Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Bänk:
20x10
60x5
100x3
120x1
130x1
142.5x1 med stop PR
105x10
105x10
105x10
105x8

RT
46x1
66x1
86x1/0
90x0
90x0
90x0

Axle
48x1
88x1
128x1
134x1
143x1
163x1 -sumo
163x0 -konventionell
163x1 -sumo
158x1 sumo
128x3 sks
128x2 sk med hold

Hammercurls 12.5x10
Levers

Bänk: sur vänstersida, inflammationen i armbågen klarade lite och rörde sig inte som den skulle så skulderbladet och axeln tjurade lite. 1 rep mindre än förra veckan men 7.5kg mer på singeln med paus och PR.
RT: inte utvilad
Axle: provar lite olika stil

[Lennix]

Bänk: alla med stop
20x20
60x5
100x3
120x2
130x3 PR
130x3
130x3

Böj:
20x8
60x5
100x5
130x5
150x5
180x5
180x5

Smal pinch 40mm
6x5
26x5
26x5
26x5
16x5
16x5
16x5
16x5
16x5

Hammercurls 12.5x10x3
Levering

Hantel med fatgripz
63.5x1
83.5x1
93.5x0

Bänk: Väldigt nöjd med bänken, triggade inte så mycket smärta i armbåge axel denna gången.
Böj: men det gjorde böjen, så irriterande. Slutade efter 2 set på 180 pga det. Ländryggen supersur också.
Pinch: aldrig kört det förut, känns super mycket i fingrarna och lederna längst ut.

[spoon]

Rikards program fungerade riktigt bra för dig. Kul

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Rikards program fungerade riktigt bra för dig. Kul

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ja det får man säga att det gör! Det och alla tips och råd från Rikard.
Sedan har det hjälpt med att jag har lagt bänken som 100% fokus och kör det först varje pass. Jag är sämst på bänk efter böjen exempelvis.

[Lennix]

Bänk:
20x10
50x5
55x5x5 långsamt

RT
26
46
66
81x1/0..
88x0

LTE + Flyes
25x5x5/7×5/5

Axle
38
78
118
138
158
168x0
168x0
168x1

[Lennix]

Bänk:
20x15
60x5
100x3
120x1
130x1
140x1
105x10

Axle från box
48x1
88x3
128x3
158x3
168x1 + 2 halva
168x2 sumo
168x1 smal
168x1 sumo
168x0

Fatgripz hantell trams
Biceps

Bänk: inklämning vänster axel avbröt därför

[StarkaUlf]

Tåget tuffar på här med pers efter pers Gz till nya perset!

[Lennix]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Tåget tuffar på här med pers efter pers Gz till nya perset!

Tack Ulf! Jo förutom igår så har bänken gått bra men övrigt är allt lite mellanmjölk just nu.

[Kålle]

Har bara sett dina greppgrejer på insta, trodde du hade slutat med SL

Helvete va stark du har blivit, du som är lång också... du har inte funderat på strongman?

[Lennix]

Ursprungligen postat av Kålle

Har bara sett dina greppgrejer på insta, trodde du hade slutat med SL

Helvete va stark du har blivit, du som är lång också... du har inte funderat på strongman?

Haha! Nejdå, lite SL blir det fortfarande men 90% bänk. Böj försöker jag få in 1 gång i veckan och marklyft blir det knappt aldrig. Gör så mycket lyft med ryggen ändå i greppträningen så kan inte återhämta mer ändå.

Ta inte i så du spricker! Så stark är jag inte. Jag kommer aldrig bli en bra strongman pga dåliga pressar, för hypokondriker för att dopa mig samt för lite tid. Men inslag av strongman kommer det garanterat bli mer av!

Såg att du drog en riktigt bra mark på insta, hur går det annars med träningen?

[Lennix]

Bänk:
20x15
50x6
90x3
110x3
125x3
120x3
120x3

Axle mark
48x3
48x3
88x3
118x1
138x1
148x2
158x1
168x1
173x1
175.5x0
175.5x0

Wristcurls med RT
5 set 8-10 reps låg vikt

[Lennix]

28/2 2016 helt otränad:
117kg
Bröst 116
Midja 109
Biceps 44.5
Lår 62
Vader 42
Rumpa 115

22/12 2019
122.5kg
Bröst: 128
Midja: 105
Biceps: 47
Lår: 78
Vader: 42
Rumpa: 119

Det var alltså inte hänt något med mina väder trots viktresa 117-126-115-126-110-122

[StarkaUlf]

Viktigaste är att röven växer!

Alltså satan. 173 pannor med den där stången. Snyggt.

[Lennix]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Viktigaste är att röven växer!

Alltså satan. 173 pannor med den där stången. Snyggt.

Hade uppenbarligen en imponerande bajlåda redan innan eftersom den bars vuxit 4cm av att köra bajsböj 2-3 gånger i veckan i 3 år xD låren svarade bättre..

Har du någon provat lyfta med en sån stång någon gång?

[Lennix]

Bänk:
50x5x5 långsamt

LTE + flyes 20/7

Blockbuster 75mm pinch
16x4
26x2
26x2
31x2
31x2
36x2
36x2
36x2/1
36x2/1
36x2/1
38.5x1 PR på vänster
38.5x1/0
41x1/38.5

Blocket väger 1.6kg så det ska läggas till men för stökigt att logga det.

Marklyft tumlöst
60x1
100x1
140x1
170x1
190x0 (närmare går nog inte komma)
190x0
200x1 dubbel överhand
210x1 dubbel överhand

130x0 fatgripz extreme också sjukt nära

2 hands pinch lek för att hitta en setup.
Biceps