Detectives träningsjournal

[Detective]

Ursprungligen postat av powderdog

Hur känns ryggen nu då?

Det är ingen fara med den. Just nu känns det hur bra som helst

[Detective]

Dagens pass:


Stående Militärpress:
40kg*8
40*8
42,5*8
42,5*8
-------------
kg

Sittande hantelpress:
17,5kg*8
17,5*8
20*8
20*8
-------------
kg (båda hantlarna inräknade)

Drag till hakan:
31,5kg*8
31,5*8
31,5*9
31,5*9
-------------
kg

Stångshrugs:
70kg*8
70*8
70*8
70*8
-------------
kg

Magmaskin:
40kg*8
40*10
40*10
40*10
-------------
kg

Situps:
25kg*10
25*10
25*10
25*10
-------------
kg


Total vikt Anterior deltoid:
kg

Total vikt Lateral deltoid:
kg

Total vikt Trapz:
kg

Total vikt Mage:
kg

Kommentar:
Mycket bättre än det föregående axelpasset. Är inne i en bra trend nu

[Detective]

Dagens pass:


Smalbänk:
65*8
65*8
65*8
65*9
-------------
kg

Scottcurl:
25kg*8
25*8
25*9
25*9
-------------
kg

EZ-curl:
35kg*8
35*8
35*8
35*8
-------------
kg

Dips:
8 reps @kv (kv@86,4kg)
8 reps @kv
8 reps @kv
8 reps @kv
8 reps @kv
-------------
kg

Underarmscurl:
26,5kg*10
26,5*10
-------------
kg

Omv. underarmscurl:
11,5kg*10
11,5*10
-------------
kg


Total vikt biceps:
kg

Total vikt triceps:
kg

Total vikt underarmar:
kg


Kommentar:
Passen blir bättre och bättre

[Detective]

Målsättningar 2011: (STATUS)



Löpning:

• Anmäla mig till Stockholm maraton 2012

• Börja med löpning igen

• Ställa upp i några tävlingar

• 5km – 20-22min

Styrketräning:

Bänk:

• 125kg max

• Börja träna på 100kg

• 10 reps på kv

Hantelpress:

• Börja träna med 40kg

• Alla reps med 30kg eller mer

Sittande hantelpress:

• Börja träna med vikter 30kg och uppåt

Militärpress:

• Börja träna med 60kg

Smalbänk:

• Börja träna med 90kg

• Alla reps över 80kg

Dips:

• 25 reps maxreps

• Börja träna med 20kg extravikt

Knäböj:

• 160 kg

• Börja träna med 130kg

Marklyft:

• 190kg

• Börja träna på 160kg

Sittande rodd:

• Börja träna på 100kg

Chins:

• 20st maxreps

• 30kg extravikt

Latsdrag:

• Börja träna på 100kg

Scottcurl:

• Börja träna med 37,5kg

• Lägsta vikt 30kg

EZ-Curl:

• 10 reps på halva kv

Övrigt:

• Max 24 dosor snus på hela året

Status: 2 dosor

• Max två paket cigg

[Sundqvist]

Målsättningarna ser bra ut! =), de kommer du klara galant! !

[powderdog]

Hur många reps klarar du i chinsen i dagsläget?

[Detective]

Dagens pass:


Benpress:
160kg*8
160*8
160*8
160*8
-------------
kg

Knäböj:
82,5kg*8
82,5*8
85*8
85*8
-------------
kg

Benspark:
60kg*8
60*8
60*9
60*9
-------------
kg

Liggande lårcurl:
60kg*8
60*8
60*8
60*8
-------------
kg

Sittande lårcurl:
50kg*8
50*8
50*9
50*9
-------------
kg

Stående vadpress:
213kg*11
213*11
213*11
213*11
-------------
kg

Total vikt framsida lår:
kg

Total vikt baksida lår:
kg

Total vikt vader:
kg


Kommentar:
Ganska nöjd med passet. På väg uppåt igen

[Detective]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Målsättningarna ser bra ut! =), de kommer du klara galant! !

Tackar! Jo det hoppas jag, finns ju en hel del målsättningar denna gången.

Ursprungligen postat av powderdog

Hur många reps klarar du i chinsen i dagsläget?

