Stora löpartråden - Sidan 1558 - Kolozzeum Forum

svenbanan · 2020-03-01, 10:40

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

På lördag springer Jim trials för OS-maran.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

Glömde att kolla igår. Men 22:a plats blev det för Walmsley på 2h15 i hans första (?) maraton. Inte helt illa pinkat.

svenbanan · 2020-03-02, 04:45

Bekele slog banrekordet på Londons halvmara med 1min igår. Han var bara typ 10s från sitt egna personbästa från 2013 på distansen med 1h22s.

Mycket bättre uppladdning ett par månader innan duellen med Kipchoge är väl svårt att tänka sig.

Citat:

Bekele said: "This was my second half marathon in the UK and I’m very happy to win. It was a little bit windy.

"The new course record is a great bonus. I wasn’t focused on time today; I just wanted to win.

"I’m on schedule in my preparation for the Virgin Money London Marathon in April. If the weather is good, then I’m hoping to run like I ran in Berlin last year.

https://www.thebighalf.co.uk/news-me...big-half-2020/

svenbanan · 2020-03-04, 14:20

spoon · 2020-03-05, 20:26

10 veckor kvar till göteborgsvarvet. Såhär tänkte jag träna. Några synpunkter på det?

V10 13 km +4x4 intervaller
V11 15 km +4x4 intervaller
V12 17 km +4x4 intervaller
V13 20 km +4x4 intervaller
V14 17 km 4x Tröskelintervaller
V15 15 km 5x Tröskelintervaller
V16 15 km 6x Tröskelintervaller
V17 15 km 7x Tröskelintervaller
V18 13 km 8x Tröskelintervaller
V19 10 km 9x Tröskelintervaller
V20 6 km Göteborgsvarvet

Två pass i veckan. Lugna passet med 140-150 i puls.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

svenbanan · 2020-03-05, 23:46

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

10 veckor kvar till göteborgsvarvet. Såhär tänkte jag träna. Några synpunkter på det?

V10 13 km +4x4 intervaller
V11 15 km +4x4 intervaller
V12 17 km +4x4 intervaller
V13 20 km +4x4 intervaller
V14 17 km 4x Tröskelintervaller
V15 15 km 5x Tröskelintervaller
V16 15 km 6x Tröskelintervaller
V17 15 km 7x Tröskelintervaller
V18 13 km 8x Tröskelintervaller
V19 10 km 9x Tröskelintervaller
V20 6 km Göteborgsvarvet

Två pass i veckan. Lugna passet med 140-150 i puls.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Med brasklapp för att jag inte har nån riktig koll på hur man lägger upp ett vettigt program på bara två pass, men jag skulle nog vilja ha lite fler veckor med tröskelträning om den första veckan av de sex du har enbart är på 4x1km i tröskeltempo. Dessutom skulle jag nog kunna tänka mig att det kanske kan ge lite mer att köra tröskelintervaller (1km) varannan vecka och sammanhängande tröskelpass (eller längre intervaller) varannan vecka.

Sen kan jag kanske tycka att det kanske är på gränsen att du ska kunna få ut nåt av sista tröskelintervallpasset om det bara är en vecka innan. Men det beror säkert på många faktorer. Det kanske funkar bättre att köra lite tuffare nära inpå om man bara kör två pass per vecka. Det blir ju automatiskt lite mer vila då jämfört med 5-6 pass, även om man tar det lugnt på dessa passen.

Jag tror dock att jag personligen skulle ha velat ha de tyngsta veckorna runt 17-18. Jag tror också man återhämtar sig snabbare från ett 4x4 pass än det allra mastigaste tröskelpasset. Så jag skulle kanske flytta tröskelblocket npn vecka tidigare och lägga in ett VO2max pass på slutet.

Men som sagt jag har aldrig egentligen provat att få ut maximalt av bara två pass per vecka. Så ta det med en nypa salt.

PerLedin · 2020-03-06, 11:31

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

10 veckor kvar till göteborgsvarvet. Såhär tänkte jag träna. Några synpunkter på det?

