
Axelpress:
45kg*8
47,5*6
45*8
47,5*6
EZ-Curl:
40kg*8
42,5*6
40*8
42,5*6
Kommentar:
Skitpass!
|
|
|
2009-03-23, 10:31
|
#23
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Smalbänk:
50kg*6
52,5*4
50*6
52,5*4
Bröstpress:
75kg*6
82,5*4
75*6
82,5*4
Pullover:
60kg*8
67,5*6
60*8
67,5*6
Hantelcurls:
18,5kg*8
21*6
18,5*8
21*6
Tricepsextension cable:
50kg*6
55*4
50*6
55*4
Peck deck:
45kg*10
50*8
45*10
50*8
Magmaskin:
35kg*10
37,5*8
35*10
37,5*8
Drag till hakan:
31,5kg*6
36,5*4
31,5*6
36,5*4
Axelpress:
47,5kg*6
50*4
47,5*6
50*4
EZ-Curl:
42,5kg*6
45*4 (PB)
42,5*6
45*4
Situps:
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
Kommentar:
Nöjd med passet idag. Hade ingen passare idag. Så det blev ingen bänkpress. Men allt annat gick okej.
|
|
|
2009-03-25, 09:54
|
#24
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Benpress:
150kg*10
160*8
150*10
160*8
Hacksquat:
67,5kg*10 (PB)
75*8
67,5*10
75*8
Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8
Latsdrag:
65kg*8
60*10 (PB)
65*8
60*10
Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*10 (PB)
70*8 PB)
65*10
70*8
Sittande rodd:
70kg*8
65*10 (PB)
70*8
65*10
Gripper CoC#1:
5 reps (h/v)
5 reps
Gripper CoC#1,5
1 neg (h/v)
1 neg
Underarmscurl:
13,5kg*15
13,5*15
13,5*15
13,5*15
Kommentar:
Segt pass. Benpressen var ruskigt tuff. Börjat köra 8:or och 10:or istället för 6:or och 8:or.
Senast redigerad av Detective den 2009-03-25 klockan 09:56.
|
|
|
2009-03-26, 14:03
|
#25
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Passar på att posta vikten: 81,7kg (183cm)
Återkommer imorgon med ett pass och bilder.
|
|
|
2009-03-27, 09:57
|
#26
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Bänkpress: (MM2K - Pass 11)
75kg*5
75*5
82,5*3
82,5*3
82,5*4 (PB)
Smalbänk:
47,5kg*8
45*10 (PB)
47,5*8
45*10
Bröstpress:
60kg*10 (PB)
67,5*8
60*10
67,5*8
Hantelcurls:
17kg*10 (PB)
18,5*8
17*10
18,5*8
Tricepsextension cable:
40kg*10 (PB)
45*8
40*10
45*8
Peck deck:
45kg*10
50*6
45*8
50*6
Magmaskin:
35kg*10
37,5*8
35*10
37,5*8
Axelpress:
42,5kg*10 (PB)
45*8
42,5*10
45*8
EZ-Curl:
37,5kg*10 (PB)
40*8
37,5*10
40*8
Situps:
10 reps (10kg) (PB)
10 reps (10kg)
10 reps (10kg)
Kommentar:
Ändrat om lite i passet. Flyttat axlar till ben & rygg passet.
Annars gick passet bra idag.
|
|
|
2009-03-27, 13:22
|
#27
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
|
|
|
2009-03-29, 14:24
|
#28
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Benpress:
150kg*10
160*8
150*10
160*8
Hacksquat:
67,5kg*10
75*8
67,5*10
75*8
Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8
Latsdrag:
70kg*6
75*4
70*6
75*4
Latsdrag, omvänt grepp:
75kg*6 (PB)
80*4 PB)
75*6
80*4
Sittande rodd:
75kg*6
80*4
75*6
80*4
Axelpress:
47,5kg*6
50*4
47,5*6
50*4
Drag till hakan:
31,5kg*6
36,5*4
31,5*6
36,5*4
Kommentar:
Helt okej pass. La in axlarna på detta passet och flyttar underarmar till det andra passet.
|
|
|
2009-03-30, 10:02
|
#29
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Bänkpress: (MM2K - Pass 12)
60kg*6
80*1
92,5*1 (PB)
Smalbänk:
52,5kg*6 (PB)
55*4 (PB)
52,5*6
55*4
Bröstpress:
75kg*6
82,5*4
75*6
82,5*4
Hantelcurls:
22,5kg*4 (PB)
20*6
22,5*4
20*6
Tricepsextension cable:
50kg*6
55*4
50*6
55*4
Peck deck:
45kg*10
50*7
45*10
50*8
Magmaskin:
35kg*10
37,5*8
35*10
37,5*8
EZ-Curl:
42,5kg*6
45*4
42,5*6
45*4
Underarmscurl:
13,5kg*15
13,5*15
13,5*15
13,5*15
Gripper CoC#1:
5 reps (v/h)
5 reps
Gripper CoC#1,5:
1 neg (h/v)
1 neg
Kommentar:
Bänkpressen gick inte som förväntat. Men ett nytt pers åtminstone. Antagligen mycket beroende på passet igår. Annars gick passet bra. Några nya pers.
|
|
|
2009-04-01, 09:33
|
#30
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens pass:
Benpress:
150kg*10
160*8
150*10
160*8
Hacksquat:
67,5kg*10
75*8
67,5*10
75*8
Liggande lårcurl:
52,5kg*10
60*8
52,5*10
60*8
Latsdrag:
60kg*10
65*8
60*10
65*8
Latsdrag, omvänt grepp:
65kg*10
70*8
65*10
70*8
Sittande rodd:
65kg*10
70*8
65*10
70*8
Axelpress:
42,5kg*10
45*8
42,5*10
45*8
Drag till hakan:
21,5kg*10 (PB)
26,5*8
21,5*10
26,5*8
Sittande lårcurl:
50kg*10 (PB)
55*8 (PB)
50*10
55*8
Kommentar:
Okej pass. La till en övning till för baksida lår. Blir någon höjning på nästa
ben/rygg/axel pass.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:38.
|
|