Mycket bra fråga, aldrig testat att maxa, men gjorde ju några set med 12reps förra året. S på den tiden kunde man säkert fixa 15 st

[Detective]

Dagens pass:


Bänkpress:
67,5kg*8
67,5*8
70*8
70*8
-------------
kg

Hantelpress:
25kg*8
25*8
25*9
25*9
-------------
kg ()

Lutande hantelpress:
20kg*8
20*8
20*9
20*9
-------------
kg ()

Cablecross:
60kg*8
60*8
60*9
60*9
-------------
kg

Snedbänk i smith:
50kg*8
50*8
50*8
-------------
kg


Total vikt bröst:
kg


Kommentar:
Bästa bröstpasset än så länge i år iaf. Så det fortsätter i rätt riktning, trots att man hade lite problem med handleden redan innan passet

[Detective]

Dagens pass:


Marklyft:
105kg*8
105*8
105*9
105*9
-------------
kg

Chins: (supinerat grepp)
8 reps @kv (kv@ 85,9kg)
8 reps @kv
7 reps @kv
5 reps @kv
-------------
kg

Sittande rodd:
75*8
75*8
75*8
75*8
-------------
kg

Latsdrag:
75kg*8
75*7
70*8
70*8
-------------
kg

Ryggresningar:
15kg*8
15*8
15*8
15*8
-------------
kg


Total vikt övre rygg:
kg

Total vikt nedre rygg:
kg


Kommentar:
Inte jättenöjd, lite missnöjd med detta passet faktiskt

[Detective]

Dagens pass:


Stående Militärpress:
42,5kg*8
42,5*8
42,5*9
42,5*8
-------------
kg

Sittande militär i smith:
40kg*8
45*8
45*9
45*10
-------------
kg

Drag till hakan:
31,5kg*9
31,5*9
31,5*9
31,5*9
-------------
kg

Stångshrugs:
70kg*8
70*8
70*8
70*8
-------------
kg

Magmaskin:
40kg*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg

Situps:
25kg*10
25*10
25*10
25*10
-------------
kg


Total vikt Anterior deltoid:
kg

Total vikt Lateral deltoid:
kg

Total vikt Trapz:
kg

Total vikt Mage:
kg

Kommentar:
Lite missnöjd med passet. Men det är nog mer känslan än reps och vikt

[ChrisDEFC]

Dags att hitta känslan igen då! Kör du fler övningar än det du skriver upp? Annars ser det ut som rätt liten volym på passen, fast iofs kanske inte alla vill va på gymmet 1,5-2h som jag :P

[Detective]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Dags att hitta känslan igen då! Kör du fler övningar än det du skriver upp? Annars ser det ut som rätt liten volym på passen, fast iofs kanske inte alla vill va på gymmet 1,5-2h som jag :P

Nj jag skriver upp allt. Tycker själv inte att det är jättelite

[Detective]

Dagens pass:


Smalbänk:
65*9
65*9
67,5*8
67,5*8
-------------
kg

Scottcurl:
25kg*9
25*9
25*9
27,5*8
-------------
kg

EZ-curl:
35kg*8
35*8
35*8
35*8
-------------
kg

Dips:
9 reps @kv (kv@87,4kg)
8 reps @kv
6 reps @kv
7 reps @kv
-------------
kg

Underarmscurl:
26,5kg*10
26,5*10
-------------
kg

Omv. underarmscurl:
11,5kg*10
11,5*10
-------------
kg


Total vikt biceps:
kg

Total vikt triceps:
kg

Total vikt underarmar:
kg


Kommentar:
Inte alls nöjd med dipsen. Annars okej

[Detective]

Dagens pass:


Benpress:
160kg*8
160*8
160*8
160*8
160*8
-------------
kg

Knäböj:
85kg*9
85*9
85*9
90*8
90*8
-------------
kg

Benspark:
60kg*9
60*9
60*9
60*9
60*9
-------------
kg

Liggande lårcurl:
60kg*8
60*8
60*8
60*8
60*7
-------------
kg

Sittande lårcurl:
50kg*9
50*9
50*9
50*9
50*9
-------------
kg

Stående vadpress:
213kg*11
213*11
213*11
213*11
213*11
-------------
kg

Total vikt framsida lår:
kg

Total vikt baksida lår:
kg

Total vikt vader:
kg


Kommentar:
Lagt till ett set till på varje övning, så får säga att jag är nöjd med resultatet