V10 13 km +4x4 intervaller
V11 15 km +4x4 intervaller
V12 17 km +4x4 intervaller
V13 20 km +4x4 intervaller
V14 17 km 4x Tröskelintervaller
V15 15 km 5x Tröskelintervaller
V16 15 km 6x Tröskelintervaller
V17 15 km 7x Tröskelintervaller
V18 13 km 8x Tröskelintervaller
V19 10 km 9x Tröskelintervaller
V20 6 km Göteborgsvarvet

Två pass i veckan. Lugna passet med 140-150 i puls.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jag skulle antingen kört varannan vecka tröskel och 4x4 eller om du nu vill ha blocken samlade snarare kört omvänt då 4x4 är lite mer formdrivande och är då fint att ha km närmre inpå loppet. Gillar annars enkelheten och att du backar eller håller en variabel konstant när en annan ökar.

svenbanan · 2020-03-06, 14:24

Citat:

Ursprungligen postat av PerLedin

Jag skulle antingen kört varannan vecka tröskel och 4x4 eller om du nu vill ha blocken samlade snarare kört omvänt då 4x4 är lite mer formdrivande och är då fint att ha km närmre inpå loppet. Gillar annars enkelheten och att du backar eller håller en variabel konstant när en annan ökar.

Varannan vecka med riktigt jobbig tröskelträning varvat med varannan vecka i högre tempo är riktigt najs. Jag har dock inte varvat med just 4x4 utan 15-20x200m i ungefär VO2max-tempo (eller tom lite snabbare kanske). "Mitt" uppläg ger nog mindre för syreupptaget och mer för löpekonomi. Vitsen för mig var att det fick nästa veckas tröskeltempo att inte kännas fullt så jobbigt.

Burksoppa · 2020-03-06, 14:35

Citat:

Ursprungligen postat av perledin

jag skulle antingen kört varannan vecka tröskel och 4x4 eller om du nu vill ha blocken samlade snarare kört omvänt då 4x4 är lite mer formdrivande och är då fint att ha km närmre inpå loppet. Gillar annars enkelheten och att du backar eller håller en variabel konstant när en annan ökar.

+1

wintersnowdrift · 2020-03-06, 15:06

Argh, kom på att jag är anmäld till Premiärmilen om tre veckor p.g.a. det var billigt i samband med anmälan till Sthlm marathon. Jag kör typ efter ett marathonträningsprogram och jag kommer nog fortsätta med det och göra mitt bästa på milen utefter förutsättningarna. Känner mig oerhört inte formtoppad för en snabb mil så det kanske kan bli en intressant värdemätare utifrån det.

Frustrator · 2020-03-06, 19:42

Jag avskyr att springa med musik i öronen. Insett att det delvis beror på att mina öron är felbyggda så inear inte funkar.
Är det någon som kan tipsa om ett par on-ear-lurar. Gärna med sladd.

svenbanan · 2020-03-06, 20:42

Citat:

Ursprungligen postat av Frustrator

Jag avskyr att springa med musik i öronen. Insett att det delvis beror på att mina öron är felbyggda så inear inte funkar.
Är det någon som kan tipsa om ett par on-ear-lurar. Gärna med sladd.

Har du provat in-ear lurar som har en sådan liten gummivinge som ökar friktionen och gör att inte luren ramlar ur?

Typ liknande dessa.

thompaboy · 2020-03-06, 20:45

Citat:

Ursprungligen postat av Frustrator

Jag avskyr att springa med musik i öronen. Insett att det delvis beror på att mina öron är felbyggda så inear inte funkar.
Är det någon som kan tipsa om ett par on-ear-lurar. Gärna med sladd.

Adidas RPT-01 Sport kanske kan vara nåt?

Frustrator · 2020-03-06, 21:50

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Har du provat in-ear lurar som har en sådan liten gummivinge som ökar friktionen och gör att inte luren ramlar ur?

Typ liknande dessa.

Nix, problemet med öronen är inte att sakerna lossar, problemet är att örongångarna är så jäkla känsliga. En timme eller två med in ear ger mig eksem och sen får jag använda kortisondroppar i veckor för att bli av med skiten.

Frustrator · 2020-03-06, 22:20

Funderar på ett par AfterShokz Trekz Air

spoon · 2020-03-07, 06:38

Såhär fick det bli. Något tuffare v17 och v18 men det får man tåla.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk