Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-04-02, 17:39   #1
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 231
En "intressant" självstudie mellan olika grepp i pullups.

Nu under Corona så undviker jag gymmet. Utan gym är träningsmotivationen låg, så jag har försökt roa mig själv (samt kanske er) med ett litet test på mig själv.

Jag testade 15 set Pullups med halvsmalt parallellt grepp (Utfört på en lekplats med "monkeybars") och jämförde med ett annat träningstillfälles 15 set pullups på rak stång (utomhusgymsutrustning avsedd för just pullups) samt en tredje 15 set pullups på en rak men väldigt tjock stång (Ett fotbollsmål gjort av stålrör på en liten grusplan).

Detta för att 15 set av en för mig tung övning är alldeles för mycket och ger mig rejäl träningsvärk. Baserat på vart jag fått träningsvärk drar jag slutsatsen att det är vilka muskler som involverats.

Här är resultatet för varje kategori:

Parallellt grepp: Rejäl träningsvärk i lats, vad jag tror är teres major samt biceps. Lätt träningsvärk i tuttarnas underdel samt brachioradialis.

Rak stång: Rejäl träningsvärk i lats, vad jag tror är teres major samt biceps. Lätt träningsvärk i brachioradialis. Notera: Inget i tuttarna!

Tjock stång: Rejäl träningsvärk i Biceps och brachioradialis. Massiv nästan bedövande träningsvärk högt upp på underarmarnas "handflatesida". Lätt träningsvärk i lats och vad jag tror är teres major samt även lätt träningsvärk i rhomboideus av nån anledning.


Slutsatser jag vill dra av det här är att som basövning för överkroppen är parallella grepp bäst pga. dess tillagda tuttaktivation. För att så gott du kan träna lats funkar rak stång bäst, "klassiska" chins eller vad man vill kalla det. För att träna armarna i en pullup är en tjock stång väldigt effektiv.

Nu kanske jag hade kunnat dra samma slutsatser rent logiskt, men jag är en sådan som vill testa saker själv när det gäller träning. Hoppas det här var lika lärorikt för dig som för mig
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-02, 17:52   #2
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Får nog prova på tjock stång då
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-02, 17:55   #3
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 231
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Får nog prova på tjock stång då
Jag väger 125kg och har exceptionellt svagt grepp vilket kan ha spelat in
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-02, 18:13   #4
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Tufft. Jag gjorde ofrivilligt chins (supinerade och pronerade) med tjockare stång när jag bytte inne-gymmet till ute-gym ett par veckor. Efter första passet hade jag träningsvärk på insidan av underarmarna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-02, 19:13   #5
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
Jag skriver under på dina upplevelser, jag upplever samma sak.

Mindre slitage i axlarna av neutralt grepp med (parallella stänger) var en stor hjälp för mig när jag var runt din KV, är det något du märkte av?
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-02, 19:54   #6
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 231
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg
Jag skriver under på dina upplevelser, jag upplever samma sak.

Mindre slitage i axlarna av neutralt grepp med (parallella stänger) var en stor hjälp för mig när jag var runt din KV, är det något du märkte av?
Kanske när du säger det så känns det skonsammare. Men nog inget jag tänkt på. Men jag är starkare med parallellt grepp.
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-02, 23:01   #7
Hemi
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 2 304
Prova Commando Pullups. Händerna om lott. Det brukar folk tycka är lättare och man kan dra hårdare.

Submaximala reps i många set.
Hemi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-03, 13:50   #8
DiktatorN
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 450
Tränar du samma typ av övning så torde ju träningsvärken minska om du sprider ut det på flera dagar. Antar att du inte väntade över två veckor mellan övningarna.

Tycker dock att din beskrivning stämmer ganska bra överens med mina erfarenheter. Dock så lär ju sista övningen du gjorde ha påverkats ganska mycket, då du borde få mindre träningsvärk då.
DiktatorN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-03, 15:01   #9
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Kanske när du säger det så känns det skonsammare. Men nog inget jag tänkt på. Men jag är starkare med parallellt grepp.
Sen har det nog väldigt mycket att göra med att det är skonsammare för rhomboidsen med. Jag har en jävla tendens till att brista lite i dem vid dragövningar och då när jag körde med en kroppsvikt på 132kg så var det tusen resor värre och gick snabbt ut över axlarna med.

Är definitivt starkast i parallellt grepp med, och ger nog allra mest lats och biceps för mig.

Citat:
Ursprungligen postat av Hemi Visa inlägg
Prova Commando Pullups. Händerna om lott. Det brukar folk tycka är lättare och man kan dra hårdare.

Submaximala reps i många set.
Denna gör jag en rolig med -
Första reppet - Höger hand närmast kroppen.
När ett rep är gjort, sätt höger hand framför vänster och gör en ny repetition.
Gör om samma princip nästa rep, och nästa, och nästa.

Det blir lite dansande fram och tillbaka längs stången men gör det hela ganska roligt
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-03, 15:03   #10
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Men jag är starkare med parallellt grepp.
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz Visa inlägg
Är definitivt starkast i parallellt grepp med
Jag med. Med n=3, ska vi våga påstå att "man" är starkast i parallellgreppschins?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-03, 18:57   #11
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 1 231
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Jag med. Med n=3, ska vi våga påstå att "man" är starkast i parallellgreppschins?
Jag tror vi kan påstå det med undantag för personer som nästan enbart tränat dem på rak stång.
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-03, 19:09   #12
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Tycker 1-2 reps supinerat smalt
3-8 Hammer halvsmalt
8+ pronerar brett
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-06, 12:00   #13
DiktatorN
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 450
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Jag tror vi kan påstå det med undantag för personer som nästan enbart tränat dem på rak stång.
Känns som att det är armarna som är den begränsande faktorn.

Man är ju starkare i hammercurls än vad man är i vanliga curls och omvända curls också.
DiktatorN är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)