Hej,
Har kört på ett matschema nu i 1,5 månader. Senaste 2 veckorna har jag känt att jag tappat ork och kraft, undrar om det kan vara någon vitamin/mineralbrist. Kan ni se någon brist i följande?
Så här äter jag:
Frulle:
- Gröt på 1dl fiberhavre
- 1 dl mjölk till gröten
- En frukt äpple/päron på gröt
- 2-3 kokta ägg
- kaffe med mjölk
Lunch/Middag
- Protein: Kycklingfilé ca150-180g, 1burk tonfisk i vatten eller 1burk makrill i tomatsås
- Kolhydrat: 1dl (innan kokt) bulgur, quinoa eller fullkornsris där bulgur är helt klart favvo
- Fett: Inget speciellt
gröna saker på varje måltid:
- oftast färdiga salladspåsar från ica, ca 30-50gram per måltid
- frysta ärtor ca 80gram
- cocktailtomater ca 90gram
- gurka: cirka 50gram
Dricker
Endast vatten (runt 3liter/dag) och ca 2-3 kaffe m mjölk per dag
Totalt ca 1800 kcal per dag enligt app Lifesum, spårar och väger allt på köksvåg.
Om mig
Är övervikting och har gått ner 12kg under denna 1,5mån men säkert mer i fett eftersom jag känner att jag även byggt muskler. I början fick jag bara mer och mer energi och orkade mer, nu sista 2 veckorna har jag blivit tröttare och segare.
Undrar dessutom hur jag ska göra med proteinintag. Har fått uppfattning att vid deff ska man äta cirka 2gram protein per kg kroppsvikt. I mitt fall blir det ca 250gram per dag, ingen aning hur jag ska få till så mycket.
Träning:
Minst 1h cardio per dag där pulsen ska ligga över 120 (har aktivitets-armband) i mitt fall så går jag 30+30min utöver detta har jag som mål att ha minst 15000 steg per dag.
Hemmastyrketräning med hjälp av app Bodbot, 5dagar veckan cirka 1-2h per pass.
Enligt armband/app förbrukar jag cirka 1100 kcal till träning per dag, känner mig dock ganska skeptisk till detta.
Någon som kan se brist i den här kosten? Skulle gärna vilja fortsätta pressa mig själv mer och fortsätta känna mer ork och energi.
Tacksam för alla råd!
Mvh MegaMatch