Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Tanken var jogga, men spöregnar. Så körde morgondagens pass istället.

Marklyft pronerat:
132,5 kg x 3,3,3,3,3 (+2.5 kg)

Hip-thrust:
132,5 kg x 5,5,5,5

Lårcurl:
50 x 4,4,4,4

Militärpress:
55 kg x 2,2,2

Sittande hantelpress med stopp:
20 kg x 5,5,5

3 set dragonflags + 2 set maglyft.
Snabbt och bra.

[StarkaUlf]

Jogg typ 6 km

Pizzalunch och sen trerätters till middag idag

[Filipb]

Gott!!! (aningen food focused i nuläget hehe)

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Gott!!! (aningen food focused i nuläget hehe)

Haha, jag förstår dig! Det var förbaskat gott kan jag säga Gnocchin jag åt till varmrätt var gudomlig.
Och på lördag blir det smörgåstårta + fika. Då fyller man 30 bast.

Chins:
KV+30 kg x 4
KV+25 kg x 5
KV+20 kg x 6
KV x 12

Utfall upphöjd bak:
65 kg x 3,3
80 kg x 2 (pb)

Stångrodd:
50 kg x 10,10 (pronerat)
50 kg x 10,10 (supinerat)

Benpress:
103 x 10,10,10,10

Snabbt och bra pass. Tog 35-40 minuter. Supersetade chins med utfall och rodd med benpress.
Formen fortsätter kännas bättre och bättre, trots att groteskt intag av mat hela veckan. Klagar inte

[StarkaUlf]

Från i måndags. Kunde inte låta bli

[StarkaUlf]

Lutande hantelpress:
35 kg x 4
32,5 kg x 5
30 kg x 6

Fu-bänk:
55 kg x 12,12
50 kg x 12,12,12

8 set mage.

Okej. Var inte alls pigg idag. Men bra kontakt iallafall.

[Filipb]

Lite mer fyllig förmodligen efter god mat Ser bra ut!!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Lite mer fyllig förmodligen efter god mat Ser bra ut!!

Hehe jo det känns som det iallafall tusen tack! Nu bygger vi vidare.

Lite jogg idag också. Typ 6-6,5 km.

[StarkaUlf]

Liggande tricepsext:
47,5 kg x 2,2
45 kg x 4

Hantelcurl:
22,5 kg x 3
20 kg x 4
17,5 kg x 5

6 set biceps/triceps till
5 set sidolyft


Då blev man officiellt gubbe.

[StarkaUlf]

Jogg ~11,5 km.

Nu blir det smörgåstårta, fika, pizza, öl och whisky. Trevlig helg!

[Filipb]

Stort grattis käre corgivän! Njut ikväll

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Stort grattis käre corgivän! Njut ikväll

Tuuusen tack!! Det blev en helt fantastisk dag och kväll

[StarkaUlf]

Böj:
115 kg x 2,2,2

Raka mark:
85 kg x 5,5,5

3 set benspark.

Det fick duga, lite bakis och taskig i kistan Bättre än inget.

[StarkaUlf]

W2

Lutande bänk:
75 kg x 5 (pb)
70 kg x 6
62,5 kg x 7

Rodd:
80 x 6
70 x 7
60 x 8

4 set lutande hantelpress 11-12 reps

Chins:
KV+15 kg x 5,5
KV x 8,8,8 - breda

3 set baksida axlar
8 set mage

Bra pass Allt enligt plan.

[StarkaUlf]

Militärpress:
55 kg x 3,3,4

Sittande hantelpress med stopp:
22,5 kg x 5,5

Stångcurl:
45 kg x 5
47,5 kg x 3,3,3,3

5 set triceps
5 set sidolyft

Lite sliten i axlarna från igår. Men okej.