Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-08-03, 10:28   #3511
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Biceps/Triceps/Underarmspass: ???



Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*12
52,5*10
52,5*10
52,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
15kg*13
15*13
15*13
-------------
kg

Preacher curl maskin:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*10
15*10
15*10
-------------

Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
39kg*12
39*13
39*13
-------------


Kommentar:
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-03, 10:29   #3512
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Bröst/Magpass: 1/8 -20



Bänkpress:
50kg*11
50*11
50*11
60*8
60*8
60*8
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*9
20*9
20*10
-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
-------------

Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
45*13
-------------

Sled:
10kg*13
10*13
10*13
10*13
-------------



Kommentar:
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-04, 08:06   #3513
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 4/8 -20



Smalbänk:
40kg*12
40*12
40*13
52,5*10
52,5*10
52,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
15kg*13
15*13
15*13
-------------
kg

Preacher curl maskin:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*14
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*10
15*10
15*10
-------------

Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
39kg*13
39*13
39*13
-------------


Kommentar:
Försöker komma igång med de tidiga morgonpassen igen
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-05, 08:45   #3514
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Cardiopass: 4/8 -20


Canicross Distanspass 7,00km (39:03)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:35min/km
Genomsnittlig puls: 154 slag/min
Maximal puls: 169 slag/min



Antal avverkade kilometer 2020:
346,34km


Kommentar:
Första passet på det nya löpschemat
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-05, 10:07   #3515
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Ben/Axelpass: 5/8 -20


Knäböj:
60kg*8
60*8
60*8
-------------
kg

Hantelshrugs:
14kg*8
14*8
14*8
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*10
30*10
30*10
35*8
35*8
35*8
-------------
kg

Benpress:
80kg*8
80*8
80*8
-------------

Benspark:
66kg*10
66*10
66*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*9
6*9
6*9
-------------

Sittande lårcurl:
45kg*12
45*12
45*12
-------------


Kommentar:
Var ett tag sedan man körde ben, men fick bli ett tidigt morgonpass idag.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 10:06   #3516
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Bröst/Magpass: 6/8 -20



Bänkpress:
50kg*11
50*11
50*11
60*8
60*8
60*8
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*10
20*10
20*10
-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
60*8
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
-------------

Magmaskin:
45kg*13
45*13
45*13
-------------

Sled:
10kg*13
10*13
10*13
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite sliten i kroppen, men mest trött bara av den tidiga morgontimman
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 08:11   #3517
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Rygg/Magpass: 7/8 -20



Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg


Marklyft:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg


Sittande rodd:
50kg*11
50*11
50*11
-------------
kg

Seated machine row:
50kg*10
50*10
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
40kg*10
40*10
40*11
-------------
kg


Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ganska seg och lite tidspress
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-10, 10:10   #3518
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 10/8 -20



Smalbänk:
40kg*13
40*13
40*13
40*13
52,5*10
52,5*10
52,5*10
52,5*10
-------------
kg

EZ-curl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
15kg*13
15*13
15*13
15*13
-------------
kg

Preacher curl maskin:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*10
15*10
15*10
15*10
-------------

Underarmscurl:

-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
39kg*14
39*14
39*14
39*14
-------------


Kommentar:
Morgonpassen fortsätter att rulla in
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-11, 10:28   #3519
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Bröst/Magpass: 11/8 -20



Bänkpress:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*10
-------------

Magmaskin:
45kg*14
-------------

Sled:
10kg*14
10*14
10*14
10*14
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Hade egentligen velat få till några fler set, men det gick inte pga tidspress
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-12, 08:11   #3520
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Ben/Axelpass: 12/8 -20


Knäböj:
60kg*9
60*9
60*9
-------------
kg

Hantelshrugs:
14kg*8
14*8
14*8
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*10
30*10
30*10
35*9
35*9
35*9
-------------
kg

Benpress:
80kg*8
80*8
80*8
-------------

Benspark:
66kg*10
66*10
66*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
6kg*10
6*10
6*10
-------------

Sittande lårcurl:
45kg*12
45*12
45*12
-------------


Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ganska bra känsla
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-13, 10:04   #3521
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Rygg/Magpass: 13/8 -20



Latsdrag:
40kg*10
40*10
40*10
-------------
kg


Marklyft:
60kg*10
60*10
60*10
70*8
70*8
70*8
-------------
kg


Sittande rodd:
50kg*11
50*11
50*11
-------------
kg

Seated machine row:
50kg*10
50*10
50*11
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
40kg*11
40*11
40*11
-------------
kg


Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*9
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*9
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ganska nöjd överlag
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-16, 18:19   #3522
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Fredagens Bröst/Magpass: 14/8 -20



Bänkpress:
50kg*12
50*12
50*12
60*8
60*8
60*9
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*10
20*10
20*10
-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*10
59*10
-------------

Magmaskin:
45kg*14
45*14
45*14
-------------

Sled:
10kg*14
10*14
10*15
10*15
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-16, 18:21   #3523
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 15/8 -20



Smalbänk:
40kg*13
40*13
40*13
40*13
52,5*10
52,5*10
52,5*10
52,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
25*12
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
15kg*13
15*13
15*14
15*14
-------------
kg

Preacher curl maskin:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*15
12,5*15
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*10
15*10
15*11
15*11
-------------

Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*15
15*15
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:

-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
39kg*14
39*14
39*14
39*14
-------------


Kommentar:
Första passet nu under semestern, nu ska träningen ökas på lite de kommande två veckorna (under semester)
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-17, 08:52   #3524
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 17/8 -20



Smalbänk:
40kg*13
40*13
40*13
40*13
52,5*10
52,5*10
52,5*10
52,5*10
-------------
kg

EZ-curl:
25kg*12
25*12
25*12
25*12
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
15kg*14
15*14
15*14
15*14
-------------
kg

Preacher curl maskin:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
12,5*15
-------------

EZ-curl omv. grepp:
15kg*11
15*11
15*11
15*11
-------------

Underarmscurl:
15kg*15
15*15
15*15
15*15
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
kv*8
kv*8
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
39kg*15
39*15
-------------


Kommentar:
Ett morgonpass under semestern.
Väldigt tufft för underarmarna idag.
Bröst/Mage på tur imorgon.
Ska även försöka få till minst ett canicross-pass
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-18, 09:51   #3525
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Dagens Bröst/Magpass: 18/8 -20



Bänkpress:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
60*9
60*9
60*9
60*9
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
60*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
59kg*10
59*10
59*10
59*10
-------------

Magmaskin:
45kg*15
45*15
45*15
45*15
-------------

Sled:
10kg*15
10*15
10*15
10*15
-------------



Kommentar:
Ett morgonpass under semestern.
Ingen vattenflaska idag, så det blev lite tuffare än vanligt
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)