Nu under Corona så undviker jag gymmet. Utan gym är träningsmotivationen låg, så jag har försökt roa mig själv (samt kanske er) med ett litet test på mig själv.
Jag testade 15 set Pullups med halvsmalt parallellt grepp (Utfört på en lekplats med "monkeybars") och jämförde med ett annat träningstillfälles 15 set pullups på rak stång (utomhusgymsutrustning avsedd för just pullups) samt en tredje 15 set pullups på en rak men väldigt tjock stång (Ett fotbollsmål gjort av stålrör på en liten grusplan).
Detta för att 15 set av en för mig tung övning är alldeles för mycket och ger mig rejäl träningsvärk. Baserat på vart jag fått träningsvärk drar jag slutsatsen att det är vilka muskler som involverats.
Här är resultatet för varje kategori:
Parallellt grepp: Rejäl träningsvärk i lats, vad jag tror är teres major samt biceps. Lätt träningsvärk i tuttarnas underdel samt brachioradialis.
Rak stång: Rejäl träningsvärk i lats, vad jag tror är teres major samt biceps. Lätt träningsvärk i brachioradialis. Notera: Inget i tuttarna!
Tjock stång: Rejäl träningsvärk i Biceps och brachioradialis. Massiv nästan bedövande träningsvärk högt upp på underarmarnas "handflatesida". Lätt träningsvärk i lats och vad jag tror är teres major samt även lätt träningsvärk i rhomboideus av nån anledning.
Slutsatser jag vill dra av det här är att som basövning för överkroppen är parallella grepp bäst pga. dess tillagda tuttaktivation. För att så gott du kan träna lats funkar rak stång bäst, "klassiska" chins eller vad man vill kalla det. För att träna armarna i en pullup är en tjock stång väldigt effektiv.
Nu kanske jag hade kunnat dra samma slutsatser rent logiskt, men jag är en sådan som vill testa saker själv när det gäller träning. Hoppas det här var lika lärorikt för dig som för mig